Každý má svou oblíbenou značku nostalgických obilovin, ale hluboce víme, že tyto křupavé shluky ovsa, pšenice nebo rýže často chybí oscilovat . Naštěstí uplynulo několik dní, když jsou na okraji naplněny misky na snídani Prázdné uhlohydráty a cukr . Nyní existuje mnoho zdravých obilovin, které mohou být dodány, které mohou naplnit tělo živinami.
Tyto zdravé obiloviny jsou plné toho, co chcete - celozrnné, vlákniny a různé základní vitamíny a minerály - a není tam, co máte tolik cukru. Protože je stále obtížné vyřešit, které obiloviny se opravdu stojí za nákup a které nechávají lépe na policích supermarketů, rozhodli jsme se požádat registrované dietolobice, aby zjistili, jaké značky obilovin doporučují chytit příště v obchodě s potravinami.
Jak najít nejlepší zdravé obiloviny:
Při skenování nutriční značky bylo důležité hledat hrst živin.
- Celé fazole : Většina obilovin je Zdroj uhlohydrátů , a chcete hledat plná zrna jako hlavní složku v uhlohydrátech. Může to být pšenice, hnědá rýže, oves nebo značka. Plná zrna poskytují větší výživu, vitamíny a minerály a vlákno pro vyvážení misky obilovin.
- Vlákno : Cereálie s vysokým obsahem vlákniny mohou být pro budoucnost obtížné a nejsou vždy nejchutnější, protože jsou často vyrobeny z pšeničných otrub a chutná docela hojná. Zatímco denní cíl výživy vláken je 25 gramů denně, dobrý začátek střílí nejméně pět gramů vlákna v obilné misce. Přístup k obilovinám může vždy používat „výživu“ a přidat ovoce, jako jsou bobule nebo plátky banánů nahoře, aby získali více vlákniny.
- Přidané cukry : I zdravé obiloviny mohou mít významný zdroj dalšího cukru. U značky výživy se podívejte na sekci v sekci „Total Sugars“, která přesně řekne, kolik cukrů přidalo v produktu. Denní účel přidávání cukrů pro ženy je 24 gramů a pro muže je to 38 gramů. Zvažte nalezení nízké přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané přidané, a poté s vlastní sladkostí s ovocem nahoře.
Na konci dne, i když existuje něco, co byste měli vyžadovat výživu z okvětních lístků, Amanda Blechman, RD, CDN , Zdravotnický ředitel
Uvidíme přesně, které značky registrované diety doporučují nejzdravější okvětní lístky na policích obchodu s potravinami. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 13 nejlepších značek jogurtu - a 3, aby se zabránilo .
recept na krevetovou rolku
Tři přání neslazených obilovin
Tři přání
Pro část: 120 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 130 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 8 g proteinuTento okvětní lístek je ideální alternativou ke sladkým značkám okvětních lístků, říká Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , Majitel výživy zůstal jednoduchý. „Jedna část obsahuje 120 kalorií, 8 gramů bílkovin, 130 miligramů sodíku, bez přidaných cukrů a 3 gramy vlákniny. Může být použit jako jogurtová poleva, s mísou mléka, směsí vozovek nebo jednoduše sladké ošetření,“ pokračuje.
veganská smetana
365 okvětních lístků
Na 1 šálek: 130 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 125 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g proteinu
Ze 130 kalorií a 7 gramů optických vláken na část, Tyto větve okvětních lístků Je obtížné překonat, pokud jde o výživu. Ukázalo se, že obiloviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají běžným návykům koupelny, snižují cholesterol a zlepšují zdraví srdce. Tyto otruby se mohou pochlubit 15% denní hodnoty železa pro příslušenství pro lesklé pro děti a lidi vpřed.
Udělejte kompletní jídlo s vysokým bílkovinným mlékem jako Veletrh A některé bobule nahoře pro přirozenou sladkost.
Oatmeal kwakrów
Na 1 šálek: 210 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 190 mg sodíku, 44 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 9 g cukru), 6 g proteinu „Jedna z mých oblíbených obilovin, které doporučují lidem, kteří chtějí přidat další zrna do jejich dietního vzoru Oatmeal kwakrów . Čtverec je nejen naplněný a chutný, ale také plný výživy a obsahuje 5 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin na sklenici okvětních lístků. Chuť hnědého cukru je můj oblíbený, “říká McKenzie Caldwell, MPH, RDN , Plodnost a prenatální dietolog.
