8 nejlepších cvičení na zeď pilates k roztavení břišního tuku

Uvolnění břišního tuku často zahrnuje kombinaci cílených cvičení a zdravého životního stylu. Přestože existuje mnoho efektivních školení a postupů, které doporučuji svým klientům, cvičení „Wall Pilates“ nabízejí jedinečný a efektivní přístup. Zeď Stoh Nosí své jádro a zároveň poskytuje podporu jednotlivcům různých úrovní kondice. Proto jsem roztavil kurátory břišního tuku v dalších osmi dynamických nástěnných cvičeních Pilates.

Každé z následujících cvičení je doprovázeno pokyny pro krok -bep, včetně opakování a videa a videa YouTube, s podrobnými pokyny ve správné podobě. Nezapomeňte kombinovat své pilates s vyváženou stravou, příjmem vysokých bílkovin a týdenního kardio, abyste maximalizovali výsledky.

nejlepší jahodové smoothie

Čtěte dále a dozvíte se vše o nejlepších cvičeních Pilates k rozpuštění břišního tuku. A když skončíte, nezapomeňte se podívat 9 líných způsobů, jak zhubnout na měsíc .

Nástěnné desky

Toto zaoblení nejlepších cvičení Pilates pro břišní tuk začíná nástěnnou deskou. Nástěnná deska zakrývá několik svalových skupin, včetně jádra pro zlepšení stability a síly. Udržováním polohy desky na zdi aktivujete břišní svaly, pomáháte tonizovat a zpřísnit cíl.

Postavte se směrem ke zdi s délkou paže. Položte ruce na zeď na paži. Vraťte se a nakloňte ke zdi, dokud vaše tělo nevytvoří přímku. Udržujte svou pozici po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte pro tři sady.

Odstranění zdi

Stěny stěn se zaměřují na kontrolovaný pohyb páteře a zapojí břišní svaly v celém textu. Toto cvičení zvyšuje flexibilitu a podporuje silnou kombinaci mysli a těla, která určuje efektivní redukci břicha.

Vraťte se ke zdi a šířce kyčle. Pomalu dejte páteř a natáhněte se na podlahu. Jakmile se vaše ruce dotknou podlahy, otočte se do stojaté polohy. Opakujte pro 10 až 12 opakování. Vytvořte dvě sady.

Dřepy na zeď, stisknutím míče

Přidání míče do tradičních dřepů na zeď zesílí zapojení základních svalů. Toto cvičení nejen útočí na spodní část těla, ale také aktivuje břišní oblast, čímž podporuje spalování kalorií a ztrátu tuku.

Dejte mezi kolena malou kouli. Vraťte se ke zdi a šířku paží nohy. Po squat, poté, co šel dolů, stiskněte míč. Vrátit se do počáteční polohy. Opakujte pro 12 až 15 opakování. Vytvořte tři sady.

Nůžky na zeď

Nůžky na zeď działają na dolnym brzuchu i ukośności i zapewniają ukierunkowane ćwiczenia, aby zabarwić biodra pasa. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć uchwyt uchwytu i stanowi cały cel.

tequila kyselá

Lehněte si na zádech se stranami poblíž zdi. Rozložte nohy na zeď. Snižte jednu nohu dolů směrem k podlaze a poté změňte nohy nůžkami. Pokračujte za 12 až 15 opakování na každé noze. Vytvořte tři sady.

Mosty

Nástěnný most je fantastické cvičení pro posílení jádra, včetně dolní části zad a břišních svalů. Zvednutím boků směrem ke stropu spojíte celé jádro a propagujete barevnou a těsnou centrální část.

Lehněte si na zádech nohama na zdi a ohnutými koleny. Stiskněte paty a zvedněte boky směrem ke stropu. Držte 15 až 20 sekund. Spodní dozadu a opakujte tři sady.

Boční dlaždice

Boční dlaždice steny sa zameriavajú na šikmé a celé jadro, čo propaguje stabilitu a silu. Toto cvičenie je účinné pri tónovaní strán brucha a znižovaní nadbytočného tuku.

Postavte se s loktem přímo pod ramenem a nohama několik metrů od zdi. Složte boky směrem ke zdi. Držte 15 až 20 sekund na každé straně. Opakujte pro tři sady.

Kolena

Vložená stěna kolena poskytuje koncentrovaná cvičení pro dolní abs. Zvednutím kolena směrem k hrudníku zahrnuje toto cvičení celou břišní oblast a přispívá ke ztrátě tuku v žaludku.

Začněte v poloze desek s nohama naproti zdi. Položte kolena na hruď a přitom držte záda. Rozložte nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte pro 12 až 15 opakování. Vytvořte tři sady.

nápoje smíchat s malibu

Rus na zdi

Tento seznam cvičení Pilates k rozpuštění břišního tuku bude zabalen do ruské zdi. Tento pohyb se zaměřuje na švy a pomáhá řezat pás. Toto cvičení zahrnuje rotační pohyb, zapojení základních svalů a podporuje pálení kalorií v břiše.

Postavte se s koleny a zpět ke zdi. Ošetřte trup na boku na stranu a dotkněte se stěn na každé straně. Opakujte 15-20 frází na každé straně. Vytvořte tři sady.