Chcete ztratit 20 liber? Hubnutí může být mnohem snesitelnější - a pěkný ! Journey, when you have tested and real tips at your fingertips from people who have already reached the target weight. It is inspiring to hear their personal stories, hackers and habits that worked for them, which can work very well for you. Of course, we will predict this, claiming that weight loss is a really special experience for everyone, and what was a successful trick for someone may not be the best plan for you. But it's worth shooting and having professional consent to a backup.
Udělali jsme nějaké kopání takti, abychom zjistili, jaké úspěšné příběhy můžeme najít. Lidé, kteří ztratili 20 liber, rozdělují radu bez selhání, což je připravuje na vítězství hubnutí, a my jsme tu, abychom sdíleli to, co by měli říci. Řekli jsme také Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, kteří zvažují tyto návyky a sdílejí, proč jsou efektivní.
Vytvoření několika zdravých oprav v rutině si na to může zvyknout, ale toto je klíčový první krok v tomto procesu. Takže pokud chcete ztratit 20 liber, pokračujte ve čtení tipů bez selhání, které fungovalo pro ostatní lidi, kteří byli na stejné lodi jako vy. A když skončíte, podívejte se na 7 návyků, které ničí vaše šance na hubnutí.
Vytvořte zdravou ranní rutinu, která vás připravuje na celý den.
Zacházet s
jak opékat piniové oříšky
Začíná tiktker @shaunajsensefitness Video s tak solením 20 peps Řekl jsem: „Ztratil jsem 20 liber a úplně jsem změnil svůj život, svou důvěru, moje kůže je lepší, cítím se více nabitý, jsem si jistý svým tělem.“ Jense nabízí první vodítko, které vytvoří zdravou ranní rutinu. Proč je sledování zdravých návyků první věci, která je produktivním způsobem, jak zhubnout? Může vás připravit na veškerý úspěch!
„Je nezbytná zdravá ranní rutina, jako je zdravá snídaně, cvičení a dostatek spánku,“ vysvětluje Young. „Zdravá snídaně poskytuje energii po celý den a brání vám v přejídání. Zapnutí cvičení přispěje k úbytku hmotnosti, aby pokračoval v spalování kalorií a budování svalů. Vše, co potřebujete, je spánek, protože nedostatek spánku narušuje hormony zvýšením hladu a chuti, což vede k přejídání.“
Vypijte zelenou.
Zacházet s
tofu tacos
Další tip? Vypijte zelenou! Odhaluje: „Každé ráno piju svou zelení a pro mě to bylo vážné, a zejména hledání toho, kdo se skutečně vyskytuje pro probiotika pro mé střevní zdraví. Ale největší věc v mé zeleni a moje ranní rutina je, že mě připravuji na pozitivní den.“
Pití zeleně na AM může být prospěšné, pokud chcete ztratit 20 liber, protože podporuje nasycení, což pomůže vyhnout se přejídání zbytku dne. „Zelení mají také optické vlákno s vysokým obsahem vlákna, které pomáhá regulovat trávení a předcházet konzumaci přebytečných kalorií,“ dodává Young.
Získejte plnění vody.
Zacházet s
Uživatel Tiktok @Baileyspinn zdůrazňuje Tento film o hubnutí „Pijte vodu. Není to tak obtížné, zlato. Pokud pijete dostatek vody, všimnete si rozdílu ve svém těle.“
Získání dostatečné vody je spojeno s některými pevnými přínosy pro zdraví, pokud jde o hubnutí. Po pití H2O před jídlem můžete pomoci snížit množství spotřebovaného jídla, protože voda vám pomůže cítit se úplnější a méně jíst. Young dodává: „Celý den nahrazujte sladké nápoje vodou a zůstaňte hydratovaní, protože potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus.“
Vytvořte deficit kalorií.
