Představte si skupinu vědců v potravinové laboratoři v temné a turbulentní noci a jeden z nich říká, že vytvořili přepsání, která končí nemoc, jak víme! Shromažďují se všichni ostatní vědci. Takové vzrušení! Brzy je další jídlo smícháno se vším, od cookies po Hamburgery z rychlého občerstvení Protože si jsou vědci jisti, Superfoods nám pomůže zhubnout a žít déle.
Nyní si představte, že o několik let později zjistíme, že superfood je ve skutečnosti strašné jídlo - tak toxické, že divoce zvyšuje naše riziko srdečních chorob na rakovinu obezity. A to vše v nás!
Zní to jako film natočený v televizi? Není to. Jedná se o historii trans tuku, nebezpečného, uměle vyráběného lipidu nalezeného v margarínu a zkrácení, což bylo po určitou dobu považováno za zdravější než normální tuky. Koupili jsme lež do poloviny -190. let American Journal of Clinical Nutrition Obvinění trans -ts za méně než 30 000 let smrti. Nejhorší část: dnes jsou stále v našem jídle!
Pochopení nutričních nuancí je obtížné - tak obtížné, že se vědci neustále učí více nových informací. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je proto ignorovat trendy a tipy na lety po noci a místo toho se zaměřit na strategie zdravého stravování. Rozvíjejte zdravé návyky, držte se jich a bez ohledu na chyby stravování, které se můžete dopustit, budete se stále držet cesty ke ztrátě váhy a štíhlé postavy. Zde jsme zaokrouhlili 20 nejlepších návyků pro boj s tukem. Připojte je k vaší každodenní rutině a máte záruku, že klesne přes přebytek liber. Dopřejte si a užívejte si. A když provedete zdravější změny, ujistěte se, že jste nyní nejzdravější jídlo na skladě.
Jezte časnou večeři
Zacházet s
Odborníci se tam vrátili a zpět nebo pozdě vedou k přibývání na váze, ale studie zveřejněná ve skladu Obezita Našel jsem solidní zprávu. Vědci ze Northwest University se podívali na vzorce potravin a spánku 52 dospělých a zjistili, že ti, kteří jedli pravidelně po 20:00. Spotřeboval nejvíce kalorií a nesl nejvíce tuk. Snadné další pravidlo: Před zasažením tašky přestaňte jíst tři hodiny. Poté, když spíte, je vaše tělo lépe připraveno k spalování tuku místo vytváření více.
náhražka chilli prášku
Zvažte každý den
Zacházet s
Měřítko na stupnici může být odrazující, zejména po mírném víkendu („Vyhrál jsem pět liber od pátku?!“). Nejlepší je však čelit vašim obavám, protože, jak se ukázalo, pravidelné vážení vám může opravdu pomoci zůstat štíhlé. Vědci z University of Minnesota objeveno Že lidé, kteří každý den ztratili svůj měřítko, ztratí dvojnásobek důležitosti než ti, kteří těhotné méně často. Stav: Monitorování hmotnosti udržuje mysl ve zdraví a zabraňuje odmítnutí hmotnosti. Ve skutečnosti to může být příliš dlouhý krok od měřítka jednoho z důvodů, proč přibíráte váhu.
Jezte nudnou stravu
Zacházet s
Studium v American Journal of Clinical Nutrition objeveno that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Odměňte se
Zacházet s
Po zavedení zdravé rutiny musíte vytvořit plat. Přemýšlejte o těch průkopnících, kteří cestovali po Oregonské stezce. Toto je nejlepší cesta známá pro vývoj s nebezpečím, ale byla také vyvinuta s pomalým Tedim. První američtí osadníci by tuto cestu neukončili bez příslovečného příslibu mléka a medu na konci a ani nezůstanete opakovanou stravou, aniž byste připomínali doslovné mléko a med. Skvělý způsob, jak se držet nízkokalorické stravy bez rozpadu v vzpurném jevu, je odměnit se každý den malým dezertem. Vyberte si jídlo, které máte rádi, a na konci každého dne se odměňte součástí asi 200 kalorií. Ale pamatujte - získáte cenu pouze tehdy, když si ji zasloužíte.
Získejte vzdělání a najděte skupinu podpory
Zacházet s
Studium v Journal of Health Psychology Bylo zjištěno, že expozice konzultantům výživy a cvičení podporují lidi k chytřejšímu svědectví o stravě a životním stylu. Chcete -li se ujistit, že se zaměřujete na zdravou váhu, zaregistrujte se ve zdravotnickém skladu nebo často na blogu zaměřeném na výživu.
