Asi 70 procent Američanů jedí obiloviny, většina z nich má týden Vedení civilního zpráva. Ve většině domácností zůstávají okvětní lístky obilovin snídaně a občerstvení, a proto je mnohem důležitější vybrat krabici, která vyhovuje vašim nutričním potřebám. Stále hodně Populární vločky na policích obchodu s potravinami Jsou srovnatelné s bonbóny s množstvím cukru, kterého se báli. A to je obzvláště špatné, pokud sedíte na misce na snídani.
„Nedoporučuji začít den s okvětními lístky s vysokým obsahem cukru, protože to může vést ke skákání hladiny cukru v krvi a až do 10:00 se budete cítit, jako by leželi na stole,“ říká - říká - říká - říká Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN . Dietetik Přečtěte si to před jídlem - vezměte vás od stolu ke stolu .
Pokud jsou obiloviny základem v komoře, zaměřte se na krabici, která má na část méně než 5 gramů cukru, doporučuje Taub-dix. „Nezapomeňte zkontrolovat velikost porce v poli - byli byste překvapeni, jak vypadá malá velikost porce, pokud to změříte,“ připomíná nám.
Zkontrolujte také, že štítek obsahuje obsah vlákna: Taub-dix doporučuje obiloviny s nejméně 5 gramy vlákna na část. „Vlákno pomáhá pohybovat věci v trávicím traktu, poskytuje palivo pro střevní bakterie a pomáhá vám cítit se více nasycených, což může pomoci při řízení těla. Vlákno bylo také zobrazeno podporovat zdraví srdce , zejména rozpustné vlákno jako oves, Hladiny glukózy v krvi a hrát roli v Prevence rakoviny -Taub-dix říká.
Nyní, když víte, co hledat na zdravých okvětních lístcích, je zde trochu nezdravé, kterému se možná budete chtít vyhnout. Tyto obiloviny jsou jednou z možností nejvyššího cukru, který najdete, a proto jsme je zahrnuli od nejmenších k největšímu počtu přidaných cukrů. Přečtěte si více a pak se podívejte 9 Nejlepší zdravé obiloviny na regálech potravin, podle dietologů .
kokosové margarity
Nejnižší v cukru: Froot Kellogg Loops s pěnou
Kellogg's
Až 1 ⅓ šálek: 140 kalorií, 1 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 16 g cukru), 2 g proteinuOblíbený z těchto oblíbených dětí obdržel jedinečnou sladkou aktualizaci s přidáním pěny, která přidává do směsi více cukru. Původní smyčky Froot mají na část 12 gramů cukru The Zabalte ohromující 16 gramů.
Margarita recept triple sec
Ale pokud je nalévání barevného toucan stále šťastné, buďte inteligentní ve strategii obilovin. „Moje doporučení je v souladu s tím, jak jsem si vyzvedl své děti: Pokud chcete sladké vločky, musíte je smíchat se stejným množstvím, které má sotva cukr, například [neslazené] Cheerios ve žluté krabici,“ říká Taub-Dix.
Krik
Krik
Na 1 šálek: 150 kalorií, 2 g tuku (1 g nasycený tuk), 290 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proTheinKrik To může způsobit mléčné mísu, jako je čistý javorový sirup, ale můžete se připojit k vysokému cukru. Jeden 1-šálek podávání obsahuje 16 gramů cukru z přidaných cukrů.
Deset American Heart Association (AHA) doporučuje, aby se maximální denní spotřeba přidaného cukru nedošlo u mužů více než 6 lžiček (25 gramů) a 9 lžiček (38 gramů) pro muže - a tato křupavá vločka vás přiblíží k tomuto klobouku.
Malt Berry Berry Crunch
Slad
Až 1 ⅓ šálek: 150 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených tuků), 210 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proTheinBobule snídaně jsou inteligentní nápad, ale ne, když jsou ve sladké formě obilovin. Tato zrna s chutí borůvek
Nejlepší křupavé křupavé vločky kakaové rýže
Máme nejlepší obiloviny
Na 1 šálek: 170 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 240 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proTheinNázev této značky obilovin je mimo lež, protože většina matek by souhlasila s tím, že sladké cereální vločky nejsou ve skutečnosti nejlepší. Nejenže dělá šálek Tento okvětní lístek Poskytněte 18 gramů přidaných cukrů, ale také má 10 procent denní hodnoty sodíku.
recept na borůvkový drobeček
Zlatko
Kellogg's
Na 1 šálek: 130 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 45 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteinuTo jsou klasické vločky s medovou chutí K tomu došlo od padesátých let a myslíme si, že je čas odejít do důchodu. Obsahuje tři zdroje cukru, včetně konvenčního cukru, glukózového sirupu a medu, celkem 18 gramů na šálek.
