Zvedněte činky V tělocvičně se může stát docela světským. Samozřejmě to zůstane na vrcholu své kondice je způsob, jak stavět a udržovat štíhlý svaly, ale co kdybychom vám řekli, existuje několik obtížných způsobů, jak stavět svaly bez cvičení?
novoroční koktejly
Nyní vás nepodporujeme, abyste se stali součtem brambor na gauči nebo vedli sedavý životní styl. Práce v určité formě fyzické aktivity - například procházky se štěňaty, raketovými sporty, jako je Pickleball, a dokonce i práce v zahradě celé odpoledne - vaše rutina je potřeba, pokud chcete udržovat zdraví a efektivně. Pokud nezavádíte tělocvičnu, přemýšlejte o aktivnějším koníčku, jako je vstup do klubu do knihy pro pěší nebo kickball. Cvičení mohou být zábava A ne vždy to nemusí dělat tradiční cestou tělocvičny, o které přemýšlíte.
Kromě toho může budování a udržování dodávky štíhlých svalů, které vám stárnou, pomoci při zranění a zajistit aktivitu déle. „Až zestárneš, vaše svalová hmota přirozeně klesne,“ vysvětluje Kyle Jones . Co -Founder a ředitel inovací a brandingu Icryo . Pokud se pokusíte stavět svaly, věnujte pozornost spotřebě vitamínů a proteinů a dáváte přednost obecnému duševnímu a fyzickému zdraví, můžete si v nadcházejících letech udržet své zdraví.
Odmítněte myšlenku typického „cvičení“ a přečtěte si, abyste zjistili, co odborníci doporučují. A když skončíte, nenechte si ujít 10 nejlepších cvičení pro ženy starší 50 let žít déle.
Sledujte svůj protein.
Zacházet s
„Protein je nezbytný pro růst svalů,“ říká Jones. Bez ohledu na to, jak cvičíte a jak často se můžete ujistit, že k budování svalu je nutné jíst velké množství bílkovin.
Bez ohledu na to, zda pracujete na jednom z nejlepších proteinových potravin pro růst svalů, jako je tofu, řecký jogurt, kuřecí prsa, vejce, losos, fazole, krůtí prsa, štíhlé hovězí maso a tuňáka, nebo máte bílkoviny ve formě komplementárního a bílkovin.
Mapujte své vitamíny.
Zacházet s
Pokud neberete vitamíny každý den, může být skvělý čas začít. „Za zákulisí všeho, co vaše tělo dělá, hrají vitamíny klíčovou roli,“ říká Jones. „Poskytují tělu základní živiny, které pomáhají na buněčné úrovni. Procházení rtů nebo intravenózní kapkou vám může pomoci zajistit, aby všechny části těla byly dodávány správným množstvím vitamínů na základě stravy, životního stylu a genetiky.“
Jones naznačuje, že obrazy vitamínu B12 vitamínů se snaží poskytnout neustálou podporu metabolismu. Pokud tak učiníte, pomůže vám to vytvořit zásobování svalů. Fotografie vitamínů obsahujících lipo C jsou také ideální pro obnovení metabolismu a získání energetické podpory.
Vezměte si čas na zotavení s nejvyšší prioritou.
Zacházet s
recepty na větrník
Pomáhá znovu získat tělo, je klíčovou součástí procesu budování svalů. Jakýkoli aktivní koníček nebo cvičení, které získáte, může neustále roztrhat svaly a odpočívat, pomoci jim přestavět. „Pokud si uděláte pauzu od tradičního cvičení nebo se ocitnete v tom, že se pohybujete jinými způsoby, stále si pamatujte, jak důležité je, aby vaše tělo znovu vybudovalo svalová vlákna,“ doporučuje Jones. Zvyšování můžete zvýšit vystavením těla nízkým teplotám, jako je ledová lázeň nebo kryoterapeutická komora.
Zacházet s
Thor Bradley , C4 Energia Velvyslanec značky podporuje na palubě zdravější podvody. Pokud chcete jíst čistě, udělejte cheat, když máte pocit, že jste „vydělali“, je čas zkontrolovat váš proces. Pokud to uděláte, Bradley říká: „Až přišel čas mít volný den diety, můžete se obrátit na opravdu nízké výživné nešťastné jídlo. Přinášejí živiny ... ale v den podvádění může dosáhnout skutečného jídla.
Přemýšlet.
Zacházet s
Pokud dříve nemáte meditaci nebo si myslíte, že je těžké sedět a meditovat po dobu 30 minut v řadě, má pro vás Bradley trik rukávu. „Tady je způsob, jakým jsem byl úspěšný,“ jen podvádím, “vysvětluje. Pokud se zlepšujete, můžete to udělat bez hudby. Ale na začátku to pomáhá. A to je bezplatný způsob, jak snížit stres. (Maso, jako byste neměli stres! “
Přidejte sportovní pohyby do své rutiny.
Zacházet s
Už jsme zjistili, že život v tělocvičně není pro každého, a Bradley to dostane úplně. Bez ohledu na to, kolik času strávíte v tělocvičně, pravděpodobně necvičíte všechny svaly s velkou pozorností na detaily, které si zaslouží.
čaj latte
„Nic nenahrazuje sportovní pohyby,“ říká Bradley. „Bez ohledu na to, zda se jedná o raquetball, surfování, plážový volejbal, fotbal, box nebo basketbal, všimnete si, že pokud si ve své rutině budete mít nějaké atletické věci, máte se svým zdravím lehčí čas.
Testovací elektroterapie.
Zacházet s
Pravděpodobně jste slyšeli hluk kolem ledových lázní a sauny - a z nějakého důvodu. Ale slyšeli jste o desítkách? Elektroterapie vám může poskytnout tolik ran za vaše peníze.
recept na restovanou mrkev
„Můžete jít do Amazonu a najít desítky za méně než 50 USD,“ říká Bradley. „Tyto malé elektrody vám pomohou stimulovat svaly, aby zmírnily bolest a dokonce zlepšily vzor hořící tkáně. Pokud si nemůžete dovolit maséra, je to vaše další nejlepší věc.
Zvýšit průtok krve.
Zacházet s
In addition, on our list of difficult ways to build muscle without exercises is associated with strengthening blood flow. „Pokud chcete zlepšit, jak obnovují svaly, použijte kompresní terapii ke zvýšení množství okysličeného hemoglobinu naznačujícího svaly,“ navrhuje Jones. „Kompresní terapie stimuluje svaly a zlepšuje průtok krve do cílových oblastí těla, snižuje hromadění kyseliny mléčné a zvyšuje pružnost.“
Ahoj čas přesunout své tělo každý den.
Zacházet s
Denní přenos těla je rozhodující pro obecné zdraví a dobře. Podle Jonesa je důležité si uvědomit, že cvičení nemusí vypadat stejně pro žádnou osobu. Ačkoli je to konzistentní, úmyslná cvičení, je to jeden z nejlepších způsobů, jak budovat svaly, existuje mnoho způsobů, jak pracovat ve váš den, říká. Buďte připraveni vstát, udělat domácí úkoly nebo možná na procházku - je tu zábava s pohybem, i když to nemusí vypadat jako tradiční cvičení.
