Vitaminy a doplňky mohou být skvělým způsobem, jak poskytnout vašemu tělu živiny, které potřebuje, když nemůžete získat dostatečnou stravu. V ideálním světě by spotřebované jídlo a nápoje poskytly doporučené množství potřebných živin denně, ale to není vždy případ, kdy máte nízký čas, peníze nebo energii. Někdy potřebujete rychlý a snadný způsob, jak zvýšit zdraví, a užívání multivitaminu je běžným způsobem, jak se lidé snaží tento problém vyřešit. Jaké jsou však potenciální vedlejší účinky používání multivitaminu každý den?
Než začneme odpovídat na tuto otázku, definujeme, co je ve skutečnosti multivitamin. Podle Národní zdravotní ústavy (NIH), jedná se o doplněk obsahující kombinaci vitamínů a minerálů, často v množství poblíž doporučeného denního množství. NIH zdůrazňuje, že ačkoli to může být užitečné, je důležité, aby multivitamin nahradil zdravou a vyváženou stravu.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, co se stane, když každý den užíváte multivitamin, hovořili jsme s odborníky a dietology o pozitivních a negativních vedlejších účincích. Ale než ji zahrnete do své každodenní rutiny, je nejlepší mluvit se svým lékařem. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít nejlepší příslušenství pro zpomalení stárnutí, řekněme stravu.
Možná máte zdravější vlasy, pokožku a nehty.
Zacházet s
Pokud hledáte silnější, zdravější vlasy nebo chcete jasnější a mladistvou pokožku, je možné, že správný multivitamin může pomoci s vašimi cíli.
pomerančový džus a rum
„Některé multivitaminy obsahují specifické živiny, jako je biotin, vitamín E a zinek, o nichž je známo, že podporuje zdravé vlasy, pokožku a nehty,“ říká Mary Sabat MS, RDN, LD . „Například biotin je nezbytný k udržení zdraví těchto tkání a je často obsažen v multivitaminech zaměřených na zlepšení jejich stavu. Vitamin E působí jako antioxidant, který chrání kožní buňky před poškozením, zatímco zinek podporuje produkci proteinů potřebných pro vlasy a nehty.“
quesadillas v troubě
Mohou pomoci snížit riziko anémie.
Zacházet s
Anémie je relativně běžný problém, který vyplývá z krve, nevytváří dostatek Zdravé červené krvinky , s anémií nedostatku železa, která se konkrétně vyvíjí ze skutečnosti, že ve vašem těle nemáte dostatečnou hladinu železa.
Podle soboty může výběr správného multivitaminu pomoci zabránit anémii s nedostatkem železa a pomoci dosáhnout doporučené hladiny železa. „Železo je rozhodujícím minerálem pro produkci červených krvinek a transportu kyslíku v těle,“ říká, „proto může být multivitaminové železo prospěšné pro lidi s rizikem nedostatku železa a může pomoci předcházet symptomům anémie, jako je únava, slabost a nedostatek dechu.“
Pokud je hladina železa nízká, promluvte si se svým lékařem o nejlepším typu multivitaminu, který můžete vzít.
Multivitaminy mohou někdy narušit lékařské vyšetření
Zacházet s
Jedná se o vzácnější událost, ale sobota říká, že „některé multivitaminy mohou narušit některé lékařské vyšetření, což vede k nepřesným výsledkům. Vitamin c Doplňky mohou narušit některé testy glukózy v krvi, což potenciálně poskytuje falešné výsledky. „Dodává:“ Podobně, některé multivitaminy biotinu mohou narušit hormonální testy, jako jsou testy funkcí štítné žlázy.
Pokud se chcete během lékařského vyšetření vyhnout možným poruchám, promluvte si se svým lékařem o vitamínech a doplňcích, které v současné době získáte.
Ve své stravě zaplňujete mezery v živinách.
Zacházet s
Za prvé: vždy byste se měli snažit jíst vyváženou stravu plnou vegetariánů, která poskytuje minerály a živiny, které váš systém potřebuje. Ve světě snů bychom mohli všichni získat vše, co potřebujeme z našich jídel, ale ve skutečnosti mnozí z nás mají mezery, které by měly být vyplněny. Jako autor a dietolog Josh Ax, DNM, DCNS, DC Vysvětluje, že 70% průměrné americké stravy pochází ze zpracovaných nebo ultra zpracovaných potravin, které jsou silné kalorie, ale pro vitamíny a minerály světlo. Denní doplněk nemůže odstranit poškození jídla, které jíte, ale může vás nasměrovat lepším směrem.
koktejl vodka margarita
Dr. Ax tvrdí, že studie zveřejněná před několika lety Nutrition Journal To naznačuje, že stravovací návyky velké populace našeho národa neustále nesplňují ani minimální příjem doporučený při získávání reference (DRI) pro mnoho nezbytných živin.
„Studie ukázala, že bez doplňku stravy a jiných způsobů, jak podpořit správnou spotřebu živin, mnoho Američanů ani nedosáhne minimální doporučené úrovně spotřeby mikroelementů,“ říká.
Multivitamin vám může pomoci cítit napětí.
Zacházet s
Pokud se cítíte vyčerpaní každý den a den, může být multivitamin motivací, kterou jste si chtěli vybrat. Pro vzdělávací vzdělávání Rozšiřující život , Dr. Vanessa Pavey, nd Vysvětluje, že spotřeba multivitaminu poskytuje základní rozpustné vitamíny v rozpuštění vody, která by měla být uvolňována energie zachycená v uhlohydrátech, tucích a proteinech.
vodka ananasový džus
„Tato uvolněná energie může nyní řídit naše buňky a zajistit sílu, kterou potřebujeme k provádění našich každodenních činností,“ říká. Vitamin B také podporuje zdravé orgány a kognitivní zdraví.
Poskytujete podporu srdce.
Zacházet s
Vaše srdce stále bije každý rok, ale mnoho lidí nemá dokonalé Kardiovaskulární zdraví. Dr. Ax tvrdí, že tento orgán by měl být aktuální a vysoká priorita, protože ovlivňuje tolik obecného studny. Samozřejmě, výživa zdravých srdečních chorob a po srdečném životním stylu, včetně pravidelných cvičení, je základní. Nalezení multivitaminu, což také pomáhá podporovat zdraví srdce, ale může to být prospěšné, vysvětluje.
ovocné nápoje s vodkou
Když se rozhodnete, co si vyberete, Dr. Ax doporučuje hledat ty, kteří mají vitamín D3, vitamin K2, Folian a vitamin B12, protože všichni podporují kardiovaskulární zdraví.
Můžete zlepšit svou paměť.
Zacházet s
Pokud obvykle máte úžasné Socha A můžete přijít s kreativními nápady, ale nedávno se ocitnete v zápase, multivitamin může být prospěšný. Vitamin B, který je často v multivitaminu, jsou válečníky pro naše mozky, vysvětluje Dr. Pavey. Vitamin vitamín je zde rozbit:
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 22. listopadu 2020. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny kopií a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
