Maso je považováno za dobrý zdroj bílkovin z několika důvodů. Pro jednoho obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, díky nimž je kompletní Protein zdroj. Obsahuje také biologicky dostupné živiny, které nenajdete v rostlinných potravinách a pomáhá růst, obnovovat a opravovat cvičení. A ačkoli všechno maso obsahuje bílkoviny, existuje vysoký bílkovina maso Pokud chcete zabalit tuto živinu, bylo by lepší přidat do své stravy než jiné typy.
Ačkoli maso může být dobrým zdrojem bílkovin, stojí za zmínku, že existují i jiné zdroje bílkovin, včetně možností rostlin, jako jsou luštěniny, tofu, tempeh a některá zrna. Rozmanitá a vyvážená strava může poskytnout dostatek bílkovin z kombinace zdrojů zvířat a rostlin, které splňují různé preference a stravovací potřeby. Pokud však můžete jíst maso a užít si ho, má výhody z masa s vysokým obsahem bílkovin, který nemusíte nutně dostávat od většiny rostlin.
Výhody masa s vysokým obsahem bílkovin
- Celkový protein : Maso obsahuje všechny potřebné aminokyseliny vyžadované lidským tělem pro optimální funkci. Naše tělo nemůže být vyrobeno nezbytnými aminokyselinami a musíte ho získat ze stravy. Kompletní proteiny jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin.
- Bohaté na biologické dostupné, nezbytné živiny : Maso není jen zdrojem bílkovin, ale také poskytuje různé nezbytné živiny, které jsou důležité pro obecné zdraví. Obsahuje základní vitamíny, jako je vitamin B12, železo a zinek. Protein v masu je vysoce biologicky dostupný, což znamená, že je snadné absorbovat a používat tělo. Aminokyseliny přítomné v masu jsou snadno stravitelné a mají vysoký stupeň absorpce ve srovnání se zdroji bílkovin založených na rostlinách. Výsledkem je, že maso je účinným a efektivním zdrojem bílkovin pro uspokojení potřeb vašeho těla.
- Růst a opravy svalů : Protein je nezbytný pro růst, opravu a udržování svalu. Maso, což je strava s hustotou bílkovin, poskytuje potřebné aminokyseliny potřebné pro tyto procesy. Je to obzvláště bohaté na plné bílkoviny s vysokou kvalitou, což z něj činí ideální volbu pro lidi, kteří chtějí stavět a udržovat svalovou hmotu.
Pokyny k výživě zdravého masa
Množství masa rozpoznaného masem, které je zdravé, závisí na několika faktorech: vaše individuální stravovací potřeby, zdraví a osobní preference. Tento American Heart Association Navrhuje omezit spotřebu libového masa, drůbeže a mořských plodů na 5,5 unce denně v průměru 2 000 kalorií. Zde je několik dalších věcí, které by měly být zohledněny při rozhodování, jaké maso k jídlu a kolik.
- Zvažte velikosti porcí : Standardní část masa je obvykle asi 4 unce, což je pravděpodobně velikost karty nebo ruční paluby.
- Rozmanitost : Místo toho, abyste se spoléhali pouze na červené maso jako hlavní zdroj bílkovin, zvažte mnoho dalších možností, jako jsou fazole, tofu, mléčné výrobky, vejce, ryby a drůbež. Výběr různých zdrojů proteinu zvyšuje rozmanitost získaných živin.
- Vyvažte svůj talíř : Kromě výběru masa si vyberte rovnováhu různých potravinových skupin, včetně ovoce, zeleniny, celých zrn a zdravých tuků.
- Individuální potřeby : Je důležité zvážit jednotlivé faktory, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity a všechny specifické dietní požadavky nebo omezení.
Klíčem je nakonec blížící se spotřebě masa, zdůrazňování štíhlých řezů a rovnováh s různými dalšími výživnými potravinami, aby bylo dosaženo dobře zraněného a zdravého stravování. Zjistíme přesně, které odrůdy odborníků v oblasti masa s vysokým obsahem bílkovin doporučí.
Nejlepší maso s vysokým obsahem bílkovin
Bizón
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 22 gramů
„Bison je jedním z mých oblíbených proteinových masů! Protože bizon má nižší tuk než hovězí maso, ale má perfektní chuť hry, bizon hamburgery jsou opravdu skvělé možnosti pro lidi bojující s refluxem, které mají obvykle potíže s tolerováním zdraví v Taju,“ sdílí s průměrným hamburským hovězí bez vážného chuti. A B a je zejména v seleniu - životě, což je důležité podporovat teroidní zdraví. McKenzie Caldwell MPH, RDN , Plodnost a prenatální dietolog.
Konzervovaný tuňák
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 27 gramů
Konzervovaný tuňák is a superb Protein source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27 gramů of Protein per 3-ounce serving, Konzervovaný tuňák delivers a substantial Protein punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
grilování kukuřice se slupkami
Další Konzervovaný tuňák Obsahuje Cardius zdravé omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro kardiovaskulární pohodu. Díky své všestrannosti, cenové dostupnosti a dlouhé trvanlivosti z něj činí ideální volbu pro rychlá proteinová jídla. Pokud jde o spolehlivý a živý zdroj proteinu, konzervovaný tuňák vládne nejvyšší.
Odpovídat steak
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 26 gramů
Jessie Carpenter, MA, MS, RD Váží: „Moose je mimo velký zdroj masa, ale je to chutné, štíhlé a plné živin. Obsahuje nejnižší množství cholesterolu a velké množství zinku ve srovnání s hovězím masem, krůtí a dokonce i bizonem. Můj manžel a já jsme loni lovili elky ve Wyomingu.
