Necháme vám trochu tajemství. Někdy nejmenší změny mohou mít nejdůležitější dopad na život. Například proveďte dlouhodobý úbytek hmotnosti. Abyste toho dosáhli v oblasti zdraví a stavu, nemusíte dodržovat extrémní stravu nebo hardcore rutinní trénink. Někdy musíte spálit dalších 100 kalorií denně Vylévejte nežádoucí libry A cítit se nejlépe. Testy Všiml si, že snížení denní spotřeby energie 100 kalorií stačí k zabránění přírůstku hmotnosti. Jedná se o jednoduchý, ale efektivní přístup bude podporovat vaši fitness a hubnutí cílů, aniž by se nosil s celým životním stylem.
Pokud vás zajímá, co můžete udělat, abyste se ujistili, že zapálíte dalších 100 kalorií denně, poskytujeme vám ochranu. Mluvili jsme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi v garážové tělocvičně, která sdílí praktické rady, udržitelné návyky a profesionální moudrost, které vám pomohou začít kouřit kalorie a roztavit tyto libry.
Krása pálení 100 dalších kalorií denně spočívá v kumulativním účinku. Přes týden je 700 kalorií. Již více než měsíc je to významné 3000 kalorií. Tyto malé korekce mohou mít skutečný rozdíl v celkové energetické rovnováze a řízení hmotnosti. Přečtěte si více 10 jednoduchých způsobů, jak spálit dalších 100 dalších kalorií denně, a když skončíte, nenechte si ujít 6 způsobů, jak zdůraznit váhu - a jak se jí můžete vyhnout.
Join a 45-minute fitness class.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o trénink s vysokým období, tanec nebo cyklistika, mohou být třídy strukturovaných fitness skvělým způsobem, jak zánět vzdálenosti nad 100 kalorií. Kromě toho tyto třídy zvyšují kardiovaskulární zdraví a poskytují pocit přátelství, což z nich činí příjemný způsob, jak dosáhnout každodenního cíle kalorií.
„Třídy fitness, jako jsou body, čerpadlo nebo Zumba, vám neumožňují udělat příliš dlouhé přestávky, abyste si ve svém volném čase udrželi vysokou srdeční frekvenci. Díky tomu je obtížné a efektivní, což pomáhá snadno spálit 100 kalorií nebo ještě více,“ říká Moody.
Jíst více bílkovin.
Zacházet s
Věřte nebo ne, zvyšování spotřeby bílkovin vám může pomoci spálit více kalorií po celý den. Testy Ukázal, že protein má vyšší včasný účinek, což znamená, že vaše tělo utrácí více energie, než utratí než tuky nebo uhlohydráty.
„Protein může zvýšit rychlost klidového metabolismu, protože trávení trávení, jako jsou uhlohydráty nebo tuk.
Vyberte si veškeré ovoce na sušeném ovoci.
Zacházet s
Pokud jde o občerstvení, vyberte si veškeré ovoce na sušených protějšcích. Všechny ovoce, jako jsou jablka nebo bobule, jsou hustota a obsahují více vody a vlákniny, což podporuje pocit plnosti.
„Hrst rozinků obsahuje 150 kalorií, zatímco hrstka hroznů má 30 kalorií,“ říká Moody. „Kicker? Mají stejný profil živin, pokud jde o vitamíny, minerály a vlákno. Rozdíl je v tom, že rozinky odstranily vodu, což vám umožní jíst více kalorií ovoce. Jedíte veškeré ovoce, můžete jíst 100 kalorií méně než obvykle.“
recept na tofu tacos
Nevyřešené kardio stroje.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o běžící pás, eliptické nebo stacionární kolo, nabízejí kardio stroje efektivní a konfigurovatelné možnosti školení. Zaměřte se na nejméně 30 až 45 minut kardio střední intenzity k dosažení tohoto dodatečného cíle pro spalování.
Moody mówi nam: „Te kalorie na maszynach mogą być przydatne, ale niekoniecznie muszą być dokładne. Aby być bezpiecznym, idź ciężko na eliptyczną lub bieżni, aż spalisz 150 kalorii.
Plavat po dobu 15 minut.
Zacházet s
Plavání je fantastická aktivita pro spalování kalorií, které je na kloubech světlo a světlo. Odolnost vůči vodě zahrnuje několik svalových skupin a transformuje plavání do úplného cvičení, které podporuje celkovou kondici a zdraví.
koktejly highball
„Pokud se někdy cítíš hladovělý jeden den u bazénu, je to proto, že jste spálili spoustu kalorií,“ vysvětluje Moody. „Plavání je jedním z nejvíce hořících sportů s vysokým obsahem kalorií na úsilí potřebnou k zavěšení celé tělesné hmotnosti ve vodě po dlouhou dobu. Pouze 15 minut plavání může spálit [asi] 100 kalorií.“
Zvedněte hmotnosti po dobu 30 minut.
Zacházet s
Zvednutí hmotnosti nabízí fyzické výhody mimo sochařské svaly-je to také cvičení pálení kalorií. 30minutová vzpínací relace pokrývá různé svalové skupiny, zvyšuje metabolismus a stále spaluje kalorie i po dokončení. Plus, pro učení Zjistili, že trénink odporu (např. Vzpírání) může pomoci udržet svalovou hmotu v kalorickém deficitu.
„Věda ukázala, že učení spaluje během cvičení mnoho kalorií a po cvičení v tomto jevu nazývá nadbytečná spotřeba kyslíku Extreme (EPC),“ říká Moody. K tomuto jevu dochází, když se tělo pokouší obnovit kyslík do normálu po použití tak velkého množství kyslíku, aby se zvedly těžké hmotnosti a obnovily tento kyslík po spalování kalorií.
Do a 30-minute Pilates class.
Zacházet s
A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
„Na rozdíl od jógy má Pilates tendenci zahrnovat více pohybů založených na ctnosti než zaměření na elasticitu a rovnováhu, což vede k většímu kalorií,“ říká Moody.
Vystřihněte nápoje s vysokým obsahem kalorií.
Zacházet s
Nahrazení nápojů vysokým obsahem kalorií, jako jsou nápoje sladké sody nebo speciální vodní nápoje, bylinkový čaj nebo černá káva, může vést k významnému snížení kalorií. Jeden pro učení Zjistili, že každý nápoj s vysokým obsahem cukru každý den přidal 147 kalorií k každodenní spotřebě energie ženami.
Moody navrhuje: „Vypněte latte nebo sladkou vodu na vodu pouze jednou denně a 100 kalorií, které lze snadno snížit.“
Umyjte auto ručně.
Zacházet s
Strávit asi 30 minut čištění a leštění vozidla zahrnuje svaly a zvyšuje srdeční rytmus, což pomáhá zapálit další kalorie.
„No, víš, že může používat dobré loupání,“ říká Moody. Úsilí, které je potřebné k umytí vozu uvnitř a vně po dobu nejméně 20 minut, může spálit dalších 100 kalorií.
Vezměte svého psa na procházku.
Zacházet s
30 minut chůze se psem je hvězdný způsob, jak spálit dalších 100 kalorií denně. Podle Výzkum 2017 , majitelé psů jsou střední fyzicky aktivní než majitelé, kteří nejsou psi a je méně pravděpodobné, že budou nadváha nebo obezita.
„Hrajte se svým psem, pronásledujte je nebo se bavte ve válce.
