Přemýšleli jste někdy, proč se Cheerios vždy posiluje jako snídaně srdce? Kultovní vločky se zobrazují v přední části každé krabice uvnitř misky ve tvaru červeného srdce a krabice může mít jiný banner, který říká, jak dobrý je pro vaše srdce, a i když může pomoci snížit cholesterol. Ale někdy jste přemýšleli, proč jsou obiloviny dobrá snídaně srdce? Důvodem je skutečnost, že Cheerios je vyroben ze 100% celozrnného ovesného ovesného ovesu a protože ovesné vločky jsou považovány za nejlepší snídaňové jídlo pro nižší cholesterol, má smysl, že Cheerios jej neustále začíná.
jak napařit mléko
Podle Lon Ben-Asher, RD a výživa pedagoga na Prikina délka . Owsianka je považována za jednu z nejlepších snídaní, které pomohou snížit cholesterol, což snižuje riziko vývoje Kardiovaskulární onemocnění. To vše díky obsahu ovesné vločky vlákna. (Související: 7 nejzdravějších potravin k jídlu)
„Oosy je bohatým zdrojem rozpustného vlákna,“ říká Ben-Asher. Rozpustné vlákno je gel, který pomáhá odstranit cholesterol z našich těl, což znamená, že méně cholesterolu končí naší krví.
Proč je redukce cholesterolu
Nejprve je důležité vědět, že vaše tělo produkuje dva různé typy cholesterolu. Je to tady HDL dobrý cholesterol , což pomáhá odstranit jiné formy cholesterolu v krvi a přesune jej zpět do játra, což ho pak oplatí z těla. Pak je zde „špatný“ cholesterol LDL, který lze postavit na základě faktorů životního stylu, jako je nezdravá strava, nedostatek cvičení, kouření a nadváha. American Heart Association (AHA) . Vysoká hladina „špatného“ LDL cholesterolu v krevních cévách může vést ke zvýšenému riziku onemocnění koronárních tepen, mrtvice, periferního arteriálního onemocnění, diabetu typu 2 a vysokým krevním tlakem podle Clevelandská klinika .
Klíčem je proto produkovat „dobrý“ cholesterol v systému HDL, který se stává zdravějším změnami životního stylu, včetně spotřeby zdravější stravy. To se stane, když opustíte své triglyceridy , typ tuku v krvi, který zvýší riziko mrtvice, pokud máte vyšší koncentraci. Zde je vinen za tuk a nasycený tuk, a tedy zdravé jídlo Složité uhlohydráty Bez těchto tuků - například ovesné vločky - může pomoci snížit cholesterol.
jak vaříte kapustu
Jako vlákno v ovesné vločce pomáhá při cholesterolu
Jak si vzpomíná Ben-Asher, konzumace rozpustných vláken může pomoci snížit množství „špatného“ cholesterolu LDL v krvi. Rozpustné vlákno pochází z rostlinných potravin a lze jej kombinovat s cholesterolem a po konzumaci opláchněte ze systému. Deset Národní asociace lipidů Doporučuje se jíst od 5 do 10 gramů rozpustného vlákna denně a ovesné vločky jsou jedním z nejlepších zdrojů rozpustných vláken, které můžete mít.
Související: Jaký je rozdíl mezi rozpustným a nerozpustným vláknem?
„Owsianka poskytuje velký objem žaludku kvůli vysokému obsahu vlákniny a vody, který nás udržuje v nasycené a na plný úvazek,“ říká Ben-Asher. „Tato„ zbývající síla “obrátila hlad, který nám potenciálně pomáhá vyhnout se množství nasyceného cholesterolu a výživy, které se obvykle konzumují jako typická část Standardní americká strava To může zvýšit cholesterol.
Spolu s ovesnými vločkami-které mají 2 gramy rozpustných velkých zdrojů rozpustného vlákniny, zahrnují slabé zeleninové bílkoviny (včely, luštěniny), zelené tuky, zelené Bease fruitiness, fries, fries, fries, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit
Pokud však hledáte jedno konkrétní snídaňové jídlo na nižší cholesterol, ovesné vločky jsou nejlepší volbou. Můžete dokonce smíchat semena chia a přidat borůvky, abyste získali další podporu cholesterolu!
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu! Pak si přečtěte následující:
snadné recepty na veganskou polévku
- Deset #1 Best Diet to Lower Cholesterol, According to a Dietitian
- Stravovací návyky, kterým by se mělo vyhnout, pokud nechcete vysoký cholesterol, řekněte dietolobici
- Deset Easiest Ways to Lower Your Cholesterol, Says Science
