Oblast podpaží, často nazývaná „podpaží“, je společnou oblastí problémů, které mezi svými klienty vidím. Je to oblast, ve které se hromadí tvrdohlavý tuk, což vede k nežádoucím vadám a ochablým. Naštěstí můžete tuto oblast zastínit cvičeními odporu. Zaokrouhlil jsem se na devět cvičení pro odpor světla, abych roztavil podpaží tuku, takže i když jste při práci se skupinami, nemusíte se bát.
Odolní pruhy jsou univerzální nástroje, které mohou zajistit napětí nezbytné k zapojení a posílení svalů kolem podpaží. Kromě toho jsou lehké a snadno se nosí zacílit na podpaží doma, kanceláře nebo tělocvičny.
Pak je tu devět z mých nejvyšších doporučených cvičení v oblasti efektivní odolnosti vůči tání tuku a trvalých oblastí podpaží. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, nenechte si ujít těchto 5 trvalých cvičení, abyste navždy snížili své „podpaží“.
jak udělat kapustu
Odpor tahového připojení
Zacházet s
Odolný pás je ideální pro zaměření na svaly zadního ramene a zlepšení stability paže.
Postavte se šířkou ramen a držte obou rukou před sebou odporovou pás před sebou, nataženými rukama. Po vodorovném tažení pásma držte ruce rovně a zatlačte ramena na ramena. Na okamžik se zastaví, když je popruh na úrovni hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Odolnost proti řádkům
Zacházet s
Ohnutý řada s opěrným pásem je komplexní cvičení, které zapojuje mnoho svalů horní části těla, včetně lichoběžníku a latissimus horší.
Jděte dovnitř udržovacího pásu s oběma nohama, šířkou vepřové beder. Lehce ohněte kolena a zavěste si boky a držte záda rovně. Držte kapelu oběma rukama, nataženými rukama. Vytáhněte pás směrem ke straně a stiskněte čepel na rameno. Pomalu uvolněte napětí a vrátíte se do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
gril squash na grilu
Svislé řady zón odporu
Zacházet s
Svislá čára se zaměřuje na ramenní svaly a pomáhá zlepšovat sílu a držení těla.
Postavte se s oběma nohama v zóně odporu, šířka kyčle. Udržujte kapelu před sebou oběma rukama, rukou nasměrované k vašemu tělu a nataženými rukama. Zvedněte kapelu směrem k bradě, ohýbajte lokty a zvedněte ruce poblíž těla. Udržujte své jádro a rovné. Snižte pás zpět do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Zvyšuje přední část odporu
Zacházet s
Přední strana opěrného pásu izoluje svaly předních ramenních polštářů, které pomáhají vyřezávat paže.
Postavte se uprostřed opěrného pásu s oběma nohama, šířkou kyčle. Udržujte kapelu oběma rukama před stehny, ruce nasměrované dolů. Po zvednutí pásky přímo na úroveň ramene držte ruce rovně. Během pohybu udržujte mírné ohýbání lokte. Snižte pás zpět na stehna. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Tření odolnosti let let pulldns
Zacházet s
Roky pulldown s odporovým pásem se účinně zaměřují na latissimus horší a zlepšují sílu horní části těla.
Nad vámi bezpečně ukotvená páska, jako je pevný popruh nebo rám dveří. Hnětete nebo stojíte před kotevním bodem a držte pás oběma rukama s rukou nasměrovanou dopředu, úplně nataženou. Vytáhněte pás na hrudi a zatlačte čepel na rameno. Vyvarujte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Pomalu uvolněte napětí a vrátíte se do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Zvyšování zón laterálního odporu
Zacházet s
Boční se zvyšuje s odolným pásem zaměřeným na boční svaly ramene, které zvyšují šířku ramene a definice.
Postavte se uprostřed udržovacího pásu oběma nohama. Udržujte kapelu oběma rukama před stehny, ruka nasměrovaná na vaše tělo. Vyzvedněte popruh po stranách, dokud nebudou vaše ruce rovnoběžné se zemí. Udržujte jádro spojení a udržujte mírné ohýbání loktů. Snižte pás zpět na stehna. Vyplňte tři sady 10 opakování.
náhrada italského koření
Pás
Zacházet s
Odolnost vůči hrudníkům je zaměřena na hrudní svaly a pomáhá zbarvení a silně zlepšuje oblast hrudníku.
Skarnový popruh ve výšce hrudníku, například v rámu dveří nebo v pevné tyči. Pocházejte z kotevního bodu a udržujte jeden konec zóny v každé ruce. Natáhněte ruce před sebou na výšku hrudníku světlým ohybem lokte. Natáhněte ruce a natáhněte kapelu a připojte svaly hrudníku. Sledujte svou ruku kontrolovaným způsobem. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Prodloužení odolných tricepsových popruhů
Zacházet s
Prodloužení triceps s odolným pásem účinně útočí na tricepsové svaly, pomáhá zbarvit a zpřísnit zadní část paží.
bylina nahrazující rozmarýn
Jděte dovnitř odporového pásu jednou nohou a druhou ruku držte druhou rukou. Udržujte prst nad hlavou, ohnutý loket. Natáhněte ruku úplně a posuňte pásmo nad hlavu a držte horní část paže. Vyvarujte se ohýbání rukou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Odolné pruhy obličeje
Zacházet s
Tvář opěrného pásu je zaměřena na zadní a horní lichoběžníky a pomáhá zlepšit zdraví držení těla a zdraví zbraní.
Skarnový popruh ve výšce hrudníku, například v rámu dveří nebo v pevné tyči. Postavte se směrem k zakotvenému bodu a držte kapelu oběma rukama, ruce nasměrované dovnitř. Vytáhněte pás směrem k obličeji a vytáhněte čepele na ramena. Při pohybu si vizualizujte kompresi kusu ovoce v podpažích. Pomalu uvolněte napětí a vrátíte se do výchozí polohy. Vyplňte tři sady 10 opakování.