Hledáte užitečné tipy? Zaregistrujte se v našem zpravodaji a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
Snídaně
Zacházet s
Testujte s American Journal of Epidemiology Zjistili, že lidé, kteří zmeškali snídani, byli obézních 4,5krát více vystaveni. Nezpžívají tomu nejdůležitější jídlo dne - jíst výživné ranní jídlo metabolismu skoku a zabraňuje nadměrnému pobytu po celý den. Chcete -li získat optimální výsledky hubnutí, vyberte snídani se zdravou rovnováhou bílkovin a vlákniny, jako je ovoce s ovocem a toast.
Osvěží
Zacházet s
Občerstvení někdy získává špatný rap, ale zabalení zdravého občerstvení, které se nosí celý den, může opravdu podporovat chudé. Byla zveřejněna studie Pokrok ve výživě Časopis uvedl, že spotřeba občerstvení s vysokým obsahem vlákniny přispívá k hubnutí. Důvod: Zdravé občerstvení zabraňují zlepšení hladiny cukru v krvi a brání hladu, chuti a skladování tuků. Perfektní volba občerstvení? Ořechy. Rovnováha bílkovin, vlákniny a zdravých tuků vás určitě udrží mezi jídly.
Pijte vodu
Zacházet s
Téměř 60% vašeho těla je voda, která je nezbytná pro každý důležitý metabolický proces. V jedné studii se 173 ženami s nadváhou lidé, kteří do své stravy přidali 1 litr denně vody, ztratili pět liber ročně a pokud máte pravdu, mohou být účinky ještě větší. Když Vědci z Virginia Tech Pokud respondenti vypili před každým jídlem dvě sklenice vody, zjistili, že tito lidé ztratili o 30% více tuku po dobu 12 týdnů. To znamená, že výroba nápojů je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat průměrné americké nápoje, připomínající tuk v břiše 450 kalorií obsahujících cukr denně. Vyměňte polovinu toho, co pijete, vodou a ušetřte 23 liber ročně!
ovocné smoothie s příchutí
Objednávka
Zacházet s
Testujte s Veřejná politika každý den Zjistili, že hosté konzumují více kalorií, když si objednávají kombinovaná plavidla, protože končí více jídlem, než chtějí nebo potřebují. Naše rada z vašeho pobytu: Spoléhejte se na pokušení všemocných „hodnot“ potravin a objednávky a la carte předměty, jako je skromný hamburger a smažené připoutanosti. Ušetříte kalorie a hotovost.
Vyberte si plná zrna
Zacházet s
Výběr celozrnných zrna nad zpracovanou bílou moukou může hrát důležitou roli při udržování štíhlé. Ve studii zveřejněné ve American Journal of Clinical Nutrition Vědci zjistili, že účastníci, kteří do své stravy přidali plná zrna, ztratili více břišního tuku než ti, kteří to neudělali. Jedna z klíčových výhod celého grainského zatížení: jejich zdravá dávka vlákna pomáhá zpomalit trávení a udržuje vás plně. Nenechte se však oklamat štítky z celého obilí. „Skutečné produkty z plného obilí budou nejprve nahrazeny plnými zrny na seznamu ingrediencí (přemýšlejte o„ celozrnné mouce “namísto„ obohacené “nebo„ běleného “mouky).
Jezte kořeněné jídlo
Zacházet s
Testujte s roku 1999 v British Journal of Nutrition Zjistili, že konzumace kořeněných jídel může být upřednostňována hubnutím. Účastníci výzkumu, kteří jedli pikantní předkrmy před jídlem, snědli mnohem méně než ti, kteří spotřebovali nešťastné použití. Vysvětlení: Chemikálie zvaná kapsaicin, nalezená v chilli paprikách, působí jako potlačení chuti k jídlu. Bylo také prokázáno, že kapsaicin zvyšuje metabolismus a boje proti zánětu. Waeoaway: Rutinní přidání kořeněných ingrediencí, jako je Cayenne nebo Red Pepper, je lehký a svěží způsob, jak zůstat úzký.
Spát 7-8 hodin každou noc
Zacházet s
Získání dobrého spánku je spojeno s mnoha významnými zdravotními přínosy, ale ne více či méně, zachovává si zdravou tělesnou hmotnost. Ve studii ve skladu Spát Účastníci, kteří spali méně než šest hodin nebo více než osm hodin každou noc, získali mnohem důležitější než ti, kteří spali od šesti do osmi hodin. Ukázalo se, že nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu, nižší vůli a posilování chutí s vysokými kaloriemi. Proto je pro vás obtížné odolat těmto koblihám v místnosti na přestávku.
