Zabýváte se tvrdohlavými „podpažími“? Pokud ano výcvik Jedná se o účinnou metodu zpřísnění a posilování přebytečného tuku, jmenovitě tuku pod paží. Přizpůsobení rutiny energetického tréninku do oblastí vašeho těla, které byste chtěli pracovat Kelly Najjar , NBC-HWC . Osobní trenér v Krk . Dnes máme jedno z nejlepších silových cvičení, abychom se zbavili podpaží podpaží, takže se připravte na roztavení tuku pod pažemi.
jak dlouho pečená vejce
„V případě podpaží silné svaly obklopující podpaží zlepší váš postoj a přidají krásný tvar v celé oblasti,“ vysvětluje náhodné. Silné svaly budou podporovány jakýmkoli tukem, který bude bránit válečky a ochablá křídla v této oblasti. Níže je uvedena sedm nejlepších nejlepších cvičení s nejvíce, která pomohou roztavit podpaží pod podpaží a představit tělo. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli, a když skončíte, nezapomeňte se podívat na 10 cvičení pro sílu, abyste do 40 let odstranili tuk pod podpaží.
Kardio
Zacházet s
„Jistě, každá forma kardio kalorií hoří, ale pouze některé formy kardio budou fungovat na tření horní části těla,“ říká Najjar. Pokloňte kolo a místo toho se rozhodněte o eliptickém, přenosném nebo běžeckém pásu, aby ruce a horní část těla mohly absorbovat výhody pohybu světla. „Tím se zvýší vaše výsledky a povede vás k cíli rychleji,“ dodává Hajjar.
Tricep
Zacházet s
vodka pomerančový džus grenadina
Pokud chcete nastavit trice na poklesy, posaďte se na okraj cvičební lavičky s vysazenými rukama na povrchu; Vaše prsty by měly ukazovat prsty u nohou. Držte okraj lavičky, když nebo „ponoříte“ své tělo, opírajte se o klín před návratem. Ujistěte se, že vaše záda zůstane poblíž lavičky. Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování.
Tricep
Zacházet s
Tlačítko Trice vyžaduje kabelový stroj nebo opěrný pás. Začnete stát před strojem a udržovat kolena měkká. Popadněte tým nebo řemenici oběma rukama. Ujistěte se, že horní paže zůstávají přilepeny k bokům těla. Poté kabel zatáhněte dolů na horní stehna, dokud se paže zcela natažejí. Ohněte lokty a vrátíte se do své počáteční pozice. Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování.
Prodloužení tricepsů
Zacházet s
Pro rozšíření trice budete potřebovat prostředky nebo zónu odporu. „Pokud používáte tým, ukotvte skupinu pod nohama za zády,“ vysvětluje výše. „Roztáhněte ruce přímo nad hlavu, která drží činky nebo pas. Ohněte lokty a ohněte hlavu zpět do záda. Rozšiřte se zpět do počáteční polohy a ruce se natahují na hlavu a přitiskněte zadní část ruky.“ Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování.
Truhla
Zacházet s
Margarita recept triple sec
V případě hrudníku musí začít ležet na tréninkové lavici a držet činky v každé ruce. Rozložte ruce na své tělo, nasměrovanou ruku. Udržujte mírné ohyb na loktech. Poté si otevřete ruce do strany a poté je zatlačte zpět. Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování.
Povyk
Zacházet s
Pro řádky můžete použít kabelový stroj nebo pás ukotvený ve výšce hrudníku. Lehněte si na kladky nebo baru a položte ji na hrudník. „Jakmile se vaše ruce dostanou k hrudi, představte si malou minci mezi lopatkami a stiskněte dohromady, abyste zabránili pádu mince,“ vysvětluje náhodná. Povolte a vraťte ruce k plnému prodloužení před vámi. Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování.
Kroupy
Zacházet s
Klasická čerpadla zapojují hrudník, ruce a záda. Toto je hvězdné cvičení pro práci v rutině, pokud chcete odstranit podpaží. Chcete -li začít, položte ruce pod paží a ležte si přímo na zemi. S rukama po stranách se odložil ze země. Vaše jádro by mělo být těžké a vaše tělo by mělo být udržováno rovné. Pak sestup. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování.
ananasový rumový koktejl
