Pokud máte Vysoký cholesterol, Změny životního stylu mohou být důležitou součástí jeho řízení. To může zahrnovat pravidelnější cvičení, výběr zdravějších nápojů nebo změnu stravy. Pokud pozorujete, co jíte, nejde jen o vyhýbání se jídlu, které je pro cholesterol špatné, ale také zahrnuje ty, které mohou potenciálně pomoci.
To znamená, že pozorování toho, co jíte, nemusí znamenat méně jídla nebo hlad; Jednoduše to znamená vytvoření lepších výběrů potravin a vytváření inteligentních návyků pro občerstvení, abyste se ujistili, že se cítíte šťastní.
Mluvili jsme s Kimberly Snodgrass, Rdn, LD , Mluvčí Akademie výživy a dietetiky, pokud jde o nejlepší občerstvení, které můžete snížit cholesterol. Pokud potřebujete na jih, ale sledujte svůj cholesterol, tyto nápady jsou skvělým místem, kde začít.
Umístěte avokádo na vrchol pšenice.
Zacházet s
„Avokádo je ovoce obsahující mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat LDL cholesterol nebo„ špatný cholesterol “, vysvětluje Snodgrass. Když jej spojíte s úplným toastem na obou stranách.
Snodgrass také vysvětluje, že se jedná o skvělou volbu, protože celkové toasty obsahují plná zrna, která mají rozpustná vlákna. ' Rozpustné vlákno Může uvázat cholesterol ve střevě a odstranit jej z těla, “říká Snodgrass.
Přidejte olivový olej a skořici na ovesné vločky.
Zacházet s
Oliwa a ovesné vločky nemusí znít jako zápas vyrobený v nebi, ale byli byste překvapeni, jak dobře tato kombinace funguje.
Stejně jako v tymii, celé zrno, Snodgrass říká, že ovesné vločky obsahují rozpustné vlákno - opět pomáhá při vázání cholesterolu ve střevě a odstraní jej z těla. A podle Clevelandská klinika Jíst asi jeden a půl šálků vařených ovesných vloček denně může potenciálně snížit cholesterol o 5 až 8 procent.
„Oliwa může Zvyšte profil lipidů Snížení LDL (Bad Cholesterol) a HDL ( Dobrý cholesterol ), říká Snodgrass.
Mezitím může skořice pomoci snížit LDL cholesterol a celkový cholesterol u lidí se 2 typy cukrovky, a co je důležitější, může přidat dobrou podporu chuti.
Vytvořte koktejl se zeleninou, borůvkami, chia a/nebo lněnými semeny.
Zacházet s
Tato kombinace má všechny chutné živiny a může pomoci při cholesterolu.
„Vegetariáni a bobule obsahují rozpustné vlákno a mohou znovu svázat cholesterol ve střevě a odstranit jej z těla,“ říká Snodgrass.
Jedna zelenina, která skvěle funguje v koktejlu a může pomoci snížit cholesterol, je špenát. Bobule také obsahují antioxidanty, které jsou skvělé pro ochranu cholesterolu LDL před oxidací v těle.
„Přidejte do směsi Chia a lék,“ říká Snodgrass. Oba obsahují vlákno pro snížení cholesterolu snížením množství LDL cholesterolu, který se absorbuje do krevního řečiště.
Semena Chia jsou jedním z nejslavnějších zdrojů všech potravinových vláken, a proto jsou skvělé zajistit nižší LDL cholesterol, podle Clevelandská klinika .
Další ve studii zveřejněné ve Výživa , Povlečená vlákna také pomohla snížit cholesterol.
Ponořte mrkev do hummusu.
Zacházet s
Podle mrkve Snodgrass, stejně jako jiná zelenina, je plná rozpustného vlákna. A jak již víme, střevo neabsorbuje rozpustné vlákno.
Pokud chcete přidat další chuť mrkve, Snodgrass je doporučuje ponořit do hummusu.
„Hummus je vyroben z cizrny. Mastgia jsou rostliny rostlin,“ říká Snodgrass. ' Ukázalo se, že spodní část dolního cholesterolu Protože obsahuje rozpustné vlákno.
Pokud hledáte chutné občerstvení v poledne, hummus a mrkev jsou cesta. Nemůžete zkazit celer, brokolici, květák a další, abyste dále ponořili zeleninu. Představte si jakýsi vegetariánský talíř, který lze vidět na večírku, a pokusit se ji znovu vytvořit pro vítěznou kombinaci vegetariánů a hummus!
