Kdo nemiluje nápoje cookies ? Jedná se o ideální křupavé uhlohydráty se sýrem, uspořádané v hromadě masa nebo rozmazaného hummusu. Ale oni Nejsou vždy zdraví .
„Soubory cookie jsou přenosné a všestranné možnosti s občerstvením na silnici, které se vejde do režimu zdravého stravování,“ říká Silvia Carli , MS, RD, CSCS , Registrovaný dietolog s životem 1 a 1.. Je důležité moudře rozhodnout o tom nejlepším.
Pokud jde o výběr zdravého cookie, hledejte celozrnnou mouku, jako je celková mouka, jak říká první složka Bonnie Taub-Dix , Rd . Registrovaný dietolog a autor Přečtěte si to před jídlem - vezměte vás od stolu ke stolu .
„Pšeničná mouka je často první složkou [...], ale není to stejné jako plná pšenice,“ říká Taub-Dix. Nenechte se oklamat hnědými výrobky. Spotřebitelé často zaměňují jídlo za hodnotu celého obilí, když je pravda plné obilí.
Mezi další fazole patří:
- Amaranth
- Hnědá rýže
- Luba Kasha Gorge, rokle
- Kukuřice nebo kukuřice (žlutá a bílá)
- Prasklá pšenice (také nazývaná bulgur)
- Proso Popcorn Coinoa
- Válcovaný oves (starý -milk, rychlý nebo okamžitý)
- Žito
- Pravopis
- Kapalný
- Tritace
- Všechno ječmen
- Jaja Celé
- Celkové těstoviny
- Divoká rýže
Taub-dix dodává, že při výběru zdravých trhlin musíte také zkontrolovat typ tuku na seznamu složek.
„Mnoho sušenek je vyrobeno z škodlivých trans-tuků, které se objevují na štítcích potravin jako hydrogenované nebo částečně hydrogenované tuky,“ říká Taub-dix. „Bez ohledu na to, jaké obilí nebo„ přirozené “je jako štítek s jídlem, pokud má tyto tuky, udělal bych průchod a vybral si další.“
Nakonec budete chtít zkontrolovat obsah sodíku. „Některé soubory cookie mají vysoký obsah sodíku, takže pokud sledujete spotřebu soli, nezapomeňte se podívat na toto číslo na etiketě potravin,“ říká Taub-Dix. Nízký sodík znamená 140 miligramů sodíku nebo méně na část.
Pokud si chcete koupit zdravé sušenky, podle dietologů existuje sedm značek a sušenek.
Organické zajíčci čedar Annie
Až 51 cookies: 140 kalorií, 6 g tuku (1 g nasycený tuk), 0 mg cholesterolu, 260 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g protein The Sýrové sušenky Samotný trh je zdravý, protože je organický, ale počet sodíků je relativně vysoký při 260 miligramech na část. Přestože jsme rádi, že neexistují žádné gramy cukru, bylo by hezké, kdyby tam bylo několik gramů vlákna.
Klubové sušenky Kellogg
S přátelským povolením Kelloggu
Pro 4 dorty: 70 kalorií, 3 g tuků (0 g nasycených tuků), 0 mg cholesterolu, 125 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), <1 g protein„Velikost porce The cookies Existují pouze čtyři soubory cookie (14 gramů) a nechme to skutečné - kdo jí zároveň jen 1/2 unce? Říká Carli. Obsahují 3 gramy tuku a méně než jeden gram proteinu bez optiky vlákna. Obsahují také kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a sójovým lecitinem jako konzervační prostředky Střevní mikrobiom . '
Lance® Toast Chee Toastchee Cheddar sendvičové sušenky
Za zdvořilým povolením Walmartu
Balíček pro 1: 200 kalorií, 11 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 400 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein' The cookies Jedná se o vysoké nasycené tuky (asi 3,5 gramů), nízké vlákniny (s méně než jedním gramem na část), vysoký obsah sodíku (s 400 miligramy na část) a jeden balíček obsahuje 200 kalorií, “říká registrovaný dietotický dietotik Jonathan Valdez , RdN majitel Výživa Genki a mluvčí Státní akademie výživy a dietologa v New Yorku . Pochybuji, že byste nechali někoho z vás.
Ritz Biscuits
Za zdvořilým povolením Walmartu
Až 5 cookies: 8d„Velikost porce the Originální Ritz Cookies Existuje pouze pět dortů. Jedna část obsahuje 4,5 gramů tuku, z nichž 1 gram je nasycený, 1 gram proteinu a bez vlákna, “říká Carli. Světový fond pro divokou přírodu (WWF), Produkce palmového oleje je jednou z hlavních příčin odlesňování a ohrožených, chráněné druhy, jako jsou orangutany, pygmy slony a shrnutí.
Originální sušenky s občerstvením Cheez-It®, 1,5 uncí
Až 1 kapsa: 210 kalorií, 11 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 320 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein ' Cheez-it Mají vysoký obsah nasyceného tuku (2,5 gramů), vysoký obsah uhlohydrátů (24 gramů) a vysoký obsah sodíku (320 miligramů), “říká Valdez. Obsahují také obohacenou mouku, sójový lecitin a více rostlinných olejů.
Pšenice
Za zdvořilým povolením Walmartu
Až 16 dortů: 140 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 200 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 2 g proteinu„Jedna služba Pšenice Obsahuje 4 gramy přidaného cukru - říká Carli. Obvykle je nejlepší vyhnout se občerstvení s přidáním cukru - velmi obtížné, protože cukr se dnes přidává hlavně. Na druhé straně také obsahuje 3 gramy vlákna a malý protein, takže to není úplně hrozné.
Klubový klub v sendvičových sušencích Cedar
Balíček pro 1AGE: 250 kalorií, 12 g tuku (3 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 400 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 7 g sugar), 4 g protein The Sendvičové sušenky Mají 2,5 gramů nasyceného tuku, méně než jeden gram vlákniny, mají vysoký obsah uhlohydrátů (24 gramů) a také mají vysoký obsah sodíku (310 miligramů), “říká Valdez.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 28. července 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny a opravu kopírování, jakož i aktualizace všech nevýznamných nebo zlomených kontextových odkazů.
