Deset

Pro mé klienty, kteří mají misi, aby se zbavili tvrdohlavého břišního tuku, mohou inovativní cvičební rutiny změnit svět. ' Pila „Je to jedinečná a efektivní metoda cvičení, která kombinuje pravidla Pilates s podporou zdi a nabízí přístup k cíli a posiluje základní svaly. To je

Začlenění nástěnných cvičení Pilates do fitness postupu poskytuje cílový a efektivní přístup k odstranění nežádoucího břišního tuku. Tato forma tréninku klade silný důraz na zapojení a posílení základních svalů. S ohledem na pohyby regulované odolnosti stěny aktivujete hluboké břišní svaly, což vede k lepší definici a tónování. Pilates on the Wall je také cvičení s nízkým případem, díky čemuž je vhodný pro různé úrovně kondice. Kontrolované pohyby jsou na kloubech jemné a zároveň se zaměřují na břicho, což z něj dělá skvělou volbu pro ty, kteří se chtějí vyhnout cvičením s vysokým dopadem, která mohou zhoršit typické problémy.

míchané nápoje s amarettem

Konzistence je zásadní, takže se pokuste tuto rutinu učinit nejméně třikrát týdně, abyste dosáhli optimálních výsledků. Spojte toto cvičení s vyváženou stravou a správnou hydratací, abyste získali komplexní přístup k dosažení štíhlého a vyřezávaného cíle.

Pokračujte ve čtení a zjistěte vše

Stenu

Zůstaňte zpátky ke zdi a pomalu se svlékněte, obratle. Po návratu připojte jádro. Opakujte 10 opakování pro tři sady.

Nástěnné desky

Předpokládejme, že umístění desky s předloktí nebo rukama na podlaze a nohama na zdi. Držte desku a udržujte své tělo v přímé linii. Držte 30 sekund až jednu minutu a opakujte tři sady.

Stěrače čelního skla

Zacházet s

nápoje s použitím tequily

Lehněte si na zádech a nohy natažené na zdi. Spusťte nohy směrem k podlaze a připojte své jádro a odsuňte je pryč. Poté je spusťte na druhou stranu, když jste střídavě. Vytvořte tři sady 15 opakování.

Stěna sedí s koleny

Posaďte se na zdi s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte jedno koleno směrem k hrudníku a střídavé nohy. Opakujte pro tři sady po 20 opakováních (10 na noze).

Světlo na zdi

Zacházet s

Lehněte si na zádech se stranami poblíž zdi. Vytvořte drobky na kole, vytáhněte opačný loket na koleno a skládejte druhou nohu na zeď. Opakujte tři sady po 15 opakováních na boku.