Kellogg's Smart Start Original Antioxidants
Kellogg's
Až 1 ¼ šálky: 240 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), sodík 260 mg, 56 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 18 g cukru), 5 g proteinuNa krabici má „inteligentní“ a „antioxidanty“, takže to musí být zdravé, že? Ne, ne jeden kus. Je to Kelloggova snídaňová cereálie Je vyroben z ovesných vloček a ovesných vloček, které jsou plné cukru. Každá část obsahuje téměř tři čtvrtiny maximální denní spotřeby cukru.
Ovocné kameny po pěně
Oblázky
recept na fuzzy pupekNa 1 šálek: 160 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 240 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteinu
Ovocné kameny Jsou již super sladké a přidávají pěnu do směsi, jen to zhoršuje. Ale 18 gramů cukru na část není jediný zločinec. Ovocné kameny jsou rozlity umělými barvivy, z nichž mnohé jsou u dětí spojeny s ADHD. Evropská unie proto vyžaduje potravinářské výrobky, které obsahují tato barviva pro přepravu a Varovné znamení To je: může mít negativní dopad na aktivitu a pozornost dětí.
Příspěvek ahoj
Zastávka spotřebitelských značek
Na 1 šálek: 170 kalorií, 3 g tuku (0 g nasycených tuků), 240 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proTheinPřes podobnost Med Obsahuje 6 dalších gramů cukru na porci jako Cheerios. Pokud se stále nemůžete vzdát těchto sladkých smyček, zkuste je nahradit medem Cheerios a polovinou služebné na půl šálku. Poté „můžete do obilovin přidat matice, jako jsou nasekané mandle, abyste pomohli při pomalém trávení cukru, protože ořechy obsahují proteiny a tuk,“ říká Taub-dix.
Kellogg's Raisin Bran Crunch
Kellogg's
Na 1 šálek: 190 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených tuků), 200 mg sodíku, 46 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 19 g cukru), 4 g proteinuRiziko lze sušit hrozny, ale existují kalorie s hustým a koncentrovaným zdrojem cukru. Zkombinujte je s vločkami plnými cukru a obsahem medových ovesných vloček a máte sami sebe profil To je vysoko na obloze ve sladkých věcech. Místo toho si vezměte krabici okvětních lístků s vysokým obsahem vlákniny v dolním cukru, například Jedno vlákno medových kliknutí A nafoukněte misku hrstkou nasekaných čerstvých hroznů.
polevy na lososový burger
Poslední zlatý křehký
Walmart
Na 1 šálek: 150 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasycených), 85 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 21 g cukrů), 2 g proteinuZlatá psoriáza Maskot cukrového medvěda vám může dát stopu první složky tohoto okvětního lístku. Uhádli jste, že je to cukr - a to znamená, že tyto okvětní lístky se obvykle skládají ze sladkých věcí. S většinou kalorií cukru a těžkým nedostatkem bílkovin a vláken to považujte za krabici prázdných kalorií.
Slad Golden Puffs
Slad
Na 1 šálek: 150 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 85 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 21 g cukru), 2 g proteinuDesetse caramel-flavored puffs Jsou plné cukru a zcela bez vlákniny, a to je hlas špatné zprávy pro cukru v krvi. Vlákna pomáhají zpomalit, jak rychle se cukr trápí a absorbuje do krevního řečiště, což pomáhá vyhnout se skokům na glukózu v krvi. Když má snídaňové obiloviny, jako je tato, přes 20 gramů cukru a bez vlákniny, hladina cukru v krvi pravděpodobně zvýší téměř okamžitě.
Deset #1 Highest-Sugar Cereal: Slad Čokoládový marshmallow
Slad
Až 1 ¼ šálky: 170 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 150 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 23 g cukru), 1 g proteinuPokud jste dosud dorazili do seznamu, pravděpodobně jste shromáždili, že přidání pěny do obilovin není nikdy dobrý nápad, pokud jde o obsah cukru. Tento okvětní lístek Který je vyroben z čokoládových kuliček a kousků pěny, zabalí ohromující 23 gramů cukru na část. Překlad: Pokud sedíte v misce čokoládové sladové pěny k snídani, před zahájením dne budete chtít plnou denní hodnotu cukru.
