Pokud pozorujete dietu s nízkým obsahem sodíku jako součást zdravé stravy srdce nebo chcete jen sledovat obecný vzorec zdravého stravování, může se zdát, že už nikdy nemůžete jíst. Je to proto, že jídlo v restauraci je Notoricky vyšší v sodě Jako jídla se můžete připravit doma, přidat další koření, omáčky a marinády, některá jídla přispívají k 4000 miligramů sodíku nebo více. Vsaďte to z perspektivy, Výživa pro Američany Doporučuje omezit spotřebu sodíku na 2300 miligramů denně.
Strava s vysokým obsahem sodíku Jsou spojeny s vysokým krevním tlakem, což zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice a může také ovlivnit jiné části těla, jako jsou ledviny a mozek.
Naštěstí i v restauracích s nejmladšími možnostmi nabídky existují nízké objednávky sodíku, které si můžete užít. Spolupracovali jsme s týmem registrovaných dietologů, abychom se podívali na nabídky 25 národních řetězců restaurací, které je třeba najít z každého nejlepšího nízkého sodíku.
Kolik sodíku je nízký sodík?
Deset FDA Určuje termín „nízký sodík“ než 140 miligramů sodíku nebo méně pro zabalené jídlo, ale neexistují žádné formální tipy, které se v restauracích považují za „nízký sodík“.
Abychom sestavili tento seznam nízkých jídel, omezili jsme občerstvení na jednu třetinu denního doporučeného sodíku a boků na 20% denního limitu. Stojí to 760 miligramů sodíku pro vstup a 460 miligramů sodíku pro jednotlivé předměty.
Deset 25 best low-sodium restaurant orders
Santa Fe chilli kuřecí salát
Paprika
Výživa (pro porce): 550 kalorií, 39 g tuku (7 g nasycených tuků), 650 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 6 g cukru), 30 g proteinuDeset Kuřecí salát Santa Fe V chili má v misce 650 miligramů sodíku a je plný kořeněného kuřecího masa, čerstvé zeleniny a tortilla proužky pro dobré vlákniny, uhlohydráty a rovnováhu bílkovin, vysvětluje, vysvětluje, vysvětluje, vysvětluje Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN . Majitel jednoho hrnce. Otázka o ranči a omáčce Santa Fe na boku vám také může pomoci získat větší kontrolu nad tím, kolik sodíku (a tuku) přidáte do salátu.
Špagety olivové zahrady s omáčkou z masa (velikost oběda)
Olivová zahrada
Výživa (na objednání velikosti oběda): 360 kalorií, 12 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 530 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 9 g cukru), 14 g proteinu
Deset lunch menu's špagety s omáčkou Toto je jedna z mála možností nižších sodíků v olivové zahradě. Každá část má těstoviny a masovou omáčku založenou na rajčatech, ale s pouze 530 miligramy sodíku nebo 23% doporučené denní hodnoty (DV).
Ruby v úterý naložil pečené brambory (bez slaniny)
Výživa (pro porce): 490 kalorií, 24 g tuku (15 g nasycených tuků), 420 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 15 g proteinu Deset Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
TGI Fronds vybavené hranolky
Tgi pátek
Výživa (na straně): 230 kalorií, 15 g tuku (3 g nasycený tuk), 230 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinuFrancouzské hranolky mohou být obviněny ze sody, ale Pikantní hranolky Překvapivě je TGI jednou z nejnižších možností sodíku v této sérii. Každá strana hranolků poskytuje s jídlem pouze 230 miligramů sodíku nebo 10% DV.
Přátelská brokolice
Zacházet s
koktejly s tequilouVýživa (pro porce): 61 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 48 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1,5 g cukru), 3,5 g proteinu
Bohužel, jedinou možností s nízkým obsahem potravin v přátelských hodinách je jejich brokolice. To neznamená, že nemůžete vytvořit položku s nízkou sodou a odstranit předměty, jako jsou obvazy, sýr, slanina a další vysoce rezistentní zalévání, ale jak to je, brokolice, napařená, vyhraje jako nejlepší volbu pouze s 48 miliony sodíku.
Sražený dort hozený na zelenou připevnění salátu
Továrna na tvarohový koláč
Výživa (pro porce): 110 kalorií, 6 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 125 mg sodíku, 13 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 4 g cukru), 4 g proteinuDesetir Házení zeleného salátu Má smíšené zelené, rajčata, krutony a směs zeleniny, jako jsou mrkev a okurky, pouze pro 125 miligramů sodíku. Tento salát s nízkou sodou můžete nechat pouze s lžičkou některé z nich. Chcete -li použít maximálně dvě polévkové lžíce obvazu, použijte velmi nízkou variantu sodíku, jako je jejich citrusový med, koriandr, cesar nebo balzám vinaigrette obvazy.
