30 receptů na chutný špenát

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde jsou všechny nejlepší recepty na špenát, abyste do svého jídelníčku přidali spoustu listové zeleniny! Vyzkoušejte jej v polévkách, salátech, těstovinách, pizze a dalších.

Chcete jíst více špenátu? Je těžké najít a zelenina, která je výživnější . I když někteří lidé přísahali špenát jako svého smrtelného nepřítele, naštěstí v receptech existují různé chutné způsoby, jak ho jíst! Tady jsou naše nejlepší recepty na špenát : nejlepší z hlediska nejlepších způsobů, jak jíst více špenátu! Mnohé z nich jsou zdravé, jako špenátový salát a špenátové zelené smoothies, ale jiné jsou trochu dekadentnější: jako špenátová artyčoková pizza! Pojďme vařit.

A teď… naše nejlepší recepty na špenát!

Dušený špenát

Páni, je tento recept na restovaný špenát něco, o čem by se dalo psát domů! Je ovoněný česnekem, zvadlý do jasně zelené barvy v troše olivového oleje. Je zakončen citronovou šťávou, která mu dodává jas. Chuť je svěží a živá, není bez života a kašovitá, jak byste mohli očekávat! Chutná to tak dobře, že se vám pár vteřin plíží.

Klasický špenátový salát

Zde je recept na špenát zapůsobit . Je to vše, co by měl být prvotřídní špenátový salát, plný textur a kontrastů chutí. Sotva si všimnete, že jíte tuto zdravou listovou zeleninu, když je pokrytá pikantním balzamikovým vinaigrettem. Jsou tu křupavé kouřové pekanové ořechy, téměř jako slanina glazované s javorovým sirupem a sójovou omáčkou. Přidejte natvrdo vařená vejce nebo křupavé jablko a máte úžasný přílohový salát, který udělá každý ooo a ahhh . (Stává se to pokaždé, když to podáváme... opravdu.)

Špenátový artyčokový dip

Tady je točení se špenátovým artyčokovým dipem, který posouvá tuto klasiku na novou úroveň! Když podáváme tento pikantní, krémový dip, každý zaparkuje kolem mísy. Tato verze se peče v troubě a podává se teplá. Je vyroben z řeckého jogurtu a méně majonézy a sýra než typický dip, což mu dodává zdravý nádech. Podávejte s pita chipsy .

Špenátová rýže s Fetou

Zde je zábavný způsob, jak proměnit každodenní rýži na elegantní přílohu: Špenátová rýže! Vezměte obyčejnou starou bílou rýži a uvařte hrnec se špenátem a česnekem, poté ji ochuťte troškou citronu a posypte sýrem feta. Je to elegán ve středomořském stylu příloha, kterou můžete podávat hostům nebo jen tak zpestřit všední večer. A je to skvělý způsob, jak naložit špenát. Slané, čerstvé chutě jsou neskutečné!

Nejlepší špenátové smoothie

Chcete získat zelení tím nejlepším způsobem? Toto je nejlepší špenátové smoothie, které je tak chutné, že zapomenete, že jíte svou zeleninu. Toto chutné smoothie lze připravit dvěma způsoby: s kešu oříšky pro trochu bílkovin nebo s větším množstvím ovoce, aby zůstalo bez ořechů. Ať tak či onak, je na rostlinné bázi a je nabitý živinami… jak byste očekávali od zeleného nápoje!

Krémové špenátové těstoviny

Chcete jíst svou zeleninu a milovat ji? Vyzkoušejte tyto krémové špenátové těstoviny, v hlavní roli žvýkací těstoviny al dente a neodolatelnou parmazánovou smetanovou omáčkou! Způsob, jakým smetanová omáčka a česnek zvýrazňují listovou zeleninu, z ní dělá jednu z našich špiček recepty na vegetariánské těstoviny . Útulný až do misky a je pozitivně životodárný. Špenát už nikdy nebudete milovat víc!

