První věci. Listná zelená jsou pro vás dobré. Greens, špenát, zelená řepa, cress, zelí, raketa, mangold, řím, brokolice, boční choy, seznam pokračuje. A bez ohledu na to, zda jsou v salátu nebo polévce, smažené nebo pečené, milujeme je všechny. (Další informace o nejlepších částech - zamýšlené - najdete v našem průvodci nejzdravějšími typy salátů a zelené zelené.)
„Většina lidí ve skutečnosti používá více zelených klesání. Jsou to výživa nejen s vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A, C, K a mnoho vitamínů, jako je kyselina listová, ale také jsou také s vysokým obsahem vlákna - říká Keith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand , Mimořádný profesor Emeritus, oddělení pediatrie, na Albert Einstein College of Medicine, v New Yorku v New Yorku. „Lidé, kteří jedí mnoho listů zeleně, také snižují riziko států, jako je zácpa, obezita, srdeční choroby, hypertenze a cukrovka,“ pokračuje a dodal, že ačkoliv veškerá zelenina je dobrá k jídlu, myslí si, že listnatá zelená je opravdu dokonalá.
Pokud jste však na špenátech v koktejlech velký, zelí jako základna salátu pro oběd a večeře, je důležité si uvědomit nějaké potenciální riziko, že nadměrné zelené stravování zeleně. Stojí za zmínku: Aby bylo možné získat další informace o tom, zda přejídání listnaté zeleně může být pro vás problém, vždy se poraďte s výživovým zaměstnancem nebo lékařem, protože různé drogy a podmínky mohou ovlivnit množství bezpečného konzumace.
Přečtěte si více: Jeden hlavní vedlejší účinek jíst semena Chia
Trista Best, MPH, RD, LDN , v Vyvážit jeden příslušenství . Poznamenává, že nedostatek vitamínu K může způsobit nadměrné krvácení a je také spojen s nízkou hustotou kostí.
Na druhou stranu, příliš temná, listnatá zeleň, to může být také špatné, a to také platí pro jejich obsah vitamínu K. Vitamin K, který je hojný v listnaté zelenině, je rozpustný. To znamená, že se to může stát toxickým, když to spotřebovává nebo příliš doplňuje - říká Best. The Denní průměr doporučené množství vitamínu K V případě dospělých mužů, 19 let, je 120 mikrogramů 19 let a pro dospělé ženy ve věku 19 let a starší je to 90 mikrogramů.
Pokud si vezmete ředidla krve, je také důležité věnovat pozornost spotřebě listnaté zeleně, protože konzumace velkého počtu zelených listů zvyšuje úroveň vitamínu K, která působí jako zahušťovače v krvi , říká Diana Gariglio-Clond, RD, CDCES, Certified Care and Education v oblasti diabetu a registrovaného dietologa v Další luxus . „Lidé, kteří užívají ředění krve, jako je warfarin (Kumadin), musí zachovat příjem vitamínu K, aby zajistili účinné zředění v jejich krevní práci, aby se snížilo riziko krevní sraženiny,“ poznamenává Garigli-Elland. „Změna množství zelené zeleniny spotřebované denně pro lidi v Coumadinu může zvýšit riziko krevních sraženin nebo zvýšeného krvácení. Toto je studie .
Počítal a zdůraznil: Listná zelená může být prospěšná pro vaše zdraví. Opakovat se, jsou plné vitamínů a pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby . „Jsou také bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti zánětu a mohou snížit riziko některých rakovin a mají nízkou hladinu kalorií a uhlohydrátů, což znamená, že poskytují tyto živiny, aniž by ovlivnily hladinu kalorií nebo uhlohydrátů lidí, kteří se chtějí vyrovnat s jejich hmotností nebo hladinou cukru v krvi,“ nabízí garigli-Cruh. Vitamin K, je důležité držet se průměrného denního množství této živiny a mluvit s lékařem nebo se zaměstnancem živin, pokud se bojíte zdraví kostí, farmakologické interakce nebo cokoli jiného. Jak říká nová studie, jeden hlavní dopad špenátového jídla na střevo .
topo chico ranč voda
Chcete -li získat více informací o zdravém stravování, nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje!
