Ztráta břišního tuku je nutností pro muže, kteří chtějí počáteční sadu břišních svalů místo neustále se vyvíjejícího „otce otce“. Bohužel, břišní tuk je obvykle nejodolnější formou tuku, která vyžaduje kombinaci disciplinované stravy k rozkládání tuků, jakož i nejlepší cvičení pro kopání metabolismu do vysokého rychlostního stupně, svalové struktury a přidáním dalšího baličky do stroje na spalování tuků. Udělali jsme pro vás tvrdou práci a vyvinuli jsme šest hvězd pro muže, aby ztratili břišní tuk bez vybavení.
Obecně je forma udržení tréninku nutností splnit to nejlepší během úniku břišního tuku. Pokud však nemáte členství v tělocvičně nebo vybavení, určitě nemáte štěstí. Existuje mnoho skvělých cvičení, která nevyžadují vybavení a zajišťují vážné zvýšení potenciálu spalování tuků.
Pak existuje šest nejlepších cvičení pro muže, aby ztratili břišní tuk bez vybavení. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund mírným tempem. Odpočiňte si 30 sekund a pak jděte na další cvičení. Pracujte nejméně pět kol obvodu.
Jacks Skokowe
Zacházet s
Skákání konektoru je dobré světlo, které spaluje kalorie a zahřívá vaše tělo. Můžete přidat rychlost a rytmus pro zvýšení metabolických výhod skákání. Přestože skokové výtahy nejsou jako cvičení nedostatečné, jsou skvělým doplňkem celkového obvodu ztráty tuku.
Začněte stát s rukama po stranách. Když narazíte na ruku a nahoru, skočte a roztáhněte nohy. Země s pažemi přes hlavu a nohy široký. Rychle odráží polohu a vrátí se do počáteční polohy. Opakujte co nejrychleji a udržujte efektivní rytmus.
Sprint
Zacházet s
Většina lidí nepovažuje sprint za formu odporu. Během běhu a joggingu obecně nejsou správnými pobídkami pro růst svalů nebo hlavní nárůst extrémního metabolismu, sprinting je odlišný.
náhrada plnotučného mléka
Sprint are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
Když uděláte sprinty, zvedněte kolena co nejvíce na nohu a osušte nohu nohou. Na rozdíl od dosažení přední nohy zasuňte nohu do země. Zaměřte se na vysokou fázi, nezaměřte se na zvýšení vzdálenosti mezi každým krokem. Během obvodu vytvořte tři 50 metrů sprinty s 10 sekundami mezi každým sprintem a poté přejděte na další cvičení.
Drevák
Zacházet s
A co víc, v našich nejlepších cvičeních na ztrátě tuků je dřep. Bez ohledu na to, zda máte přístup k vašemu zařízení nebo ne, musíte k tréninkovému programu připojit dřepy. Proveďte dřepy tělesné hmotnosti s rytmem přes 30sekundovou vzdálenost.
Začněte s nohama širší než šířka ramen. Posaďte se zpět a dolů pasem a ohněte kolena. Zatlačte obě nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy. Pokud jsou dřepy tělesné hmotnosti příliš snadné, přidejte skok na horní část každého opakování. Pokud spálíte na dřevěném skoku, můžete se stáhnout zpět do obyčejných dřepů.
Kroupy
Zacházet s
Existuje důvod, proč byla čerpadla zahrnuta prakticky každým vojenským výcvikovým systémem. Vyžaduje malé vybavení nebo bez jakéhokoli vybavení, kleště fungují v přední části předního řetězce. Většina se zaměří na hrudník a ramena. Vaše jaderné svaly a spodní těla však musí být zpřísněny izometrickým, aby se zabránilo bokům. To přidává do těchto oblastí malý bonusový trénink, i když se zaměřujete na horní část těla.
Spusťte toto cvičení v poloze talíře s rukama pod pažemi. Spusťte celé tělo na podlahu a udržujte polohu desky po celou dobu. Když jsou hrudník, žaludek a boky těsně nad podlahou, zatlačte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Burpees
Zacházet s
Pokud potřebujete metabolickou explozi celého těla bez vybavení, Burpee je nejlepší volbou. Kombinace pohybů v Burpee vede k kondicionování z celého těla a ke zvýšení výbušné síly.
Začněte toto cvičení, poté vyskočte a dosáhnete co nejvíce nad hlavou. Když přistáváte, absorbujte přistání, spadnete do polohy desky. Rychle odrazí polohu desky a vytáhněte nohy dozadu. Hodíte zpět oběma nohama, abyste vyskočili a dosáhli znovu, než spadnete na další opakování.
Selhání
Zacházet s
Selhání are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Začněte stát ve vzdálenosti nohy ve vzdálenosti šířky ramene. Udělejte hluboký krok vpřed pravou nohou. Spusťte boky a horní část těla, ohýbajte pravé koleno a přiveďte levé koleno na zem. Když je levé koleno asi jeden až dva palce nad zemí, stiskněte pravou nohu a odraďte. Pokud chcete chodit kolem hodu, vezměte levou nohu k dalšímu kroku. Pokud se vydáte na místo, obnovte pravou nohu do své původní pozice před zahájením dalšího opakování.