Špenátová pizza

Chcete si dát svou zeleninu a sníst také pizzu? Vyzkoušejte tuto špenátovou pizzu! Má moc změnit názory všech, kdo nenávidí špenát. Ano, tato pizza je celá o česnekové, pikantní chuti! Jakákoli hořkost ve špenátu se rozpustí ve třech sýrech. Ricotta tvoří krémový základ a mozzarella a parmezán dodávají pružnou texturu a pikantní chuť.

Smetanová špenátová polévka

Chcete inspiraci pro konzumaci listové zeleniny? Vyzkoušejte tuto krémovou špenátovou polévku! Toto krásné zelené pyré je plné pikantní chuti a má bohatý, krémový pocit v ústech. Je perfektní na večírky, jako je první chod jídla: nebo ho spárujte s grilovaným sýrem pro uspokojivý oběd nebo večeři. Je ideální, pokud máte velký pytel špenátu, který můžete spotřebovat: špenátová polévka na záchranu!

broskvové pyré

Špenátové lasagne Roll Ups

Vyzkoušejte útulnou pánev lasagní Roll Ups! Toto jedinečné otočení ikonického italského jídla je zábavným způsobem, jak roztočit večeři. Tento recept obsahuje uklidňující vegetariánskou náplň ze špenátu, bazalky a ricotty, přelitou česnekovou snadnou domácí rajčatovou omáčkou. Srolujte nudle a obalte je v roztaveném sýru mozzarella a je to zábava, která potěší davy recept na večeři .

Špenát Artyčok plněný lososem

Chcete recept na večeři, který je snadný a působivý? Tento recept s lososem plněným špenátovým artyčokem je nejnovějším oblíbeným! Krémová, pikantní náplň ochucená jako váš oblíbený dip je ideálním kontrastem k vločkovitému, jemnému lososu. Tohle může být jeden z našich oblíbených lososové recepty protože je to tak jednoduché a naprosto ohromující.

Špenátová polévka Tortellini

Zde je chutná, jednoduchá polévka, která pokaždé zapůsobí: Špenátová polévka Tortellini! Těstové polštářky tortellini a listového špenátu plavou v pikantním rajčatovém vývaru ochuceném italskými bylinkami a parmazánem. Je nabitý špenátem bohatým na živiny a jemnou zeleninou, jako je mrkev a fenykl, které dodávají nuance a křupavost.

Klasický špenátový quiche

Chcete nápad na vyndaný špenát? Vyzkoušejte tento špenátový quiche, perfektní slaný koláč pro každou příležitost! Tento obsahuje pikantní náplň se špenátem a sýrem čedar, provoněnou česnekem a tím správným kořením, aby bylo neodolatelné už nekousnout. Vše nalijte do plátkového těsta a pečte do nafouknutí a zlatavé barvy.

Špenátové tortilly

Pravděpodobně jste viděli špenátové tortilly nebo wrapy v obchodě: ale věděli jste, že si je můžete udělat doma? Tyto pestrobarevné tortilly získávají svou přirozenou barvu ze špenátových listů. Je to zábavný projekt: vyhraďte si hodinu na kuchyňské kutily!

Pánev na krevety, špenát a rýži

Máte rádi dobrou večeři z mořských plodů? Tady je jeden s vaším jménem: tato chutná pánev na krevety a špenát! Šťavnaté, šťavnaté krevety sedí na lůžku z nadýchané rýže ochucené česnekem, koprem a špenátem. Dejte tomu pořádnou posypku sýrem feta a pár střiků citronové šťávy a je to opravdu zjevení.

Špenátové ricottové plněné skořápky

Zde je recept na špenát, který je jednoduchý, vydatný a potěší davy: snadné plněné skořápky! Skořápky těstovin naplňte ricottou, mozzarellou, parmezánem a špenátem a poté je upečte v lázni z česnekově rajčatové omáčky. Díky tomu bude vaše kuchyně nebesky vonět a první kousnutí do jedné z těch jumbo skořápek potvrzuje, že je stejně chutná jako vůně.

Quiche bez kůrky se špenátem

Hledáte a špenátový recept na snídani nebo brunch ? Vyzkoušejte quiche bez kůrky! Je to lahodně pikantní a vydatné, se spoustou bílkovin, které udrží břicho plné celé dopoledne. Ještě lepší: je tak snadné vybičovat! Není třeba se trápit s krustou z quiche: stačí náplň smíchat a dát do trouby. Tento špenátový quiche bez kůrky je tak trochu zázrak: zbožňuje ho i naše 4leté dítě, které se bojí špenátu!

