Existuje nezdravé nedorozumění, že musíte hladovět, abyste zhubli, zatímco ve skutečnosti je to naopak. Provádění zdravých tuků, vláken, živin, vitamínů a minerálů vám může pomoci zhubnout a existuje konkrétní jídlo, které vám může pomoci. Jezte to, ne tak! Vyvinul seznam jednoho z nejpříjemnějších -přátelských jídel na planetě, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů správným způsobem. Přečtěte si dále - a zajistěte své zdraví a zdraví ostatních, nenechte si ujít 19 způsobů, jak zničit tělo, říkají odborníci na zdraví .
Přátelská váha pro jídlo: Edamame
Zacházet s
Tato zelená sója, společná pochoutka v místní japonské restauraci, jsou plná vitamínů a minerálů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, železo, hořčík, zinek a vitamín C, Emily Rubin, RD, LDN, ředitelka klinické dietetiky CeliacAc Center, Fatty Jatere Center, Hromadná kontrola Na University of Thomas Jefferson odhaluje Jezte to, ne tak! „Jeden šálek Edamamy má 8 gramů vlákniny, 17 gramů bílkovin, díky čemuž je vysoká potrava -bílá -fed, což vám poskytne plnou a uspokojení,“ vysvětluje. Kromě toho mají pouze 180 kalorií na šálek. Edamame lze koupit čerstvé, zmrazené, sušené a dokonce ve formě těstovin. „Přidejte je do jakéhokoli smažení, salátu a dokonce i smíchejte s hummusem. Suché pečené edamame jsou nejvyšší občerstvení, které doporučuji svým pacientům s cíli hubnutí,“ říká.
Přátelské jídlo pro loeping: květák
náhrada worcesterské omáčky
Zacházet s
Karuliflower má velmi nízký obsah kalorií při 25 kaloriích na 1 šálek porcí, ale vysoký v mnoha vitamínech a minerálech, včetně vitamínu C, vitamínu K, vitamínu K, fólie, draslíku, hořčíku a fosforu, odhaluje Ruby. „Tato zelenina je nesmírně univerzální a může být přeměněna na rýži, bramborové pyré a dokonce i na kůru na pizzu, která vám ušetří 100 kalorií,“ vysvětluje. Karuliflower obsahuje velké množství vlákna ve 3 gramech na šálek, což je důležité pro trávení zdraví jako zácpa a může snížit obezitu kvůli jeho schopnosti podporovat plnost a snížit úplný příjem kalorií.
Otec -přátelský hubnutí: semena Chia
Zacházet s
Rubin vysvětluje, že tato „úžasná“ malá černá semena nabízejí antioxidanty, proteiny, omega-3 mastné kyseliny a různé mikroelementy, ale hlavně vlákno. „Obsahují 11 gramů na unci a splňují třetinu požadavků každodenních vláken pouze v jedné službě,“ říká. Když jsou semena chia přidána do jogurtu nebo jakékoli kapaliny, rozšíří se do silnější konzistence a zvyšují plnost jídla. A mají asi 14% bílkovin, což je ve srovnání s jinými rostlinnými potravinami vysoký. „Až příště budete jíst řecký jogurt, přidejte semena Chia, aby vás naplnila celé hodiny,“ navrhuje.
Potraviny zdarma zdarma: borůvky
Bobule jsou nejnižší ovocný cukr s nejvyššími živinami - včetně vlákniny - a podle Rubina byly spojeny s hubnutím. Maliny obsahují nejvyšší vlákno (6,5 gramů), poté ostružiny (5,3 gramů). Jahody a bobule obsahují 2,4 gramů vlákna. Bylo prokázáno, že Berry snižuje LDL cholesterol (špatné), což může snížit riziko srdečních chorob, “vysvětluje. Jak je jíst? Navrhuje přidat do ovesných ovesných ovesů, jogurtu, koktejlů a salátů jako„ zdravého a čerstvého doplňku.
