Je pravděpodobné, že po celá léta máte v hlavě výhody mléka - silné kosti! Dobré zdraví! A ačkoli jsou všechny dobré, vědecké věci, ukázalo se, že existuje něco, jako je pití příliš mnoho mléka a to může mít vedlejší účinky.
Ano, látka, kterou jsme povzbuzovali k pití jako děti Pro zvýšení hustoty kostí a působení jako velký zdroj bílkovin, ale příliš mnoho z nich může způsobit akné, trávicí problémy a dokonce může zvýšit riziko vzniku některých rakovin.
Podrobně popisujeme příznaky podporované důkazem, že bychom měli vidět, že pijete příliš mnoho tohoto mléčného produktu. Pro více informací o mléce zjistěte, co potřebujete vědět o tom, jak může pití mléka ovlivnit vaše zdraví.
Kolik mléka byste měli pít každý den?
Zacházet s
Než se ponoříme do toho, co může pro vaše tělo udělat příliš mnoho mléka, určujeme husté pokyny, kolik mléka byste měli každý den pít. Podle označit Od ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb Spojených států, Lidé starší devíti let mohou pít tři šálky mléka denně . Je založen na předpokladu, že mléko a jiné mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji vápníku, fosforu, vitamínu A, vitamínu D (u produktů obohacených vitaminem D), riboflavinem, vitaminem B12, proteiny, draslíkem, zinku, cholinu, magne a cele.
Nadměrná konzumace mléka není vážným problémem; Většina Američanů nesplňuje prahovou hodnotu tří dnů. A to je dobrá zpráva, protože nepotřebujete veškeré mléko, abyste využili nutriční výhody nápoje. Pokud konzumujete asi 2 000 kalorií denně, Rada Milk National Našel jsem to Pouze jedna část mléka v 8 věcech Přidává jedinečný balíček živin, díky kterému máte každodenní hodnotu pro vápník, riboflavin a další klíčové živiny.
Držet krok : Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do doručené pošty.
Měli byste dokonce pít mléko jako první?
Zacházet s
Jednou z důležitých varování, která by měla být vidět při konzumaci mléka, je to, že existují lidé, kteří by se měli držet dál od zdravého nápoje. To pokrývá asi 30 milionů až 50 milionů dospělých Američanů, kteří netolerují laktózu. Intolerance laktózy je obvykle způsobena nedostatkem enzymu v těle zvaném laktáza, která šíří laktózu vyskytující se v mléce a je nezbytná pro úplné trávení.
Protože vaši přátelé vám mohou říct netolerantní laktózu, pití mléka s tímto stavem není zábavné. Může způsobit křeče břicha, nadýmání a průjem. Pokud stále chcete jíst mléčné výrobky, ale myslíte si, že máte nesnášenlivost laktózy, existuje mnoho alternativ založených na mléčných výrobcích, jako je laktózové mléko, Mléko a Laktóza bez laktózy stejně jako možnosti rostlin, jako jsou náhražky mléka.
Jak zjistit, zda pijete příliš mnoho mléka
Zacházet s
Vzhledem k tomu, že některé vedlejší účinky pití příliš mnoho mléka jsou docela běžné, může být obtížné říci, zda nepohodlí, které cítíte, přímo souvisí se spotřebou mléka. Zde je pět varovných funkcí, které hledají, což naznačuje, že jsem pil příliš mnoho mléka.
Vždy máte trávicí problémy
Zacházet s
Stále můžete být citliví na laktózu bez plné nesnášenlivosti a příliš mnoho z nich může způsobit další trávicí problémy, jako je „únik“, tj. Když jsou bakterie a toxiny schopny „uniknout“ skrz stěnu střeva. To se může stát kvůli Recenze výzkumu 2008 , Inhibitory proteázy nalezené v hovězím mléce způsobují nerovnováhu trávicího enzymu a nadprodukci trypsinu, enzymu, který ničí spojení mezi střevními buňkami.
Jsi stále unavený.
Zacházet s
Studie ukázaly, že zvýšená spotřeba mléka může také přispět k „únikům“. Teorie je, že kasein A1 (který je v mléce) Zánětlivé účinky Na střevní podšívce, která může zvýšit propustnost střevní podšívky. Výsledkem je něco, co se nazývá dybióza mikrobiomu, ve kterém je mikrobiomový bakteriální střeva nevyvážený více špatnými bakteriemi než přínosy. Vědci z Cornell Nedávno spojené úniku střeva se syndromem chronické únavy, což je stav, ve kterém normální úsilí vede k oslabení únavy, která není zmírněna odpočíkem.
(Jedno řešení, do kterého zahrnujeme Nejlepší značky mléka . rozhoduje Mléko A2 . Tato značka odstraní protein A1 a může být dobrá náhrada za lidi s nesnášenlivostí mléka.)
horký lihovina
Máte akné
Zacházet s
Když neustále krmíte své tělo něco, co nemůže tolerovat, může to vést k zánětu. A tento zánět se projevuje různými způsoby - jedním z nich je vaše kůže.
A Klinická, kosmetická a výzkumná dermatologie Studie ukázala, že mléčné výrobky s plným tukem byly spojeny s mírným a těžkým akné, pravděpodobností 4,81 pro chlapce a 1,8 pro dívky. Poslední metaanalýza 14 studií ukázala, že plné mléko, mléko s nízkým obsahem tuku a každé mléko byly pozitivně spojeny s akné.
Vaše kostní hmota byla snížena
Zacházet s
Je dobře známo, že vápník v mléce pomáhá posilovat kosti, ale protože mléko může také způsobit zánět, některé studie byly provedeny, což naznačuje, že konzumace příliš mnoho mléka může vytvořit křehké a krátké kosti. Například studie zveřejněná v Journal of Nutrition V roce 2015 zjistili, že konzumace mléčných potravin zvýšila zánět nízké úrovně při pokusu o dospělé německy.
BMJ Studie ukázala, že nadměrné pití mléka ve skutečnosti zvyšuje riziko zlomených žen ve srovnání se ženami, které pily malé mléko. Riziko jakékoli zlomeniny kostí se zvýšilo o 16 procent u žen, které vypily tři nebo více sklenic denně, a riziko zlomeného vepřového masa se zvýšilo o 60 procent, což naznačuje výsledky. Pokud váš lékař najde vztah mezi mlékem a hustotou kostí, můžete pro ně nahradit mléko jako hlavní zdroj vápníku 20 nejlepších potravin vápníku, které nejsou mléčnými výrobky .
Máte příznaky kardiovaskulárního onemocnění
Zacházet s
Podle studie od října 2014. BMJ Pití příliš mnoho mléka bylo spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí a u mužů a žen, jakož i se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny u žen. Přesněji řečeno, vědci zjistili, že ženy, které každý den vypily tři šálky mléka nebo více, měly téměř dvojí riziko úmrtí a kardiovaskulárních chorob a 44 % zvýšené riziko rakoviny ve srovnání se ženami, které pil méně než jeden šálek denně.
Celkové riziko smrti mužů se zvýšilo asi o 10 procent, když vypily tři nebo více sklenic mléka denně.
Pokud zažijete bolest na hrudi nebo trpíte mrtvicí nebo infarktem, stojí za to se zeptat lékaře, zda byste měli stále pít mléko. Chcete -li lépe zlepšit vaše zdraví, zvažte přidání těchto 20 potravin, které mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob vaší stravě.
