Jednou z nejodolnějších částí těla, které mají být postaveny, jsou telata. To může být důsledkem nedostatečného zaměření na ně, nesprávné technologie a výběru nesprávného cvičení. Abychom vám pomohli, zaokrouhlili jsme správná cvičení, která vám pomohou budovat telecí svaly, nejsou vyžadována žádná váha. Nejprve však mluví o tréninku našich lýtkových svalů.
Pokud jde o trénink telat, chcete dělat cvičení, abyste zvýšili své tele, ve kterém se dostanete do pevné sekce, ale také musíte zastavit. Tím se zastaví dynamiku cyklu reflexního reflexu napětí, takže když se vrátíte, neodrážíte Achillovu šlachu. A protože jste pravděpodobně celý den na nohou (nebo drtivé většině), vaše telata se používají k zvládnutí velkého počtu objemu. To znamená, že chcete rozšířit tele s více sady a opakováním. Kromě toho chcete trénovat další svaly na dně nohy, jako je holeň (Aka svaly před holenní kosti). To maximalizuje vývoj celého těla.
Hledáte strukturu svalů telecího masa? Můžete to udělat s těmito pěti cvičeními. Nejlepší na tom je, že nevyžadují žádnou váhu. Vyzkoušejte následující pohyby a pak se podívejte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže v roce 2022, říká trenér.
nápady na přísady do salátu
Osel zvyšuje tele
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij ten ruch, umieszczając krok aerobowy lub podwyższoną powierzchnię. Wymień biodra do tyłu, jakbyś wykonał martwy ciąg i połóż ręce na solidnej wiązce lub ścianie. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i odrzuć obcasy w kierunku ziemi. Rozpocznij dobry cielęce, zatrzymaj się na sekundę lub dwie, a następnie idź z dużymi palcami na stóp i zegnij cielęta, aby rzucić palenie. Ukończ 3 zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
SOUVISEJÍCÍ: Zrychlit ztrátu břišního tuku v 60. letech 20. století s těmito podlahovými cvičeními, říká trenér
Zvyšte tele jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte toto cvičení tím, že udělejte krok s jednou nohou silně umístěnou a druhou na okraji míče. Položte nohu nohu a získejte dobrou epizodu na dně. Zastavte se na sekundu nebo dva, pak projděte velkou špičkou nohy, abyste se vrátili a ohněte tele až do konce. Vytvořte 3 sady od 10 do 15 opakování na každé noze.
Související: rychlejší snižování břišního tuku s těmito 5 cvičeními, říká trenér
martini
Tibilialis přední růst
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte se nahoru nebo vysoké prsty na Zemi. Udržujte hrudník s vysokým a pevným jádrem a přiveďte prsty na nohy a tibiální řezaný úkryt na vrchol. Přiveďte je zpět na zem, než vytvoříte jiného zástupce. Dokončete 3 sady od 15 do 20 opakování.
Společný
Zacházet s
Běh je další způsob, jak stavět telata. Během běhu cvičte dobrou formu a nakloňte se dopředu na nohy. Pokud jste tam byli nějakou dobu, vytvořte před přechodem kratší vzdálenost kardio a nohy s kratšími vzdálenostmi.
Skákání
Tim Liu, C.S.C.S.
Jedním z nejnovějších způsobů, jak stavět telecí svaly, je zahrnout skok do rutiny. Pohyby, jako jsou boxové skoky a squatské skoky, aktivují telecí svaly.
kokosový alkoholický nápoj
Wykonując skok, załaduj boki do tyłu, rzucając dla ciebie ręce. Zanurz się w ćwierć przysiadu z kolanami, a następnie idź tak wysoko, jak to możliwe, gdy rzucasz rękami do przodu. Delikatnie wyląduj i przyklej lądowanie przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