Přátelské jídlo pro loeping: řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, vápníku a draslíku a může pomoci s pocitem kalorií. „Řecký jogurt má dvakrát tolik uspokojivého proteinu a polovinu pravidelného jogurtu cukru. V závislosti na značce může průměrná část mít 12 až 17 gramů bílkovin,“ odhaluje Rubin. Další výhodou jsou probiotika v jogurtu, což jsou zdravé bakterie, které mohou pomoci v trávicích problémech, ale mohou pomoci ztratit. Laktóza, mohou také najít řecký joogurt, aby mohl být propuštěn řecký jogurt. Potraviny s vyššími kaloriemi, jako je sýr, smetana a majonéza.
Přátelské jídlo pro loeping: dziki losos
Zacházet s
Losos je jedním z nejlepších zdrojů Omega-3 a DHA, vysvětluje nona Davavid, odborník na dietolog a hubnutí Soudce . Je to také živina potřebná pro správnou funkci štítné žlázy, která je důležitá pro váš metabolismus optimálně.
Související: Deset
Přátelské jídlo pro leeping: listnatá zelenina
Zacházet s
Jíst zelené zelené je skvělý způsob, jak zvýšit objem jídel - bez zvýšení kalorií - dárek. „Mají několik funkcí, díky nimž jsou ideální pro hubnutí na hubnutí, jako jsou nízké kalorie a uhlohydráty a plné vlákniny,“ vysvětluje. Kromě toho listnatá zelení obsahuje nezbytné prenatální živiny s obecným postižením, jako je vápník, železo a Folian, a tuny nezbytných denních dietních vláken. Zahrnuta zelená zelenina, jako je zelí, špenát a švýcarská kouzla, zahrnují tmavě zelenou zeleninu. „Existují nekonečné způsoby, jak do své každodenní stravy zahrnout svou zeleň, z konzumace surovin do salátů, pečené, zakreslené a dušené,“ říká.
Přátelské jídlo pro leeping: Celá vejce
Zacházet s
Vejce jsou extrémně výživné a mohou vám pomoci získat všechny potřebné živiny ve stravě s omezenou kalorií, vysvětluje dárek. Legrační skutečnost: Téměř všechny živiny se nacházejí u žloutků. Ve srovnání se sofistikovanými uhlohydráty, jako jsou role, mohou vejce potlačit chuť k jídlu později a dokonce podporovat úbytek tělesné hmotnosti, dodává.
Jídlo být přátelské pro váhu: avokádo
Zacházet s
Avokádo je populární dav pro zdravý tuk, vysvětluje dárek. „Mají také vysoký obsah draslíku, foliánského a vitamínu K, což pomáhá tělu správně absorbovat jiné vitamíny,“ vysvětluje. Snadný způsob, jak si vychutnat avokádo? Nakrájejte jej a posypte trochou olivového oleje a mořské soli.
Související: Desetto doplnok môže zvýšiť vaše riziko infarktu, tvrdia zborníci
Přátelské jídlo pro leeping: Chili Pepper
Zacházet s
Potápění naznačuje, že obklopujete svůj život a zhubnete. „Chili papriky obsahují kapsaicin, látku, která v některých studiích snižuje chuť k jídlu a zvyšuje spalování tuků,“ říká. Jíst kořeněná jídla obsahující chilli papričky mohou dočasně snížit chuť k jídlu a dokonce zvýšit spalování tuků.
Přátelské jídlo pro loeping: ořechy
Zacházet s
Walnut pomáhá zlepšovat metabolické zdraví a podporují úbytek tělesné hmotnosti a „může dosáhnout zdravého zvýšení účinné stravy, pokud jde o hubnutí po příjmu s mírou“, vysvětluje David. Jedná se o vynikající občerstvení obsahující vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků - určitě nebudou přes palubu!
Jídlo být přátelské pro váhu: fazole a luštěniny
Zacházet s
Mezi fazole a luštěniny patří čočka, černé fazole, fazole ledvin a některé další. „Jsou dobrým doplňkem diety na hubnutí,“ říká Davavid. Oba mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, které přispívají k pocitu plnosti a nižšího příjmu kalorií.
