Uhlohydráty. Jsou nejdůležitějším zdrojem energie pro tělo. Naše těla přeměňují uhlohydráty na glukózu a poté použijí tento typ energie do buněk, tkání a orgánů a v případě potřeby ukládají další cukr do jater a svalů. Ale tady je věc: Ne všechny uhlohydráty vznikají ekvivalentní, zejména pokud jde o rychlý úbytek hmotnosti. Rozdíl mezi dobrými a špatnými uhlohydráty může změnit vaše tělo.
Mnoho, zejména typy uhlohydrátů, které se přidávají k našemu jídlu ve formě sladidel, pravděpodobně způsobí, že vaše vznešená mise bude vypadat a cítit se nejlépe. Níže je 22 nejhorších uhlohydrátů, které můžete jíst, pokud je to opravdu váš cíl. Vyvarujte se nebo se alespoň omezte co nejkratší a pozorujte zmenšení břicha. Pokud se obáváte o spotřebu uhlohydrátů, měli byste nejen odříznout následující uhlohydráty ze své stravy, ale měli byste zjistit, zda zažíváte některý z nich 8 VAROVÁNÍ SPEZPEČNOSTI, KTERÉ JETE příliš mnoho uhlohydrátů .
Kávové nápoje
Zacházet s
Káva je ideální pro účely zdraví a hubnutí (pokud ji nezvyšujete). Zabalené téměř bez kalorií Podpora vašeho metabolismu . Je bohatý na antioxidanty bojující s nemocemi a snižuje riziko Diabetes 2. Typ , Kolorektální rakovina , Rakovina jater a Parkinsonova choroba , mimo jiné. Tyto výhody kávy jsou však kompenzovány, když v této úžasné věci hodíte mastné a kalorické ingredience - nebo, horší, objednejte si nápoj s kávovým řetězem, který má stejný profil kalorií a uhlohydrátů jako dezert. Některé z nejmladších kávových nápojů mohou snadno dosáhnout 400 kalorií a 60 až 80 gramů uhlohydrátů na část. Vyhněte se jim, pokud nechcete, aby váš zvyk kávy zvýšil váš obvod.
Jíst to! Tip: Chutná perfektně a vzpomíná na černou kávu experimentovat s různými směsimi a pálením a snadno stříkat kus veškerého mléka.
Držet krok : Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do doručené pošty.
recept na křupavou cizrnu
Bagette
Zacházet s
Podle Manuela Villacorta, RD, autor Jídlo zdarma: Způsob, jak ztratit palce Aby byla užitečná výživná, musí být jídlo Bajgel spárováno s něčím jiným: dvouhodinový běh. Uvidíte, než to vezmete s máslem, smetanovým sýrem nebo podobným způsobem jako dodávka pro prázdné uhlohydráty, Bajgiel může zabalit 250 až 300 kalorií a úžasných 50 gramů uhlohydrátů. Díky tomu je ranní bajgiel mnohem kaloričtější a karbornou než část bílých těstovin.
Jíst to! Tip: Odrážejte sílu uhlohydrátů v ovesných vločkách na snídani - a buďte inteligentní na opravu. Získejte zdravé nápady od chutných Recepty na ovesné vločky !
Želé a ochrana
Zacházet s
Tato klasická skvrna vypadají dostatečně nevinně, ale ve skutečnosti jsou fragmenty ovoce dušené v cukru a šťávě a uvízly v nádobě. Pouze jedna polévková lžíce hroznů Wograpy Smucker má 13 gramů uhlohydrátů, 12 gramů cukru a 50 kalorií - a buďme upřímní, kdo používá pouze jeden?
Jíst to! Tip: Sendviče s arašídovým máslem s čerstvými kousky ovoce, jako jsou banány a jahody, aby získali podobný chuť bez dalšího cukru.
Něco acai
Waterbury Publications, Inc.
