Breaz Rope má mnoho výhod, které by mohly přinést laskavé vzpomínky na dětství. Například je to nejen neuvěřitelně zábavné a může potenciálně poskytnout svalů překvapivě intenzivní cvičení, ale může to být také skvělý způsob, jak spalovat tuk. Abych byl upřímný, Peter Schulman, MD, docent, kardiologie/plicní medicína, lékařské centrum University of Connecticut ve Farmingtonu WebMD Toto skokové lano „spaluje hodně kalorií v krátké době“. Takže jsme mluvili s některými odborníky o nejlepších školeních s pohybem, abychom rychle spálili tuk, který ponoříme.
Opravdu, někdo, kdo váží 200 liber a skočí lano rychlým tempem po dobu 20 minut Lékařská linka . Pokud někdo překročí pomalejší tempo, může spálit asi 241 kalorií ve stejném relativně krátkém období. Navíc, ačkoli Schulman zdůraznil, že skokové lano „vyvíjí přímý tlak na kolena, kostky a boky“, poznamenal také, že „pokud se to provede správně, jedná se o aktivitu s nižším zásahem než jogging“.
Z tohoto důvodu zkontrolujte následující houpací cvičení, která podle odborníků nejlepší spalovat tuk. A pak v roce 2022 se podíváte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže, říká trenér.
Základní lano
Zacházet s
„Doslova se učím skočit lano je skvělý způsob, jak zvýšit náklady na energii a spálit tuk! Získáte koordinaci, zvýšit sílu a používání mnoha svalů v těle pro cvičení,“ “ Kelly Unger . Certifikovaný osobní trenér, dietolog a spolufák Epické zdraví a kondice oznámení Jezte to, ne tak!
vánoční martini
„Začněte nastavit vhodnou délku na oteklé linii. Většina skákacího lana může být upravena poblíž rukojeti a vhodná délka je dostatečně dlouhá na to, aby se vaše ruce po stranách dostala na podlahu a vyčistila lano, když se objeví kolem těla,“ říká Unger. Když jste připraveni na lano, Unger dodává: „Nejjednodušší způsob, jak začít, je trénovat skákání přes lano pokaždé, když se objeví, a snažit se vytáhnout stále více skoků, dokud se nedostanete do rytmu a můžete neustále vyčistit lano na dlouhou dobu. Druhý, udělejte si krátkou přestávku a udělat to znovu!“
Kromě toho Unger poznamenává: „Pravděpodobně musíte pracovat natolik, abyste skutečně upadli do spalování tuku, ale každý den mají trpělivost a zlepšují svůj čas. Můžete jej použít jako perfektní vytápění celého těla nebo jako součást programu HIIT (vysoký intenzivní interval).“
Související: 3 nejlepší tréninková cvičení pro rychlé snížení břišního tuku, říká trenér
Rychlost
Zacházet s
„Po zvládnutí vytrvalosti, datu a koordinace základního načechraného lana můžete začít dělat rychlostní lano,“ vysvětluje Unger. Rozdíl v tomto cvičení je v tom, že se snažíte stále více a více skočit v určitou dobu a nejen se snažíte skočit na dlouhou dobu.
Pokud jde o řešení cvičení s rychlým lanem, Unger říká: „K tomu můžete použít lehčí nebo obtížnější šílené lano, abyste mohli lano více vyměnit.“ To bude „znamenat, že budete mít méně času mezi skoky“ a vynutit „svaly na dně těla, zejména telata k rychlejším kontrakcím, které vyčerpaly svaly rychleji a spálily více kalorií“. (Připravte se na rychlé spalování tuků!)
„Dosah, cvičte to, zvyšuje počet skoků mezi zastávkami a poté zvýší rychlost a počet skoků v průběhu období,“ říká Unger. Je to skvělé cvičení HIIT a je skvělé dělat jako aktivní odpočinek mezi tréninkem odporu nebo jinými kardiovaskulárními a kardiovaskulárními možnostmi s nižší intenzitou.
Těžké lano
Zacházet s
Unger také ví, jak přenést věci na vystřihnutí, pokud jde o cvičení s náčrtky, a říká: „Nyní, abyste úplně spálili vaše tělo a zvýšené odpor, můžete také použít vážené lano pro skákání. To způsobí, že svaly zbraní, zbraní a jádra budou aktivnější a zjistí, že budete mít více kalorií, když bude muset více svalů udělat více.“
Zatímco Unger zdůrazňuje: „Pravděpodobně dosáhnete méně skoků váženým lanem,“ to není problém, pokud jde o intenzitu tréninku. „Opakujete opakování a soubory pro čisté školení“ - shrnuje Unger.
Spojení: Tato jedna věc, zatímco cyklistika hoří dvakrát tolik kalorií
kořeněný jablečný mošt
Jeden -day Hop
Zacházet s
Kyle Risley, zakladatel a generální ředitel Luk Byl také připraven navrhnout některá cvičení od Dichotáku, která poprvé přinesla jeden s chmel. Risley vysvětluje: „Skákání obou nohou je docela obtížné, je mnohem obtížnější kousnout pouze jednu nohu. Je to pokročilejší pohyb švu, který zpochybňuje vaši rovnováhu a sílu nohou, což znamená, že za krátkou dobu získáte významnou výhodu.“
„Pokuste se skočit v 10 chmele explozi, nejprve se odrazit na jedné noze a poté druhé,“ říká Risley. Udělejte si nějaký čas, abyste se vyhnuli zranění jako příliš velkého skoku, protože odraz na jedné noze může zdůraznit růst kolena.
zelené koktejlové nápoje
Vysoká kolena
Zacházet s
I když se soustředíte na to, co vaše nohy dělají, může existovat způsob, jak zvýšit intenzitu cvičení lanem, to samé lze říci o kolenou. Risley vysvětluje: „Můžete vyrobit vysoká kolena s obráceným skokem na jednu nohu najednou nebo na obou.“
„Když skočíš, dejte si kolena a vytáhněte je co nejvyšší,“ Risley. „Akt přilákání kolen vlastně aktivuje základní svaly, což vám pomůže získat adaptaci břicha prostřednictvím tréninku. Zkuste 10 chmelů, abyste viděli, jak se cítíte, a pak přidejte další rutinou.“
Dvojité dno
Zacházet s
„Toto populární cvičení CrossFit je jedním z nejnáročnějších a hledaných filmů. To znamená, že během jednoho skoku rychle otočím lano, abych šel dvakrát na nohy,“ poznamenává. „Většina lidí si myslí, že dvojité monoly jsou vysoké, ale to se opravdu nelíbí. Místo toho je to rychlejší funkce otočení lana. Tato další rychlost na laně vám pomůže trénovat bicepsy a ramena a skočit s více cvičeními z horní části těla.“
„Pokuste se dostat jednu dvojnásobnou dole a postavit sady několika singlů,“ říká Risley. Vyžadují hodně adaptace na energii, takže singly vám pomohou získat dvě nebo tři dvojité kalhotky v řadě.
Pokud se chcete dozvědět více o vtipných způsobech cvičení tuku, přečtěte si nejlepší cvičení Hula Hoop pro snížení břišního tuku. Poté se přihlaste do našeho zpravodaje níže a najděte nejnovější mentální a těla!