Milujte ptáka
Pro část: 110 kalorií, 1,5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 65 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g proteinu Julie Balsamo, MS, RDN Komentáře k obilovinám s vysokým obsahem vlákna, což je také skvělá volba pro lidi s jídlem nebo nesnášenlivostí: ' Milujte ptáka Je to ekologické, bez GMO, bez obilí a vynikající volba pro lidi s omezeními stravy, protože jsou to lepek bez výrobků bez lepku a mléčných výrobků! Přesněji řečeno, ingredience, milostný pták používají mouku kasava, což je dobrý zdroj prebiotických vláken (pro podporu zdraví střeva) a má vysoký rezistentní škrob, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi!
highball recept
Catalina Crunch Cunnamon Toast
Catalina Crunch
Pro část: 110 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 0 g cukru), 11 g proteinuCatalina Crunch Jedná se o vločky -přátelské a je skvělou volbou pro lidi, kteří se snaží udržet snídani nízkých uhlohydrátů nebo pozorovat hladinu cukru v krvi ze zdravotních důvodů. Tyto obiloviny jsou také dobrým zdrojem proteinu od 11 g na část a 9 g vlákna pro úvod. Pokud hledáte Nízké uhlohydráty Stále však nabízejí nostalgické chutě, jako je jejich křupavý skořicový toast, budete to chtít zkontrolovat!
Sedem Nedele Rise
Na hrnek: 170 kalorií, 14 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 5 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g proteinu ' Sedm nedělí Keto Nut Granola Toto je další vynikající volba s nízkou snídaní! Nepřidává cukr, 4 gramy vlákniny a pouze 5 gramů čistých uhlohydrátů na část. Přidejte nějaký uhlohydrátový jogurt, jako jsou dva dobré, a budete jíst lahodnou snídani s nízkým uhlohydrátovým proteinem, “dodává Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .
Velikost porce je umístěna na malé straně, protože třetina mletského poháru je docela standardní součástí. Zvažte použití tohoto okvětního lístku jako nejlepšího, aby byl jogurt vyvážený a zabránil části části.
limetkový ricky koktejl
Stresová pšenice
Až 1 ⅓ šálek: 210 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 49 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 7 g cukru), 7 g proteinu ' Stresová pšenice Je to 100% pšenice pro plné zrno a má nulový sodík a cukr. Je to vyšší v kaloriích kvůli vyššímu obsahu uhlohydrátů, ale myslím si, že je to vítězství, pokud jde o to, že je součástí udržitelné snídaně. Tyto obiloviny mají také úžasných 8 gramů vlákniny a 7 gramů bílkovin na část, “říká Kiran Campbell, Rdn .
Cheerios
Až 1 ½ šálků části: 140 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 190 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 2 g cukru), 5 g proteinu „Existuje důvod Cheerios Je to klasika. S pouhými 2 gramy přidaného cukru na porci je Cheerios jednou z nejpopulárnějších obilovin, které mají ve skutečnosti nízký obsah cukru. Cheerios má také hodně vlákna ve srovnání s jinými značkami obilovin. Vyrábějí se hlavně z ovesných vloček, které mohou hrát roli při snižování cukru cholesterolu a dokonce i hladiny cukru v krvi. Jen se ujistěte, že se rozhodnete pro původní chuť, ne pro ostatní, kteří mohou být vyšší v přidaném cukru “ Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD zásobování.
Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
recepty na pizzu
Kashi Go
Až 1 ¼ šálku porcí: 180 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (13 g vlákniny, 8 g cukru), 11 g proteinu Kost Vytváří jeden z nejvíce vyvážených obilovin na trhu s 13 g vlákniny a 11 g proteinu na část. Bez ohledu na to, zda jíte snídaňové vločky nebo přidáte jogurt do občerstvení, rádi soustředíme Kashi na udržitelnou výživu. Výběr Snídaně s vysokým obsahem bílkovin
