Jednou z nejjednodušších, aniž by se zbavila nejvýhodnějších forem cvičení, které můžete udělat, je procházka. Může to znít jednoduše a opravdu! Vše, co potřebujete, je několik podpůrných vycházkových bot a pevný způsob a zbytek opravdu závisí na vaší kreativitě. Bez ohledu na to, zda máte jen pět minut na úsporu nebo máte čas na pět mil, můžete zlepšit svou rutinu, abyste se dostali do svého rozvrhu a životního stylu. Co víc můžete požádat o produktivní formu fyzické aktivity? Mluvili jsme s odborníkem, který každý den šíří nejlepší výhody, spolu s počtem kroků, které opravdu potřebujete.
Ve skutečnosti je každý pohyb, který dáváte každý den, zdravý. Pravděpodobně jste slyšeli o doporučení „10 000 kroků denně“ Centra kontroly a prevence nemocí (CDC). Ale podle Tyler čte , zakladatel PTPioneer.com a osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a kondice, i když se jedná o populární tipy, počet kroků, které byste měli každý den, není „jasné číslo“. Říká nám: „Ideální počet kroků nebo minut chůze se liší v závislosti na individuálních cílech, úrovni kondice a životním stylu.“
Chcete -li udržovat celkové zdraví, Read doporučuje provádět nejméně 150 minut poněkud intenzivních aerobních cvičení, jako jsou energetické procházky po celý týden. Pokud je vaším cílem zhubnout, možná budete chtít zvýšit tuto fyzickou aktivitu, vzhledem k jejich stravě a dalším faktorům životního stylu. Udržování spotřeby kalorií, spolu s výdaji na energii, vám pomůže určit vhodnou částku.
Řím nebyl postaven za jeden den a neměl by být novou agresivní rutinou cvičení. Začněte od malého věku a pracujte s obecnými denními kroky, které se vám a vašemu tělu zdají být nejlepší. Před spuštěním nového režimu fitness je vždy rozumné požádat o zdravotní péči a certifikovaný osobní trenér.
Takže krajkové tenisky a začneme se učit všechny úžasné výhody chůze každý den. A pro další inspiraci procházky nezapomeňte hledat
Zlepšené kardiovaskulární zdraví
Zacházet s
Ukázalo se, že denní získávání zdravých kroků zvyšuje kardiovaskulární zdraví. Čtení navíc vysvětluje: „Může snížit riziko srdečních chorob, snížit krevní tlak a zlepšit cholesterol.“
Podle Testy Przedstawione W Epidemiologie Americká asociace srdce, prevence, životní styl
Odborovaná hustota kostí a svalová síla
Zacházet s
S věkem je důležité si pamatovat na svalovou sílu a hustotu kostí. Podle Zdraví kostí , asi 10 milionů Američanů trpí osteoporózou a 44 milionů má nízkou hustotu kostí (což zvyšuje riziko osteoporózy).
Čtení vysvětluje: „Jako cvičení na váze může chůze pomoci udržovat hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy. To také tónuje svaly, zejména v nohou a žaludku.“
Lepší trávení
Zacházet s
Každodenní procházky můžete opravdu zlepšit mobilitu žaludku. „To může být zvláště výhodné pro lidi trpící trávicími problémy, jako je zácpa,“ zdůrazňuje čtení. Je důležité vzít v úvahu pohyb, aby se vaše tělo pohybovalo každý den - více než jedno!
Zlepšené společné zdraví
Zacházet s
Zřízení pravidelné procházky může posílit a nabídnout mazací svaly, které podporují vaše klouby. Testy Ukazuje, že 54,6 milionu dospělých žijících v USA, kteří mají artritidu, je obvykle méně fyzicky aktivní než ti, kteří tuto oslabenou situaci nenávidí. Chůze může ve skutečnosti zlepšit fyzické fungování a být velkým snížením bolesti, pokud máte artritidu. Může vás také vystavit nižšímu riziku pádu.
Zvýšené duševní zdraví
Zacházet s
Pokaždé, když jdete ven nebo se setkáte s běžícím pásem na procházku, endorfiny se uvolní v těle. Podle čtení jsou to „přírodní léky proti bolesti a výtahy nálad“. Chůze může snížit příznaky úzkosti a deprese. Ve skutečnosti je chůze úžasná společenská aktivita, která může pomoci udržet mozek a schopnost myslet pod kontrolou, Harvardské zdraví vysvětluje. Chůze také podporuje nový růst mozkových buněk. Takže když jdete s přítelem, dáte svému mozku spoustu skvělých věcí.
Hubnutí a kontrola hmotnosti
Zacházet s
Chůze může být hladký, ale extrémně produktivní nástroj, pokud chcete zhubnout nebo spravovat svou váhu. Je to lehký, přirozený hořák. Čtení nám říká: „Chůze nemusí spalovat tolik kalorií jako intenzivnější cvičení, jako je běh nebo cyklistika, stále poskytuje stabilní kalorie, které se mohou s časem hromadit.“ Kromě toho „pravidelná chůze může zvýšit základní rychlost metabolismu (BMR). Vyšší BMR znamená, že spálíte více kalorií, i když v klidu“. Vrátíte se energicky, můžete pomoci svému tělu „zapojit se do rezerv tuků“, což podporuje ztrátu tuku.