Mango ovocný koktejl Applebee
Zacházet s
Výživa (pro 6-nehelthy části): 260 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 65 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 55 g cukru), 0 g proteinuPokud hledáte pochoutku, Ovocný koktejl mango V Applebees má nulové miligramy sodíku a spoustu čerstvých a ovocných příchutí zabalených do 6-nekonečného nealkoholického nápoje.
Červený Robin Wedgie Burger
Červený Robin
Výživa (pro porce): 540 kalorií, 34 g tuku (12 g nasycených tuků), 620 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 7 g cukru), 40 g proteinuI když si můžete myslet, že většina sodíku v Hamburgerie pochází z hamburgeru, z nichž mnohé jsou skryty v rolích. Tento Hamburger V Red Robin vyřeší tento problém čerstvým, křupavým salátem, který zabalí hamburger a veškerý jeho zalévání, včetně slaniny, rajčat, avokáda a cibule. I se slaninou a hamburgerem má toto jídlo pouze 620 miligramů sodíku nebo 27% DV.
Pikarant Tuna PF Chang
PF Chang's
Výživa (pro disky): 45 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g proteinuVše Pikantní tuňák Má pouze 140 miligramů sodíku, což znamená, že můžete jíst půl řady (včetně 8 válců) a stále byste měli být v sodíku. Pamatujte, že Wasabi a Soy omáčka mají notoricky známý obsah sodíku a spoustu balení v malém množství. Užijte si pikantní tuňák na boku marinovaného zázvoru, který má hodně chuti, bez jiného sodíku.
RED LOBSTER PEAG Atlantic losos
Červený lobble
káva martiniVýživa (pro porce): 900 kalorií, 55 g tuku (10 g nasycených tuků), 330 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 93 g proteinu
Deset Today's Catch entree, Pečený losos z Atlantiku Je to masivní kousek lososa, který v průměru kolem 14 až 16 uncí. Pokud se rozhodnete pro gril, sodík se zvyšuje asi 1000 miligramů, proto se ujistěte, že se upevnete na pečené, protože má na část pouze 330 miligramů.
Vanilla Dots Denny's Berry
Denny
Až dva Crebsa (12 uncí): 530 kalorií, 24 g tuku (9 g nasycených tuků), 430 mg sodíku, 73 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 44 g cukru), 7 g proteinuSnímeňová jídla, jako jsou vafle a palačinky Berry Vanilla kapsy Mají pouze 430 miligramů sodíku. Je to skvělá volba, pokud sledujete příjem soli, ale chybí vám sladká snídaně.
Outback Steakhouse grilovaný losos s remulací
Steakhouse Outback
Výživa (pro porce): 660 kalorií, 52 g tuku (10 g nasycených tuků), 540 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 45 g proteinuSteakhouse Outback's Grilovaný losos s remulací Má 540 miligramů sodíku nebo 23% DV. Přestože má tato položka dvě strany, je to docela hojné jako jídlo pro většinu lidí, od 660 kalorií a 45 gramů bílkovin. Ale pokud s tím potřebujete něco navíc, strana Green Bean přidá pouze 5 miligramů sodíku a může pomoci ukončit jídlo.
Související: Zkoušel jsem každé spin-off od cibule k outbacku
BJ restaurace
BJ restaurace
Výživa (pro porce): 260 kalorií, 18 g tuku (7 g nasycených tuků), 322 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 8 g cukru), 14 g proteinuNa začátek salátu, Čerstvá mozzarella a rajčatový salát Hodně chuti a slušné množství tuku a bílkovin, které vám pomohou vyplnit. 14% DV sodík pravděpodobně pochází z balsamické glazury, která přidává obrovskou explozi chuti, která opravdu kombinuje tento čerstvý salát.
Huna cibule zazvoní
Huľba
orestovaná cibulkaVýživa (pro porce): 460 kalorií, 30 g tuku (5 g nasycených tuků), 430 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g proteinu
V případě události, která selže v tento den, zkuste Cibulové kroužky V Hooters! Ačkoli jsou kořeněné, obohacené a smažené, každá podávání má pouze 430 miligramů sodíku nebo 19% DV.
Zlaté kuřecí kuřecí bourbon na ulicy
Zlaté pera
Výživa (pro 3-neřezé porce): 170 kalorií, 9 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 350 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 19 g proteinuDeset sweet and savory Kuře Má pouze 350 miligramů sodíku v každé 3-nepotřebné části, s výjimkou rýže, s níž se často podává. Pečené brambory nebo boční těstoviny mají méně než 100 miligramů sodíku, pokud hledáte stránku s nízkým obsahem sodíku, která se s ní zastaví!
Texas Roadhouse Grilal BBQ kuře
Výživa (pro porce): 300 kalorií, 3,5 g tuku (1 g nasycený tuk), 450 mg sodíku, 19 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 15 g cukru), 46 g proteinu Deset Grilované kuře Je to půl libry kuřecího prsu, marinovaná a odmítnuta grilovací omáčkou na tónu chuti a pouze 20% sodíku DV. Tento příspěvek má také 46 gramů bílkovin a pouze 1 gram nasyceného tuku, což z něj dělá náplň a obecnou možností zdravého menu.