Studený špenátový dip

Co je lepší než dobrý špenátový dip? Tento je tak snadný na přípravu: je to druh, který se podává studený, ideální k namáčení pita chipsy nebo podáváme v chlebové míse. Recept je o něco zdravější než většina ostatních, spoléhá se na řecký jogurt pro velkou část smetany. Dá se to rychle složit: jen 10 minut!

Tofu polévka se špenátem

Jste fanouškem tofu? Pak si zamilujete tuto jednoduchou tofu polévku se špenátem, chutné a výživné jídlo na rostlinné bázi! Kostky tofu plavou ve slaném vývaru ochuceném miso, zázvorem, sušenými houbami a čerstvými houbami. Těsně před podáváním přidejte křupavou mrkev a zelenou cibulku a je to uspokojivá kombinace vydatné zemitosti s křupavou čerstvou zeleninou.

Pánev na tortellini a špenát

Tato pánev na tortellini a špenát je perfektní týdenní večeře! Za pouhých 15 minut máte pánev na těstoviny, která je doslova symfonie chuti. Omáčku marinara s čerstvou bazalkou dokonale doplňují polštářky z pikantního kozího sýra.

limetkový vinaigrett

Špenát & Feta masové kuličky

Proč neudělat ze špenátu...masové kuličky? Tento recept na špenátové karbanátky je omračující, spojuje špenát s fetou a bylinkami a poté karbanátky upeče v troubě. Zvenku jsou křupavé a uvnitř žvýkací, ideální pro párování se špagetami jako příjemné jídlo.

Mac a sýr se špenátem

Proč nepřidat trochu zelené dobroty k maku a sýru? Tento recept na mak a sýr se špenátem je oblíbený v rodině a obsahuje řecký jogurt zamíchaný do sýrové omáčky pro přidané živiny. Špenát okamžitě získá všechnu tu sýrovou chuť.

Špenátová artyčoková pizza

Špenátový artyčok je oblíbená kombinace všech: proč ho nejíst na pizze! Tento špenátový recept kombinuje listovou zeleninu s pikantními artyčoky, mozzarellou a parmezánem na vrcholu mistrovský recept na těsto na pizzu . Je to opravdová lahůdka!

Špenátový jablečný salát

Další v našich receptech na špenát: nejjednodušší způsob, jak jíst špenát. V salátu! Ale to není jen tak ledajaký salát. Ohromí vás: a jeho výroba zabere pouhých 15 minut! Zde jsou listy baby špenátu doplněny jablky a hruškami nakrájenými na tenké plátky, křupavé javorově glazované vlašské ořechy , a pikantní balsamikový vinaigrette . WOW, to je dobrý! A pokaždé je to dav.

Variace: Borůvkový salát, Ostružinový salát a Jahodový špenátový salát

Špenátové ricottové lasagne

Zde je útulný, uklidňující špenátový recept: Špenátové ricottové lasagne! Rajčatová omáčka má ten správný šmrnc a česnekové nuance a špenátová ricottová náplň je klasická a krémová. Je ovoněný čerstvým tymiánem a trochou citronové kůry, což ho posouvá na vrchol. Není nikdo, kdo by odmítl kousek!

Zelený hummus se špenátem

Tento recept na zářící zelený hummus získává svou barvu z...uhodli jste! Špenát. Tento špenátový recept je plný ingrediencí, které jsou pro vás dobré, jako je cizrna a tahini. Koriandr a limetka mu dodávají jasnou a pikantní chuť! Je to zábavná variace na onu stále oblíbenou pomazánku na namáčení pita chipsy a zeleninu.