Bez ohledu na to, co to je - jíst příliš mnoho věcí slibuje nežádoucí důsledky. Ano, dokonce i koktejlová mísa! Ovoce jsou extrémně zdravé, ale špatné, ale problém vyvstává, když máte příliš mnoho smíšeného ovoce bez chůze, vlákna vyvažující hladinu cukru v krvi, tuky a bílkoviny. Výsledkem jsou obrovské údery uhlohydrátů, jako jsou 102 gramů uhlohydrátů a 70 gramů cukru (ne nutně všechno, co je považováno za přidaný cukr, ale stále cukr) Ak Ostrov Ostrova Pint Island čas.
Sýrové sušenky
Zacházet s
Jednoduchý způsob, jak zásobovat sýr, jedna část těchto křupavých obdélníků má asi 18 gramů uhlohydrátů. To se může zdát malé ve srovnání s uhlohydráty, které jsou skryty v koktejlu 16 uncí, ale na rozdíl od nápoje vyrobeného hlavně ze smíšeného ovoce, sušenky nepřinášejí nic kromě uhlohydrátů se šířkou pasu. Nejvyšší sýr s vysokým obsahem tuku a postavy přinese obrovské služby.
Jíst to! Tip: Pokud se vám to líbí, váš sýr poháněl něco křupavého a spojil ho s hrubými. Splňuje se, vláknitá ekologická zelenina vás naplňuje tak, abyste nechodili s ořechy Roquefort. Ale pokud musíte jíst dorty, udělejte z nich jeden z Podle dietologů 12 značek pro zakoupené značky zdravých obchodů .
Dort
Ne, nedokážete si to představit: pečené zboží, protože košíčky se zvětšují. Jsou to také sladší a trenéři, efektivně narušují koš. Některé košíčky obsahují 60 gramů uhlohydrátů a více než 30 gramů cukru. Přemýšlejte o tom, když někdo příště pošle vaši podlahu, když v konferenční místnosti je košík tohoto uhlí.
Jogurt s ovocem na dně
Zacházet s
Jogurt je vynikající zbraň pro hubnutí. Obyčejná řecká odrůda je jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak odhalit eliminaci hladovského proteinu, vitamínů a minerálů. Zatímco samotný jogurt má uhlohydráty laktózy, můžete se zdvojnásobit nebo dokonce trojnásobek a odstranit jednu silnou vrstvou ovoce na dně.
Jíst to! Tip: Kupte si jogurt Yogurt s nízkým cukrem A přidejte čerstvé nasekané ovoce. Křupavé plátky jablek by byly perfektní volbou pro přidání vlákna.
Bílý chléb
Zacházet s
Mnoho z nás vyrostlo a bílý chléb, takže chápeme, že ve vašem srdci může mít zvláštní místo. Ale je to prostě zdravé. Bílý chléb, vyrobený z mouky vazeného škrobem místo zdravých celých zrn, je plný uhlohydrátů a prázdných vláken vyplňujících břicho, což zvyšuje nasycení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Ještě horší je, že sofistikovaná bílá mokré potraviny byly spojeny se srdečními chorobami a cukrovkou. Kromě toho vedou k přírůstku hmotnosti a také způsobují hubnutí.
Jíst to! Tip: Rozhodněte se o chlebu celkem nebo jakékoli z nejlepších značek chleba. Jíst plná zrna může snížit riziko diabetu 2. Typ, koronární onemocnění tepen a hypertenze.
Tortilla
Zacházet s
Pokud si myslíte, že tyto špatné přikrývky uhlohydrátů jsou pro vás lepší než chléb, nejste sami; Toto je běžné nedorozumění. V 10palcových bílých tortillových obalech je však 35 gramů uhlohydrátů. Podívejte se blíže na značku výživy a zjistíte, že mnoho odrůd je plné kalorií a chemikálií, jako je L-cystein, „kondicionéry těsta“ vyrobené z lidských vlasů a drůbeže peří.
Jíst to! Tip: Obnovte police s celkovým chlebem, který neobsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Vytvořte jednoho z nich Nejlepší značky chleba pro hubnutí !
Pivo
Zacházet s
Většina z Brewskis nabízí 10 až 20 gramů uhlohydrátů ve 12-koncovém hrnku. Příliš mnoho z nich příliš často a vše, co musíte ukázat, je Pneunch. Pivo je o něco víc než tekuté uhlohydráty.