Kalifornia Pizza Kitchen Wild Hub Pizza
Kalifornská pizza kuchyně
Výživa (na plátku): 170 kalorií, 6 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 380 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g proteinu„Jeden kus kalifornské kuchyňské pizzy Houby pizzy Má 380 mg sodíku, “doporučuje Lauren O'Connor, MS, RDN , Majitel nutri důvtipného zdraví. Ačkoli má nízký obsah sodíku, má vysokou chuť, pokryté houbami Cremini, olivovým olejem z prvního lisovaného česneku, Romana
Dlouhý John Silvers grilovaný losos
Výživa (na kus): 91 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 406 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 20 g Ne všechno v Long John Silvers je smažené; tento Grilovaný losos Toto je jedna z mnoha grilovaných možností a ta, která má nejnižší množství sodíku, s pouhými 406 miligramy na kus. Jídlo má dvě strany, z nichž většina má více sodíku než losos, ačkoli hranolky Apple a Waffle jsou dobrou volbou, a to s méně než 50 miligramy sodíku.
Carrabby kuře z italského grilu
Italský Carrabba Grill
Výživa (pro porce): 270 kalorií, 5 g tuku (2 g nasycený tuk), 440 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 53 g proteinuToskánské grilované kuře Kuřecí prsa vyrobená ze dřeva, která jsou ochucena olivovým olejem a bylinkami, což znamená, že má dostatek chuti bez velkého množství soli. Každá část má pouze 440 miligramů sodíku nebo 19% doporučeného denního limitu. Nezapomeňte však, že reagovaná brokolice, která se podává na straně
Johnny snídaňové bramborové rakety
Výživa (pro porce): 170 kalorií, 10 g tuku (0 nasycených tuků), 370 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů 0 (vlákno G, 0 g cukru), bílkoviny 0 g Johnnyho rakety nemají mnoho nízkých možností sodíku, ať už snídaně nebo oběda, ale brambory snídaně dosahují překvapivých 310 miligramů na část, díky které jedna z nejnižších položek sodíku.
Ihop pesto vegetariggie vejce s ovocem
Výživa (pro porce): 480 kalorií, 34 g tuku (6 g nasycených tuků), 640 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 16 g cukru), 21 g proteinu Přímo z nabídky bez změn, Omeleta jaja jaja pesto vegetarig Podává se s čerstvým ovocem a má pouze 640 miligramů sodíku nebo 28% doporučeného denního limitu. Toto jídlo stačí k naplnění a nechte vás spokojeni se 7 gramy vlákniny a 21 gramů bílkovin.
Longhorn Steakhouse Longhorn losos
Výživa (pro 7-NUPCI Ports): 300 kalorií, 16 g tuku (3 g nasycený tuk), 310 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 33 g proteinu 7-unc část Losos Má mnoho proteinů, zdravých tuků a pouze 310 miligramů sodíku nebo 14% DV. I bez jiného sodíku má toto jídlo dostatek chuti z charakteristické marinády.
Pikantní cracker grilovaná částka filet
Takové
Výživa (pro porce): 130 kalorií, 5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 330 mg sodíku, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinDeset Pikanttna Grillowana Filet Suma Je to uspokojivý předchozí sodík s vysokým obsahem bílkovin v hlavních sušenkách. Pokud se vám to líbí jako součást jídla, buďte opatrní ze stran, protože mohou rychle přidat. Velká boční možnosti s nízkým obsahem sodíku jsou kukuřice s plně obilím, jablko, smažená jablka, dušená brokolice, steakové lupínky nebo sezónní ovoce, z nichž všechny mají méně než 100 miligramů sodíku.
Vaječný sendvič s vaflovým domem
Vafle
horké nápojeVýživa (pro porce): 220 kalorií, 9 g tuku (2 g nasyceného tuku), 320 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 10 g proteinu
„Jdi Obyčejný vaječný sendvič ve Waffle House - říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Majitel výživy Sound Bites, „Sandwich má pouze 320 miligramů sodíku a poskytuje slušnou dávku proteinu s 10 gramy.“ Pokud pravidelné toast vejce nezní přitažlivě, můžete přidat kus sýra, celkem 570 miligramů sodíku, což je stále jen 25% DV.
Na hranici mexického grilu
Na hranici mexického grilu
Výživa (část tří krevet): 50 kalorií, 4,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 390 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g proteinuA Stránka grilovaných špízů krevet Má pouze 390 miligramů sodíku a hodně chuti s marinádou koriand a grilované chuti. Chcete -li udržet celé jídlo s nízkým obsahem sodíku, sníst ho domácím salátem stříkáním olivového oleje a přidejte pouze 190 miligramů sodíku.
