Co zní atraktivnější: příprava, koření a vaření syrového kuřecího prsu v troubě po dobu 30 minut nebo otevírání sáčku, vezme si nějaký prášek, aby se třásl a popíjel? Bez ohledu na vaše preference (hej, nemůžeme to říct Výhody kuřecího jídla Jsou docela úžasní), nelze popřít, že použití proteinového prášku je velmi snadné.
Ale pouze proto, že použití proteinového prášku je vhodné, neznamená, že je bez nedostatků. Pokud tyto chyby provedete s proteinem, můžete dokonce přibrat na váze. Přečtěte si dále a objevte proteinové návyky, které mohou být s posledním přírůstkem na váze, a podle RDS nevynechává 10 nejlepších prášků, aby v roce 2020 ztratily hmotnost proteinu.
Jíte příliš mnoho proteinů
Zacházet s
Navzdory skutečnosti, že všichni říkáte, že ve své stravě získáte více bílkovin, je skutečnost, že většina Američanů má ve své pravidelné stravě dost. Nejen to, ale také někteří lidé - zejména muži ve věku 19 až 70 let - jsou ve skutečnosti konzumováni dokonce více Protein jako denní množství doporučené . Co to znamená? I když je protein pro vás dobrý, má stále kalorie, což znamená, že příliš mnoho může způsobit přibývání na váze. Pokud nepracujete, sledujete pravidelnou stravu a doplňují svou stravu běžnými proteinovými koktejly, můžete zvýšit příjem kalorií nad rámec základního indikátoru metabolismu - nebo kolik kalorií potřebujete den, abyste si udrželi svou současnou váhu.
Nebudete to opravit
Zacházet s
Váš proteinový prášek může říci, že má 15 gramů bílkovin v přední části nádoby v přední části nádoby, ale musíte být opatrní, abyste se ujistili, že dostanete to, co hledáte. Značky vám často poskytují menší skupiny (hej, ušetří peníze!) A napište pro výživu, že k získání těchto 15 nebo 18 gramů bílkovin budete potřebovat dva knoflíky. Pokud to nezachytíte a nepoužíváte pouze jednu, žili jste 7 gramů věcí, abyste si stavěli svaly.
Ačkoli to není vůbec špatné, může to být problematické, pokud vytvoříte proteinový koktejl a spoléháte na proteiny pro vyvážení uhlohydrátů a cukrů. Menší protein znamená, že nebudete odvodit stejné výhody proteinu s trávením jako Touble. Výsledkem je, že se můžete uvést v omyl, když si můžete myslet, že můžete pít větší koktejl s více uhlohydráty a cukrem, což vás může opravdu nutit k přibývání na váze.
Po tréninku nepijete správné množství
Zacházet s
Jak jsme řekli, více bílkovin není vždy lepší. To platí i pro aktivní lidi, jejichž kalorie a proteinové rezervy jsou vyšší než jejich sedící vrstevníci. Takže tyto proteinové proteiny se po tréninku chvějí a tyče? Podívejte se na jejich nutriční štítky. Všechno nad 25 gramů a vaše tělo to nebude moci použít. A Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení pro učení Ukázali, že 10 gramů nezbytných aminokyselin - které se rovnají 25 gramů celkového proteinu - stačí k maximalizaci syntézy proteinu. (Ostatní pro učení Zjistili, že to může být jen 10 gramů.) Jinými slovy: průměrný člověk nemusí být schopen zmírnit tento 30 gramový proteinový popruh. Tento další protein je zpracován, stejně jako všechny nadbytečné kalorie a vaše tělo jej může proměnit v tuk.
Spoléháte na proteinový prášek jako jeden zdroj proteinu
Zacházet s
Volá všechny vegetariány a vegany! Pokud jste začátečník v životě rostlin ze stravy bohatých na živočišné bílkoviny, často se učí, jak jíst více zeleninových bílkovin. (Přestože existuje 26 nejlepších vegetariánských zdrojů proteinů.) Během tohoto přechodného období se můžete rozhodnout doplnit svou stravu proteinovým práškem - bez problémů. Ale to se může stát problémem, pokud se spoléháte pouze na rostlinný proteinový prášek.
Rozhodnutí ISOAT proteinu poskytne protein pro vaše tělo, ale tyto prášky vážně chybí v makro a mikroelementech přítomných v celém potravinovém proteinu. Mysli: fazole, quinoa, ořechy a semena. Chybí vám vlákno, zdravé tuky, vitamíny, minerály, antioxidanty a další. Zejména fazole jsou jedním z nejvyšších bílkovin pro vegany a vegetariány. Mají také vysoký obsah optických vláken. Pokud toto vlákno nedostanete, je pravděpodobnější, že přibývá na váze. A Journal of Nutrition pro učení that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Kupujete koncentrát syrovátkového proteinu.
Nyní není nic špatného na koncentrátu syrovátkové protein. (Koneckonců, je to skvělý zdroj aminokyselin a jednoho z Nejvíce stravitelnější formy proteinu Můžete však konzumovat.) Pokud však netolerujete laktózu, což činí vrchol zdroje proteinového prášku, který nebude dobrým tělem. Ve svém těle můžete budovat zánět tím, že jíte jídlo, které vaše tělo nemůže zpracovat. Zánět vede k řadě problémů, od kožních problémů po regulaci nálady. Přírůstek na váze je další vedlejší účinek vysoké úrovně zánětu . Pokud se musíte držet proteinového prášku na základě mléčných produktů, zvažte alespoň izolaci syrovátkových proteinů. Má mnohem menší množství mléka a cukrů, které lidem trpí plnou a nesnášenností laktózy. V ideálním světě byste měli pravděpodobně přejít na nejlepší veganské proteinové prášky pro budování svalů.