Jíst to! Tip: Jeden z Nejlepší zdravá piva je Guinness. Navzdory těžkému, hojnému a tmavému vzhledu má tato tlustá sloužit jako 20 kalorických pupenů ve 12 uncích.
Bílá rýže
Zacházet s
Bílá rýže je základná základňa, ale v skutočnosti by to nemalo byť. Rovnako ako biely chlieb, aj biela ryža bola zbavená živín, vlákniny a antioxidantov, čo z nej neurobí nič viac ako prázdne kalórie a veľa sacharidov. Celozrnná ryža je bohatá na plnenie, dobré živiny.
Jíst to! Tip: Hledejte hnědou a divokou rýži a všechny granulární těstoviny, které neobsahují žádné fragmentární ingredience, aby se zabránilo hustému žaludku!
Nyní nakupujte: Náš Snídaně z nulového žaludku Kniha má přes 100 nápadů na zdravou snídani, která vám pomůže zhubnout a zůstat štíhlá.
Praxe
Zacházet s
Praxe are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Jíst to! Tip: Jezte kale čipy nebo crus penny jako zdravější alternativy. Jsou to mnohem lépe podváděná jídla.
Jogurt pokrytý rozinky
Zacházet s
Můžete být podváděni tím, že si myslíte, že je to zdravé občerstvení. Bylo to kdysi hrozné, že? Její dny jsou dlouhé včasné visící z vinné révy v Kalifornii. Nyní byl vysušen a pokrytý sladkým jogurtem, čtvrtletní sklo 20 gramů uhlohydrátů a 19 gramů cukru.
Jíst to! Tip: Sladnice uspokojí malým množstvím vysoce kvalitních tmavé čokolády, což je nejméně 70% kakaa.
Ovoce a dásně
Zacházet s
„Na přední straně mohou mít štítek bez tuku, ale tyto občerstvení nejsou ničím jiným než přátelským dítětem“ -registrovaný dietolog je Lisa Moskovitz, Rd , Zakladatel skupiny Nutrition Group v New Yorku. Z uvolnění z každé výživy, vše, co nabízejí, jsou prázdné kalorie, které mohou vést k přírůstku hmotnosti, cukru v cukrové dutině a dostatek chemických konzervačních látek, aby odolaly životu. Pamatuje si tento cukr? Jedná se obvykle o kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy spojený s břišním tukem.
Jíst to! Tip: Jíst čestný kus ekologického ovoce poskytuje mnohem větší výživu než jakýkoli derivát navržený podle barvy.
hranolky
Zacházet s
Odhaduje se, že po zavedení do Evropy z Jižní Ameriky byly brambory zodpovědné za 65% růst populace západní Evropy a 25% nárůst míry urbanizace. Proč? Spud jsou úžasná zelenina bohatá na vlákninu, proteiny a vitamíny. Během minulého století však lidé dokázali ochutnat bez ohledu na většinu své neoddělitelné dobroty. Mluvíme s hranolky. Složte pokožku (kde mnoho živin a životů ve vláknině) a významně zvyšte povrch ponořeného tuku, nakrájejte na dlouhé tenké kousky a rozmach, změnili jste se pozitivně na negativní. Všechny uhlohydráty, všechny tuky a malé na cestě všeho ostatního. Ve skutečnosti jsou hranolky na našem seznamu 7 potravin vědecky prokázalo, že to přibralo na váze .
Jíst to! Tip: Přepněte na sladké bramborové lupínky, jako jsou ty v těchto receptech na sladké brambory. Stejná velká část má třetinu kalorií, jednu třetinu nižšího obsahu uhlohydrátů a je mnohem vyšší ve vláknině.
Pizza
Zacházet s
Většina špatné pizzy leží v prázdném kalolu, uhlohydrátových skořápkách. Jeden z Individuální pánevní pizza v Chicagu v UNO Chicago Obsahuje 120 gramů uhlohydrátů, což je téměř polovina doporučené denní hodnoty uhlohydrátů. Pizza dort, obvykle vyrobený z rafinované bílé mouky, nabízí mírnou výživu a zvyšuje hladinu inzulínu, což způsobuje, že vám chybí více. Čím méně se vzdáte, tím lépe.