Zacházet s
Musíte být v kalorickém deficitu - složeném se zdravou stravou a rutinou cvičení - musíte, pokud se pokusíte nalít tvrdohlavou hmotnost a dostat se do formy. Tiktker @Baileyspinn je sdílen: „Abych zhubl, snědl jsem asi 1 500 kalorií denně.“
Young vysvětluje, že vytvoření kalorického deficitu, ke kterému se budete držet, může způsobit hubnutí, protože vaše tělo začne používat energii uloženou „ve formě tuku“ jako zdroj energie. „Kalorický deficit by se měl uskutečnit během denních cvičení na hubnutí,“ poznamenává.
alternativa česnekového prášku
Sledujte princip '80/20 '.
Zacházet s
Pokud vás zajímá, co je to princip 80/20, Jense vysvětluje, že tento zvyk výživy je, že konzumace 80% veškerého jídla a 20% vtipných jídel. Jakmile jsem měl skvělé, omezující přemýšlení o jídlech a vykopal jsem je úplně, a teď jsem mohl mít rovnováhu, ve které mám 80% veškerého jídla a 20% vtipných jídel, takže mi to umožňuje užívat si života, ale také dosáhnout svých cílů a správně jíst pro své účely, říká Jense.
Tento „princip“ nebo přístup k jídlu vám umožňuje jíst zdravá jídla, aniž byste se zbavili vtipných věcí nebo viny. „Je důležité, aby hubnutí zahrnovalo různé ovoce, zeleninu a plná zrna, ale také ojedinělé odpustky v méně zdravém jídle, aby se vytvořil vyvážený dlouhodobý přístup,“ mladý.
Vezměte v úvahu štíhlé proteiny, jako je kuře pro stravu.
Zacházet s
Uživatel Tiktok @TrainWithtrristan dělí jeden ze svých chutných receptů, což jí pomohlo dosáhnout příběhu o úspěchu hubnutí 20 liber. Vysvětluje video „Tady je jídlo, které neustále jí, aby mi pomohlo zůstat v kalorickém deficitu, což je klíčový faktor hubnutí. Celé jídlo je asi 450 kalorií a asi 30 gramů bílkovin.“ Je to jedna část rýže, kuře a hodně zeleniny, doplněné Teriyaki Marinade.
Podle Testy , Strava s vysokým obsahem bílkovin byla nazývána úspěšnou metodou, jak se vyhnout nebo léčit obezitu. Jíst bílkoviny může pomoci zlepšit, jak se vypořádat s celkovou tělesnou hmotností. Ve skutečnosti výzkum kombinoval stravu přenosu energie s vyšším proteinem s větším úbytkem hmotnosti, udržovaný štíhlou svalovou hmotou a ztrátou tuku ve srovnání s dietou přenosu energie s nižší bílkovina.
Jezte menší a pravidelnější jídla.
Zacházet s
mexický koktejl
Častěji konzumace menších jídel pomohla uživateli Ticte @emilyraefit klesnout o 20 liber. Spolu s rozsahem cvičení s nízkým dopadem, které si Rae vlastně užíval-a držel s nimi deset tacker konzumoval menší a pravidelnější jídla. V video Jedním z těchto jídel se zdá být malý taco s guacamole a stranou rýže a fazolí. „To podporuje kontrolu porcí a zabraňuje přejídání,“ vysvětluje Young. Může to pomoci zvýšit metabolismus, zlepšit nasycení a snížit hlad.
Najděte plynulejší swapy s nižšími kaloriemi.
Zacházet s
Rae si také všimla, že nalezení „lehčích swapů s nižšími kaloriemi“ je název hry v jejím úsilí o zhubnutí. Aby toho bylo dosaženo během vlastního cestování na hubnutí, poskytuje Young snadné přenosové tipy. Nejprve si místo smaženého jídla vyberte grilované nebo pečené jídlo (pokud jde o předměty, jako jsou ryby nebo kuře). Poté zvolte zdroje štíhlých proteinů, nikoli možnosti vysokého tuku. A pokud jde o salátové obvazy, odstraňte olivový olej nebo oct. Nakonec nakopněte vysoké tuky, vysoké občerstvení a místo toho si užijte čerstvé ovoce a ořechy!