Quesadilla se špenátem a zeleninou

Tento recept na vegetariánskou quesadillu má dvojitý špenát: je v tortilách a náplni! Pokud nemáte čas dělat špenátové tortilly doma (viz výše), pořiďte si kupované v obchodě. Poté je naplňte černé fazole , sladké brambory , a restovaný špenát pro zeleninovou náplň! (A trochu sýra, samozřejmě.)

co je chambord drink

Kari z cizrny a špenátu

Tento recept na kari s cizrnou a špenátem je určen pro týdenní večery a dá se dohromady za pouhých 20 minut! Je vážně chutná, plněná zázvorem, česnekem, kmínem a kari, s trochou kokosového mléka, aby byla krémová. Podávejte s rýže basmati (nebo Instantní hrncová rýže).

Italská gnocchi polévka se špenátem

Jeden z našich nejlepších způsobů, jak přidat špenát do receptů: hoďte baby špenát do polévek! Uvaří se za méně než minutu a okamžitě vstřebá chuť polévky. Tato italská polévka obsahuje těstové nokové knedlíčky a spoustu zeleniny.

Další recepty na polévky se špenátem: Veganská polévka ze sladkých brambor , Polévka Farro a růžičková kapusta

Špenát Artyčok grilovaný sýr

Zde je oblíbený špenátový recept fanoušků: náš „slavný“ špenátový artyčok grilovaný sýr! To vše je dobrota špenátového artyčokového dipu, zabaleného mezi dvě vrstvy toastového chleba. A skládání trvá jen pár minut.

Špenátová výživa

Co je na špenátu tak skvělého? Špenát je jedním z 20 nejlepších druhů zeleniny, které můžete jíst ! Zde jsou některé z výhod, které špenát nabízí:

• Vysoký obsah vápníku, více než jiná zelenina
• Velmi vysoký obsah vitamínu K a vitamínu A
• Nízký obsah kalorií (1 šálek syrového špenátu má 45 kalorií)

.) Je to skoro jako malé černé šaty ze salátů: jsou skvělé pro každou příležitost.

30 receptů na chutný špenát

• Čas přípravy: 5 minut
• Doba vaření: 5 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výtěžek: 4 1x

Popis

Zde je ten nejlepší recept na restovaný špenát, díky kterému bude vaše zelenina zaručeně chutnat úžasně! Ještě lepší je, že šlehání trvá pouhých 10 minut.

Ingredience

• 3svazky (celkem 1 ½ libry se stonky, popř12 uncílisty)
• 2 polévkové lžíceolivový olej
• 3velké stroužky česneku, rozdrcené
• Navršený¼ lžičkysůl a další podle chuti
• 1 ½ polévkové lžícecitronová šťáva

Instrukce

1. Pokud je váš špenát v trsu, odřízněte stonky. U svazků nebo baby listů nasekejte listy nahrubo (to by mělo trvat jen několik sekund, jen aby byly větší kousky o něco menší).
2. Ve velké pánvi rozehřejte olivový olej. Za občasného míchání přidejte na 2 minuty celé stroužky česneku. Opatrně přidejte špenátové listy a pánev přikryjte. Bude se to zdát hodně objemné, ale zvadne, aby bylo velmi malé. Vařte 2 minuty.
3. Odstraňte víko. V závislosti na velikosti a zralosti vašich špenátových listů může být již hotovo, nebo zamíchejte a pokračujte ve vaření asi 30 sekund, dokud špenát nezvadne, ale stále bude jasně zelený.
4. Vmíchejte do košer sůl a čerstvou citronovou šťávu. Ochutnejte a podle chuti dosolte: špenát je velmi náchylný na sůl, proto používejte vždy jen malé kousky! Chuť by měla prasknout, ale ne být slaná.

• Kategorie: Příloha
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: americký

Více o konzumaci listové zeleniny

Potřebujete více inspirace mimo tyto špenátové recepty? Máme toho hodně. Zde je několik dalších zdrojů, jak získat vaši zeleninu:

• Lahodné způsoby, jak jíst listovou zeleninu Obsahuje kapustu, špenát, mangold a další!
• Nejlepší kapustové recepty Kapusta je další super výživná zelená: vydejte se na tyto chutné recepty na nejlepší způsoby, jak ji jíst.
• Nejlepší recept na zelenou řepu Věděli jste, že můžete jíst i zelenou řepu? Zde je nejlepší způsob, jak to udělat.