Jíst to! Tip: Základní mozzarella, rajčata a bazalka je úžasná kombinace. Těsto mínus pizza je kaple salát, který má hodně stejného chuti bez uhlohydrátů.
Tortilla Chips
Je pravděpodobné, že v každém domě najdete tašku s tortilla čipy. Klasické party jídlo často obsahuje seznam praní Add -ons a žádná z nich neobsahuje mnoho živin. „Obecně, v případě většiny sušenek a hranolků byla během zpracování odstraněna velká část nutriční hodnoty zrna, pokud jsou tyto potraviny spíše bílé než plné zrno, protože byla odstraněna kůže a vnější vrstvy obilí,“ říká Isabel Smith , MS, RD, CDN , registrovaný dietolog a zakladatel výživy Isabel Smith.
Jíst to! Tip: Chcete -li získat hustší alternativu, která stále nabízí crunch, zkuste popcorn obviněný ze vzduchu s vlastními přidanými bylinkami a pepřem a dokonce koláče z celkové pšenice, která má na část čtyři až pět gramů vlákniny.
Bílé těstoviny
Zacházet s
Zdá se, že těstoviny jsou vždy odsouzeny k „ne tak!“ Seznam, že? Pravda je, že může nabídnout některé živiny, ale musíte si vybrat ten správný typ. Bílé těstoviny jsou vyrobeny z bílé mouky, což je špatný způsob, jak získat uhlohydráty, pokud se chystáte dostat a zůstat.
Jíst to! Tip: Složité těstoviny pro náhradníky, jako jsou squashové špagety a cuketa Těstoviny na spalování tuků . Oba vegetariáni jsou bohatí na vitamíny A a C a také obsahují draslík a další zdravé živiny důležité pro optimální funkci těla. Pokud však potřebujete opravit těstoviny, zvažte uložení jednoho z nich 10 nejlepších značek těstovin s vysokým proteinem v obchodě s potravinami .
Pancakes
Bílá mouka, sůl, cukr, máslo, vejce, mléko. Existuje příliš mnoho ingrediencí s nízkou hustotou (a ne téměř dost vajec a mléka), které produkují palačinky jiné než velké uhlohydrátové kroužky z prázdných kalorií. Přidání kusů čokolády, sirupu nebo více másla rozhodně nepomůže.
Jíst to! Tip: Udělejte tuto misku tak, aby byla méně prázdná a nahradila bílou mouku a cukr směsí celozrnné mouky, kaše, pekanového a skořicového ořechů a ztratilo břišní tuk. Přidání banánů nebo bobulí jako horní obsah vitamínů. Pokud používáte sirup, vyberte 100% čistý javorový sirup, ne fugazi věci z kukuřičného sirupu bez kukuřice. Pokud opravdu chcete, aby palačinky vyplatily čas, zkuste zhubnout některou z 12 proteinových palačinek.
SOS Grillowy
Zacházet s
Pouze dvě polévkové lžíce Originální grilovací omáčka sladký paprsek dítěte Udržujte mezi 70 kaloriích, přes 17 gramů cukru a 18 gramů uhlohydrátů. To stačí ke změně kusu grilovaného steaku na způsob dodávání prázdných kalorií.
Jíst to! Tip: Oddělte grilovací omáčku a získejte směs nízkého sodíku a trochu medu. Stále budete mít sladkou a kořenitou chuť, kterou chcete, aniž byste procházeli kalorií bez živin.
Rafinované obiloviny
Zacházet s
Rafinované obiloviny sú ďalším neslávne neslávne neslávne známym zdrojom výživovo prázdnoty, ktoré sú zakončené tonou cukru, ktorý spôsobuje pre váš pás dvojité problémy. Raisin Bran (45 g), matné mini-pšenice (48 g) a ovsené vločky (46 g) všetky na prvom mieste v zozname najviac dostupných obilnín sacharidov.
Jíst to! Tip:
