Jaro má být rukávy, že? Jediná věc, která vám může zabránit v pocitu, že okamžik sezóny je děsivá tlustá paže. Paže se stanou jednou z těch částí těla, kde můžete dát nechtěné zpět. Ztráta a frustrující mohou být obtížné. Nebojte se, protože máme perfektní řešení s pěti nejlepšími cvičeními pro ztrátu tuků, doporučených fitness profesionálů.
Pokud se chcete letos na jaře smíchat místo klouzání, naučili jsme se správná cvičení, která posílí a dá svaly na ramenou. Současně stavíte svalovou hmotu, zvyšujete složení těla a dosáhnete elegantních ramen připravených pro tanky.
Jezte to, ne tak! s Tiffany Hamlin . Hlavní ředitel a fitness technologie pro Světová tělocvična To vysvětluje: „Nemůžete detekovat snížení tuku v konkrétní oblasti ... [pro] letní zbraně připravené na nádrž, zde je pět cvičení, která mohou být účinná při stavbě těchto„ balvanových ramen “na léto!“ Dodává: „Pamatujte, že konzistence silového tréninku a vyvážená strava je klíčem k dosažení všech cílů fitness, včetně snižování tuku a budování svalové hmoty v oblasti ramen.“
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o pěti nejlepších Hamlinových cvičeních, aby ztratili tuk. A pak s těmito 5 cvičeními nenechte ujít zbraně balvanu, říká trenér.
Kroupy
Zacházet s
Tento klasický pohyb hmotnosti aktivuje triceps, paže a hrudník. Chcete -li nakonfigurovat, vložte všechny čtyři. Vaše ruce by měly být tříděny rameny a vaše tělo by mělo tvořit přímku. Ohněte lokty, aby šly dolů na podlahu a poté zatlačte zpět do počáteční polohy.
„Posílení těchto svalů může pomoci zlepšit definici zbraní a snížit tuk v oblasti ramen,“ vysvětluje Hamlin. Pro začátečníky zkuste kolena. V případě pokročilejších hráčů vyzkoušejte čerpadla nohama.
Stiskněte na rameno
Zacházet s
Toto silné cvičení vystřelí vaše ramenní polštářky, které Halmin vysvětluje, jsou svaly, které pomáhají pohybovat pažemi. Stisknutím činky na rameni mohou pomoci snížit tuk a zvýšit tvar ramen posílením DELT.
Pokud si chcete dovolit činka, oblékněte si lavičku. S činkem v každé ruce, položte je na stehna a pak je mírně vytáhněte podle výšky paží Atletická legie . Vaše ruce by měly jít ven, pryč od vašeho těla. Posuňte nohy do země a horní a uprostřed dozadu k zadní části lavičky. Poté, když si úplně natáhnete ruce, stiskněte závaží do nebe. Nakonec snížit činky zpět.
Svislé řádky
Zacházet s
Svislá čára vyžaduje práci s barbelem, EZ bar, konvici nebo sadou činka. Podle Žito Toto cvičení hraje, aby budovalo sílu v horní části těla. Pokud hledáte efektivní silový trénink, který způsobuje růst svalů a spalování tuků, nehledejte nic jiného než svislou sérii.
„Radní rady se zaměřují na svaly horní části zad a ramen, včetně ramenních polštářků a lichoběžníků. Toto cvičení může pomoci zlepšit držení těla a snížit tuk v oblasti ramen,“ říká Hamlin.
Chcete -li nakonfigurovat trasu činky, použijte úzkou rukojeť k zachycení tyče a podržením ji za lištu, instruuje Barbend. Obě ruce by měly být natažené a uvolněné a oba klouby by měly být směrovány na podlahu. Pak ohněte obě lokty a vytáhněte je; Měli byste vytáhnout tyč, dokud nebude ve výšce hrudníku.
Boční růst
Zacházet s
Boční růst je ďalším produktívnym krokom, ktorý úplne vystrelí vaše deltoidy. Tým, že toto cvičenie natiahne ruky a zdvihne činky na každú stranu tela, môže toto cvičenie posilniť a tónovať svaly v oblasti ramien, vysvetľuje Hamlin.
K tomuto cvičení, s oběma rukama zaměřenými na vaše tělo a drží činky, postupně zvyšují závaží, dokud nedosáhnou výšky paží, Svaly instrukce. Udržujte tuto pozici na chvíli a pak postupně snižte činky zpět.
Zadní moucha Wramie
Nakonec zadní rameno letí a aktivují zadní deltu. V kombinaci s jinými doporučenými cvičeními ramen vám poskytne 360 stupňovou definici ARM, “poznamenává Hamlin.
Chcete -li nakonfigurovat, vezměte koleno a vytvořte úhel 90 stupňů s přední nohou. Seznam horní části těla vpřed. Poté, když držíte činky v každé ruce, vytáhněte obě ruce do výšky paží, abyste zaujali polohu „létání“. Vraťte se do centra a vyplňte jedno opakování.