Související: Jsem lékař a varuji vás, že tento doplněk nikdy nebudete brát
Přátelský nápoj na hubnutí: Čaj
poskytnout
Christina Towle . Certifikovaný klinický dietolog, zakladatel společnosti Hudson Valley Nutrition, naznačuje mnoho vědeckých pro učení Kombinuje úbytek čaje a hmotnosti. Doporučil jsem tři různé typy.
- Černý čaj: Towle vysvětluje, že Belack Tea má jedinečné flavonoidy, které mohou podporovat snížení hmotnosti. Doporučuji vysokou kvalitu. Boží čaj Přímo z malajské plantáže, “říká. Čistič, efektivnější v klíčových složkách snižování tuku.
- Zelený čaj: Sloučeniny zeleného čaje, jmenovitě žvýkací epigalokatechin (EGCG), zvyšují hormony, které pomáhají lámat tukové buňky a podmínky tažení. „Jednoduchý způsob, jak jíst zelený čaj, zejména v létě, je hledat zelený led takto Harney čaj . '
- Sleep Tea: Sborové čaje, které vám pomohou spát, nejen pomůže získat ZS. „Každý den se setkáváme s výzkumem spánku o tom, jak pomoci spát a snížit stres Waga los s Howle odhaluje. „Abych pomohl spát, což je mnohem zdravější než léky na předpis, doporučuji spát čaj Spoléhat z Dobrá farma Obsahuje semena Jujube, která prokázala, že podporuje relaxaci a také CBD čaj To je klidné.
Přátelský nápad na hubnutí: připravená jídla
S laskavostí ho Buddhem
Towle je velkým fanouškem připraveného jídla - ale ne, co se dostanete do mrazničky - k dosažení cílů hubnutí. „Když jsme včas zdůrazněni, je snadné chytit nezdravé jídlo, které přestane hubnutí,“ vysvětluje. Říkám klientům, že pokud nemají čas na přípravu a část, měli by hledat program, který poskytuje zdravé jídlo. Je velkým fanouškem veganských potravinových zásob Jdi Buddha Nabízí lehké, zdravé, perfektní porce a co je nejdůležitější, chutná jídla „Díky tomu se cítíte šťastní a nebudete sáhnout po čokoládové tyči“.
Přijde na jídlo: Slim a Green Protein Cocktails
vodka koktejly dovolená
Zacházet s
Podle Towle se protein kombinuje se zelení a zhubnout. „Tato kombinace poskytuje všechny antioxidanty a živiny pro podporu metabolismu, zvýšení energie pro spalování tuků a naplnění vás tak, aby nedosáhla dalšího jídla,“ říká. Ujistěte se však, že najdete ten, který není vytvořen pro váhu nebo obsahuje syrovátku, „který doslova přidává váhu“. Dvě z jejích možností zahrnují Symbální protein z Skutečná výživa
Jídlo na váhu: Vývar
Zacházet s
Uvádění vývaru po celý den se uklidňuje a uspokojuje bez přidání kalorií, navrhuje Towle. „Obvykle piju jeden nebo dva šálky tohoto veganského vývaru Grace's Goodness Organics '' odhaluje. „Je známo, že Cajes je naplněn, což zvyšuje metabolismus, stimuluje cirkulaci a reguluje hladinu cukru v krvi ... vše je důležité pro hubnutí!“
Váha přátelská k jídlu: Zdravá dobrota
Za zdvořilým povolením dvojité duhy
Také se s rukou dobře držte, když máte pocit, že musíte na vině, aniž byste se cítili provinile a povzbudili remorkér. „Fyziologicky, když víte“, může vás podpořit na cestě k životu a pomůže vám zůstat pozitivní, “vysvětluje. Mám několik případů této rostliny Dvojitá duha Zmrzlina po celou dobu. „Teď, když máte skvělý základ, nenechte si je chybět víc 19 potravin pro hubnutí, které opravdu fungují, říkají odborníci .
