Pokud tedy chcete, aby vaše školení byla příjemná a efektivní, sledujte, co pijete. Vyhněte se těchto 12 nápojů projít cvičeními bez křečí a plné energie. Koneckonců, opravdu nechcete strávit polovinu svého běhu kolem Porta-Potty, že? A když jste tam, přečtěte si 19 způsobů, jak spálit 100 kalorií bez tělocvičny.
Tatty chvějící se a koktejly
Zacházet s
Ořechy, semena a máslové ořechy vytvářejí skvělé doplňky pro jakýkoli šok nebo koktejl - ne před tréninkem. Říká, že tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může vést k žaludečním problémům, jako jsou křeče během cvičení Erin Shyong , RD, MPH, CDE, registrovaný dietolog v L'Ffestyle Lounge v Laure Cipullo v Close, New Jersey. Chcete -li je uspokojit, vyhněte se chvění a koktejlům naplněným tukům od jedné do dvou hodin před tréninkem. Na druhé straně by mastný koktejl byl po tréninku skvělou volbou. „Může to snížit zánět a obecně je to jen část zdravé stravy,“ vysvětluje Shyong.
Šťáva z buničiny
Zacházet s
recepty z čerstvé zeleniny
Obecně je šťáva z buničiny. Koneckonců, Miazga je místem, kde najdete hojnou dávku vlákna s dobrým, což může snížit riziko diabetu a srdečních chorob a zároveň pomáhat udržovat zdravou hmotnost. Klinika může . Obsah s vysokým obsahem vlákna je však také tím, co dělá šťávu s hroznou možností před tréninkem. Vlákno se pomalu zdá, což může během konzumace způsobit křeče, zácpu nebo průjem před tréninkem. A protože je pomalé, vlákno omezuje množství cukru a uhlohydrátů, které jsou během tréninku dostupné, říká Shyong. Proto je nejlepší šetřit šťávu v jiném čase a vyhnout se pití od jedné do dvou hodin před cvičením. Vaše břicho vám poděkuje, věřte nám!
Alkohol
Zacházet s
Alkohol is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Organizujte to s Stephem .
Soda
Zacházet s
Otevření vaší oblíbené Lacroix Can není nejlepší volbou, než začnete cvičit HIIT. Chuť, sycená voda chutná skvěle, ale tyto bubliny mohou způsobit plyn a nadýmání, „které vás mohou během tréninku vážit a vše velmi nepříjemné,“ říká Mansour. Před tréninkem přeskočte lesklou vodu a držte se obyčejného starého H2O, aby se hydratoval.
Protřepejte bez cukru
Zacházet s
Nápoje bez cukru mají sladkou chuť na náhražky cukru s nízkým obsahem kalorií zvané cukrový alkohol. Podle Shyongu, zatímco cukrové alkoholy jsou vyrobeny ze skutečného cukru, se jejich molekulární struktura změní, takže střeva nebudou absorbována. Díky tomu je obtížné utrácet, způsobit velký plyn, nadýmání, křeče a průjem a „Pokud se pokusíte cvičit, je to poslední věc, kterou byste chtěli,“ říká Shyong.
Dejte si pozor na nápoje označené jako „lehké“, „dieta“ nebo „přátelské diabetiky“. Zkontrolujte seznam ingrediencí a jděte, pokud vidíte některý z následujících běžných alkoholů s cukrem: Sorbitol, Maltitol, Mannitol, Xylitool a Eritritol. Pokud máte pochybnosti, pamatujte: „Jakákoli náhrada za cukr, který končí na -OL, je cukr alkohol,“ říká Shyong.
