8 nejlepších cvičení pro muže, aby zůstali ve formě 50

Udržování fitness ve stárnutí může být velkou výzvou. Mezi ztrátou svalové hmoty, síly, mobility a testosteronu může stárnutí rychle dohnat po dosažení 50 let. Kromě toho mohou špatné cvičební programy vést k bolesti zad a dalším problémům s přetrvávajícími problémy, které si během stárnutí všimnete. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho skvělých cvičení pro muže, aby zůstali ve formě 50. Ve skutečnosti můžete zvrátit účinky stárnutí prostřednictvím odporového tréninku a pravidelného cvičení.

rum a zázvorové pivo

A pak mých osm nejlepších mužů zůstane ve formě 50. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování pro cvičení od jednoho do dvoukrát týdně. V kombinaci s dobrou stravou a zdravým životním stylem může tento tréninkový program pomoci při elegantním stárnutí, zůstat ve skvělé formě a udržovat nezávislost po zasažení 50.

Stejně jako u každé nové cvičební rutiny je vždy inteligentní myšlenkou přihlásit se s certifikovanou fitness nebo lékařem, aby zjistila, jaké pohyby způsobují, že zelené světlo bezpečně vyniká ve věku a stádiu života. Cvičení by neměla být bolestivým zážitkem, takže pokud někdy zažijete bolest, měli byste se okamžitě zastavit a znovu procházet s profesionálem.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli vše o nejlepších cvičeních pro muže, aby zůstali ve formě 50, a aby získali více inspirace cvičení, podívejte se na 7 nejlepších cvičení pro muže, aby získali svaly bez vybavení.

1. časy

Zacházet s

Doporučuji dřepy prakticky každému klientovi, který je dokázal vyrobit. Nemusíte ani používat červenou. Vyberte si metodu dřepu, která vás způsobuje, ale zůstává proveditelná. To může znamenat, že vytvoříte pouze boxerské dřepy pouze tělesné hmotnosti a přidáte konvici do dřepu z šálků nebo více s Charlars.

Bez ohledu na to, jakou rozmanitost dřepu si vyberete, držte kolena podle prstů, vyhněte se trupu a pokuste se dostat stehna rovnoběžně s podlahou.

2. podciągania

Zacházet s

Udržování silného těla a udržování rozsahu pohybu na ramenou je nezbytné pro obecnou kondici a každodenní sílu. Vyberte protáhlé, neutrální nebo reverzní lepidlo. Pokud nemůžete udělat tah s tělesnou hmotností, můžete provést negativní pohyby skokem nahoru po prutu a pomalu se snižují.

3. PushUpy

Zacházet s

Olej je skvělé cvičení z několika důvodů. Nejprve ze všeho pracují s svaly hrudníku a ramen koordinovaným a funkčním způsobem. Za druhé, základní stabilita potřebná k uvolnění boků na Zemi znamená, že při stejném cvičení získáte další výhody ze základního školení.

Kliky můžete usnadnit položením rukou na vyvýšený povrch. Naopak, můžete zvýšit své potíže zvednutím nohou nebo přibližně.

4. mrtvý řetězec

Zacházet s

Některé odrůdy mrtvých světla jsou nutností zůstat ve formě. Standardní mrtvý kontinuální kontinuální řetězec a rumunské mrtvé pokračování jsou populární možnosti. Jako odpor můžete také použít činku nebo konvici.

espresso s pannou

Chcete -li vytvořit standardní mrtvý tah, začněte s ohnutými koleny a boky a hrudníkem pod úhlem 40 až 45 stupňů ve vztahu k podlaze. Projděte podlahou oběma nohama, abyste zvedli hmotnost, dokud nejsou boky a kolena zablokovány.

W przypadku rumuńskich zmarłych ruchów zacznij od lekkiego zakrętu w kolanach, a następnie idź do przodu w opasce, aby dotrzeć do hantli. Rumuńskie odmiany martwego ciągnięcia zostały uderzone przez ścięgna podkolanowe i więcej pośladków, podczas gdy standardowy martwy ciąg przenosi większe obciążenie na quad.

5. Nahriepka

Zacházet s

Stisknutím hlavy je potřeba udržovat sílu a mobilitu horní části těla. Všechno od dosažení nástrojů až po korupci žárovek vyžaduje dosažení hlavy a rozvíjení určité síly.

Na hlavě můžete použít činky, činky nebo konvice. Po stisknutí nenechte se ohýbat paže a vždy stiskněte hmotnost.

6. Řádky

Zacházet s

Řádky jsou pohyby, které zahrnují horizontální tažení a zasáhnou hlavní svalové skupiny v horní části zad a biceps. Bonus činka je moje oblíbené veslování. Stejný výtah můžete vyrobit s konvicí. Kromě toho můžete udělat ohnuté řady činky a zasáhnout obě strany současně.

Bez ohledu na výběr veslování se vyhněte ramenním ramenům a zaměřte se na „stisknutí“ čepelí na ramenou po skončení linky.

7. Lungy

Zacházet s

Luce je skvělé funkční cvičení pro spodní část těla. Podobně jako standardní chůze a pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a atletiku spolu s konstrukcí síly a svalů. Upřednostňuji lupičské plíce s činkami drženými na vaší straně. Můžete si také přestávat na konvici a dokonce i na hranici činky v horní části zad.

Během kopu udělejte hluboký krok vpřed a poté spusťte koleno zpět k zemi a ohýbáte přední nohu. Vraťte podlahu a vraťte se do výchozí polohy, pokud skočíte na místo nebo uděláte další krok opačné nohy, pokud jdete.

8. Opravený obrat

S ohledem na některé formy páteřních cvičení je důležité, aby vaše jádro bylo během stárnutí silné a zdravé páteře. Líbí se mi rotace kabelu, pokud je zařízení k dispozici. Avšak ruské zatáčky, lékařský fotbal nebo rotace opěrných pásů jsou také skvělé možnosti.

Ať už se rozhodnete vybrat páteř. Začněte v neutrální poloze páteře a otočte boky a trup, abyste se dostali k jakémukoli otočení. Opakujte na obou stranách.