Pokud jde o sochu silné kalorií jaderné a spalování současně, strategická cvičení jsou klíčová. Zapojení mnoha svalových skupin a umožnění pohybů s vysokou intenzitou Zvedněte kalorie a spálí Během porážky. Toto je pět školení AB, která spalují nejvíce kalorií, které svým klientům vždy doporučuji.
S ohledem na tyto kalorie spalování ve fitness rutiny vám může pomoci dosáhnout silného, definovaného jádra a maximalizovat celkové výdaje na kalorii. Nezapomeňte si udržet správnou podobu, zůstat hydratovaný a kombinovat tato cvičení s vyváženou stravou, abyste dosáhli optimálních výsledků. Bez ohledu na to, zda dáváte přednost intenzitě HIIT nebo stabilitě hmotnosti hmotnosti, navzdory všem cvičením pro spalování kalorií.
Čtěte dále a dozvíte se vše o pěti nejlepších AB trénincích, které spalují nejvíce kalorií. A když skončíte, nezapomeňte se podívat 10 nejlepších cvičení k roztavení dolního břišního tuku .
Cvičení
HIIT je známá svou schopností zapálit kalorie v krátké době. S ohledem na výbušné pohyby a krátké doby odpočinku, cvičení AB vyhodí váš vysoký metabolismus.
1. horské horolezci (3 sady x 30 sekund)
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Případně položte kolena na hrudník na běžícím pásu. Mít rychlé tempo po dobu 30 sekund.
2. ruské zvraty (3 sady x 20 opakování)
Zacházet s
Posaďte se na zem a vaše kolena jsou ohnutá a vaše nohy jsou rovné. Mírně nakloněný a udržujte páteř rovnou. Vypijte trup a dotkněte se země na každé straně.
3. burpees (3 sady x 15 opakování)
Zacházet s
Začněte ve stálé poloze. Umístěte do squat pozice a položte ruce na zem. Nakopněte nohy zpět na desku a okamžitě se vraťte do dřepu. Skočte z pozice squat.
4. výtahy desky (3 sady x 30 sekund)
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Skočte na nohy a dovnitř, udržujte jádro v kombinaci. Udržujte stabilní tempo po dobu 30 sekund.
Cvičení
Cvičení Kantlebell wymagają połączenia siły i stabilności, co czyni je bardzo skutecznymi do spalania kalorii podczas rzeźbienia ABS.
1. Swings Kettlebell (4 sady x 15 opakování)
Zacházet s
Postavte se šířkou ramen a držte konvici oběma rukama. Uložte boky a otočte konvici mezi nohama. Vytáhněte boky dopředu a změňte konvici do výšky hrudníku.
2. turecké setkání (3 sady x 10 opakování na večírku)
HračkaLehněte si na záda s konvicí v jedné ruce. Sledujte řadu pohybů, abyste vstávali a udrželi konvici nad hlavou. Změňte pohyby a vraťte se do počáteční polohy.
3. mlýn větrný mlýn (3 sady x 12 opakování na každé straně)
Zacházet s
Udržujte konvici na jedné straně nad hlavou. Udržujte nohy rovně a visíte na bocích a natáhněte opačnou nohu. Udržujte silné jádro po celou dobu pohybu.
4. Ruské návraty Twist (3 sady x 20 opakování)
Zacházet s
rumchata ohnivá koule
Posaďte se na zemi a kolena jsou ohnutá a nohy jsou zvednuty. Udržujte konvici oběma rukama a otočte trup a dotkněte se země na každé straně.
Cvičení
Trénink Tabata zahrnuje krátké exploze intenzivních cvičení, následované krátkými dobami odpočinku. Tento přístup udržuje zvýšenou srdeční frekvenci a podporuje spalování kalorií po celou dobu a po tréninku.
1. Držení prázdného těla (4 sady x 20 sekund)
Zacházet s
Lehněte si na záda s nataženými nohama a pažemi. Vyzvedněte hlavu, ruce a nohy několik centimetrů ze země a vytvořte „prázdný“ tvar. Udržujte 20 sekund.
2. Zvyšte nohy (4 sady x 15 opakování)
Zacházet s
Lehněte si na zádech s rovnými nohama. Zvedněte nohy směrem ke stropu a pak je spusťte, aniž byste se dotkli země.
3. CD (4 sady x 30 sekund)
Zacházet s
Udržujte polohu desky s tělem v přímce. Připojte jádro a udržujte svou pozici po dobu 30 sekund.
4. krize na kole (4 sady x 20 opakování)
Zacházet s
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a přiveďte pravý loket k levému kolenu a roztáhněte pravou nohu. Opakujte na druhé straně cyklistikou.
Cvičení
Žádné vybavení? Žádný problém. Toto cvičení těla používá odolnost těla k řezbářství a definování základních svalů při spalování kalorií.
1.
HračkaZačněte v poloze desky. Dejte své pravé koleno na hruď a poté přepněte doleva. Udržujte stabilní tempo.
2. Reverzní rozdrcení (3 sady x 20 opakování)
Zacházet s
Lehněte si rukama na zádech. Zvedněte nohy směrem ke stropu a poté boky odhořte ze země.
3. dlaždice Spiderman (3 sady x 15 opakování na každé straně)
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Přiveďte pravé koleno směrem k pravému loktu a poté přepněte doleva.
4. Touch Doe (3 sady x 20 opakování)
Zacházet s
Lehněte si na zádech s nohama zvednutými směrem ke stropu. Natáhněte se směrem k prstům a zvedněte horní část zad ze země.
Cvičení
Zlepšení základní stability nejen vyřezávané ABS, ale také zahrnuje jiné svalové skupiny, což zvyšuje obecné popáleniny kalorií.
1
Zacházet s
Začněte v poloze desky. Klepněte na pravou ruku na levém rameni a poté přepněte na druhou stranu.
2. cvičení Superman (4 sady x 20 sekund)
Zacházet s
Lehněte si na břiše s nataženými rukama před vámi. Zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země a vytvořte polohu „létající“. Udržujte 20 sekund.
3. padající bederní boční desky (4 sady x 15 opakování na každé straně)
Zacházet s
strašidelné koktejly
4. ruské zvraty a drogy s drogovým koulí (4 sady x 20 opakování)
Zacházet s
Posaďte se na zemi a udržujte lékařskou míč. Vypijte trup a dotkněte se země na každé straně.