Kuřecí prsa
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 24 gBabka
„Jedním z nejlepších bílkovin jsou kuřecí prsa. Kuřecí prsa nejsou jen štíhlým zdrojem bílkovin, ale mají také nízký tuk a kalorie. Pravidelná konzumace kuřecích prsou může přispět k růstu, opravě a udržování svalů. Jedná se o jeden z nejunižších a dostupnějších masných proteinů. Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN .
Losos
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 20 gramů
Losos earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20 gramů of Protein per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete Protein, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
Losos je navyše bohatým zdrojom dôležitých živín, ako je vitamín D, vitamín B12, selén a draslík, čo prispieva k vašej celkovej pohode. Či už je grilovaný, pečený alebo pridaný do šalátov a sushi roliek, lahodná chuť a výživový profil lososa z neho robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí hľadajú svieži zdroj bielkovín, ktorý vyživuje telo.
Moriak
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 23 gBabka
„Kromě toho, vzhledem k výběru díkůvzdání, je Türkiye protein. Türkiye je bohatý na vitamíny B6, B12, cholin a niacin a má přirozeně nízký obsah tuku. Catherine Karnatz, MPH, RD , registrovaný dietolog a tvůrce výživy výuky RD.
Játra
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 25 gramů
Babičská moudrost prochází s doporučením jater a cibule. Hovězí játra jsou působivým zdrojem nezbytných živin, včetně vitamínu A, vitamínu B12 a proteinu. Chcete -li se připravit na chutné jídlo, důkladně opláchněte játra, ponořte je do mléka do ledničky po dobu 30 minut a poté jej uvolněte vedle karamelizované cibulové mísy. Tato klasická kombinace nejen potěší vaše chuťové pohárky, ale také poskytne výživnou dávku živin.
Makrela
Zacházet s
Protein do 4 uncji : 26 gramů
„Zacharte úžasných 26 gramů bílkovin ve 4palcové podávání lákavé makrely, plnění a pohodlné ryby bohaté na omega-3“-říká Gaby McPherson MS, RDN , registrovaný dietolog a majitel plodné výživy.
„Nemluvě o tom, že se jedná o fantastický zdroj vápníku, živin, které během stárnutí absorbujeme méně - takže je nejlepší vyživovat naše kosti, svaly, zuby a nervy dostatečně,“ dodává McPherson.
Hovězí
Za zdvořilým povolením Sam's Club
Protein do 4 uncji : 24 gBabka
„Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin a živin a není třeba se bát. Vědci se dozvěděli, že cholesterol ve stravě a nasyceném tuku není téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř ne téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř téměř Jako škodlivé Jak jsme si kdysi mysleli, pokud vůbec - říká Savanna Shoemaker, MS, RDN . Dodává, že část hovězího masa bude také poskytovat důležité vitamíny a živiny, jako je železo a vitamín B12.
Vepřová panenka
poskytnout
Protein do 3 uncji : 22 gBabka
Jessie Hulsey Rd , registrovaná dietolog se sídlem v Atlantě, jí dává nejlepší zdroj bílkovin. „Pokud jde o maso s vysokým obsahem bílkovin, panenské vepřové maso se zaměřuje na působivý nutriční profil a chutnou chuť. Vepřová panenka je štíhlá a všestranná možnost masa, která může podporovat růst a opravu svalů. Tiamin také přispívá k kognitivním funkcím a obecnému dobře.
STEK ZVERINY
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 30 gBabka
„Dědic je vysoké maso s nízkým obsahem tuku s 23% DV pro železo. Pro každou 3formovanou část pečené hry získáte 30 gramů vysoce kvalitního bílkoviny. Gulash, který se celý den spojuje na sporáku! Kelsey Kulik, Rdn , Registrovaná dieta a dietní poradce ve Wellness Zenmaster.
Kreveta
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 20 gBabka
grilované zelí
Kreveta stands out as an exceptional Protein source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20 gramů of Protein per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial Protein boost. Not only is it high in Protein, but it is also low in calories and fat. Kreveta is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
Kromě toho je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, podporuje zdraví srdce a snižuje zánět. Bez ohledu na to, zda grilovaná, toasty nebo přidávání do salátů a švů, je všestrannost krevet v různých jídlech jako vynikající volba pro ty, kteří se snaží zvýšit spotřebu bílkovin, a zároveň si užívat vynikající příchutě.
Králik
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 28 gBabka
Až příště půjdete do supermarketu, zvažte přidání králičího masa do nákupního seznamu. Králičí maso je štíhlé a nízké tuky ve srovnání s jiným masem, jako je hovězí maso nebo vepřové maso. Nízký obsah tuku přispívá k obecnému profilu výživy, což z něj dělá atraktivní volbu pro lidi, kteří hledají tenčí zdroje masa s vysokým obsahem bílkovin.
Tato volba zabalená v proteinu může být připravena různými způsoby, aby odpovídala vašemu vkusu. Pomalé pečení, tlak na vaření nebo dušnost jsou skvělými metodami vaření králíka, protože tyto metody pomáhají citlivosti na maso, což může být samozřejmě trochu obtížné.
Kozí maso
Zacházet s
Protein do 3 uncji : 23 gBabka
Hledáte jedinečný zdroj proteinu? Nedívejte se dále než kozí maso. Koza je běžnější v kulturách Středního východu a Středomoří, jedná se o další maso s vysokým obsahem bílkovin, pokud hledáte další možnosti, jak se připojit k večeři.
Vyniká jako jedno z masa s obsahem tenčích bílkovin a zároveň nabízí chuť jehněčího. Chcete -li získat optimální citlivost a chuť, grilujte ji na přibližně 145 ° F.