Stres
Zacházet s
Studium v American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Vezměte po schodech
Zacházet s
Většina z nás si uvědomuje, že formální cvičení jsou klíčovou součástí udržování zdravé váhy, ale jednoduché volby, jako jsou schody, mohou být stejně důležité, pokud chcete pokračovat v prořezávání. Jeden Klinické vyšetření Mayo Zjistili, že pokud stojíte (místo sezení) šest hodin denně, můžete spálit 5,5 liber ročně. Vezměte maximum každodenního pohybu, jděte na oběd, parkujte na zadní straně pozemku nebo přeskakujte e -mail ve prospěch krátkých procházek, abyste dodali zprávy kolegům. (Jako bonus učiníte obličej v kanceláři více rozpoznatelným.)
zelené koktejly
Důkladně žvýkat
Zacházet s
Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že více žvýkání a konzumace pomalu způsobilo, že účastníci spolkli méně kalorií. Podle vědců se žvýkací studie zvyšuje současně, snížila hladinu hormonů chuti k jídlu a zvýšené hladiny hormonů potlačující chuť k jídlu. Jeden způsob, jak zajistit, že jste své jídlo důkladně žvýkali: přestaňte jíst. Jídlo na cestě - například v autě - vás může vést k rychlému vdechování kalorií dříve, než vaše tělo bude mít čas vědět, že je plné.
Projít jídlem
Zacházet s
Chůze po obědě vám může pomoci zhubnout, a to nejen proto, že spálily hoření kalorií. Podle jedné studie v Ano , Jasné, po jídle, jako je chůze-rearrant triglyceridů a zabraňuje srdečním onemocněním. Říkáte, že nemáte čas na procházku? To není problém. Pokud se stále pohybujete kolem jídla, budete mít podobné výhody. Může také pomoci při provádění jídel nebo provádět jiné domácí úkoly.
Udržujte zdravé jídlo po ruce
Zacházet s
Skvělý způsob, jak se ujistit, že si vyberete výživný výběr jídla: obklopte se zdravými možnostmi. Nepoužívejte pohodlí jako omluvu pro hanebnou stravu. Uchovávejte čerstvé ovoce na kuchyňském pultu, uložte zdravé občerstvení, jako jsou ořechy v stole, ukládejte předem propouštěnou, předzvěťovou zeleninu v lednici nebo každý, koho potřebujete udělat, abyste učinili nejjednodušší volbu, udělejte! Nebudete se zbavit ani hlad, protože libry padají.
Naučte se žertovat
Zacházet s
rumchata a skořicová whisky
Testujte s roku 2006 v Mezinárodní obezita každý den Bylo zjištěno, že smích 15 minut každý den vám může pomoci spálit od 10 do 40 kalorií v závislosti na velikosti těla a intenzitě smíchu. To se ročně zvyšuje asi jeden až čtyři libry tuku. Nemusí to znít stejně, ale bylo mnoho studií kombinujících šťastnými lidmi se zdravějším životním stylem a vy, můj přítel, se omlouváte, abyste se stali součástí vaší každodenní stravy.
Jíst proteiny
Zacházet s
Studium v Obezita Facts Zjistili, že účastníci stravy, kteří zvýšili spotřebu bílkovin, ztratili 10% tělesné hmotnosti. Jíst proteiny zvyšují libovou svalovou hmotu, která udržuje metabolismus na vysoké úrovni - i když odpočíváte. Protein také udržuje plnou houpačku, takže je méně pravděpodobné, že se přejídá. Pokud jde o maximální výhody pro zdraví a hubnutí, zkuste zahrnout proteiny do všech jídel a občerstvení. Nejlepší možnosti? Zdroje libového proteinu, jako jsou ryby, vejce, libové maso, mléčné výrobky a luštěniny s nízkým obsahem.
Vyvarujte se rozptýlení večeře
Zacházet s
Díky notebookům, chytrým telefonům a iPady jsme si zvykli na nepřetržité zábavy. Váš čas na jídlo však může být jeden den, kdy bychom měli bojovat proti naší závislosti na zábavě. Vědci z University of Birmingham Zjistili, že hosté rozptýlili jídlo mnohem více kalorií než ti, kteří věnovali velkou pozornost tomu, co měli. Jedno možné vysvětlení: Když nevěnujete pozornost jídlu, které jíte, váš mozek tento zážitek úplně nezaregistruje. Díky tomu jste méně spokojeni a náchylnější k přejídání.