Zabalená šťáva
Zacházet s
Na rozdíl od čerstvé šťávy, šťávy z láhve často obsahují méně než 10 procent skutečné ovocné šťávy a nabízejí nízkou nutriční hodnotu. Místo toho vás naplňují vysokými dávkami cukru, které mohou přistát na postranní linii s bolestí břicha, říká Christine Palumbo , registrovaný dietolog se sídlem v Chicagu. A co víc, zatímco džusové krabice a džusové nápoje mohou zpočátku zajistit energetickou explozi, po tomto tréninku dojde k prudkému poklesu uprostřed silnice. Místo toho stiskněte čerstvou citronovou láhev nebo oranžovou do láhve s vodou, abyste získali přirozenou chuť. Chcete snížit cukr? Popadněte kopii 14denní strava bez cukru Chcete -li získat zdravé swapy, restaurace, tipy na přípravu jídla a mnoho dalšího.
Soda
Zacházet s
Soda pairs great with burgers, not workouts. See, soda Obsahuje rafinovaný cukr - podle Palumbo neexistují žádné různé zdroje uhlohydrátů, jejichž svaly vyžadují cvičení. Můžete lépe dosáhnout sportovního nápoje, který obvykle nabízí větší škálu uhlohydrátů. Existují však nevýhody sportovních nápojů. (Více o tom později.)
vodka vánoční koktejly
Kávové nápoje
Zacházet s
Uložte opravu Starbucks v den podvodu nebo spotřeby po spotřebě. Kávové nápoje často obsahují tuk a cukr, což ukazuje na riziko gastrointestinálních problémů, pokud je spotřebováno před tréninkem, říká Palumbo. A co víc, tuk může zpomalit - poslední věc, kterou chcete pro cvičení!
Mléko
Zacházet s
Ano, mléko nabízí vynikající kombinaci bílkovin, tuku a uhlohydrátů. Sigest však trvá dlouho a je nejlepší zůstat na koktejlu po tréninku. Pokud plánujete před tréninkem koktejl nebo šok, vyberte si mandle nebo kokosové mléko a bílkoviny nebo rostlinné prášky, říká Mansour.
Sportovní nápoje
Zacházet s
Ďábelská Gatorade před (nebo během) tréninku zní jako nic. Koneckonců, sportovní nápoje by měly udržovat hydrataci a svaly jsou připraveny k práci. Problém je v tom, že mnoho sportovních nápojů má vysokou koncentraci cukru, která může způsobit zmatek v trávicím systému ve formě křeče a průjmu, pokud jste za krátkou dobu citliví nebo příliš mnoho.
Před tréninkem můžete stále používat sportovní nápoje, ale Shyong doporučuje stahovat zpět do velikosti části. „Místo plné láhve Gatorade, vytvořte polovinu láhve a pak vypijte vodu,“ říká. Výzkum v časopise Journal of Physiology také naznačuje, že můžete využít účinky vašeho sportovního nápoje, který provedl, a trochu ho hodíte kolem úst. Pokud se rozhodnete padnout, pamatujte, že musíte pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
Hořké
Zacházet s
Studie obecně ukazují, že kofein je před tréninkem prospěšný. A Výzkum 2014 Například v časopise Journal of Applied Physiology ukazuje, že kofein může být snazší a příjemnější. Někteří lidé jsou však zvláště citliví na účinky na kofeiny a zjistí, že během tréninku způsobují močení, říká Shyong. Pokud jste citliví nebo pijete příliš mnoho kofeinu, můžete také zažít migrény nebo žaludek. Pokud se rozhodnete vyzkoušet kávu před tréninkem, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, zejména pokud obvykle nepijete kávu. Mayo doporučuje omezit spotřebu kofeinu na 400 miligramů nebo asi čtyři šálky kávy denně.
Energetické nápoje
Zacházet s
Podle Palumby mohou energetické nápoje (myšlenky: Red Bull, Monster) poskytnout krátkodobé podpory. Nakonec však díky obsahu kofeinu můžete získat křeče, bolesti hlavy a dehydrataci. Kromě toho některé energetické nápoje obsahují také guaranu, složku z rostliny, o které se ukázalo, že má více kofeinu než káva (až 3,6 až 5,8 % vážení kofeinu ve srovnání se dvěma procenty kávy).
