8 nejzdravějších džemů

Nic neposkytuje explozi čerstvých příchutí, jako je šíření džemu nebo želé, bez ohledu na to, zda dáváte přednost hrozkům, jahodě nebo vtipné a zajímavé chuti, jako je Figa, mučenka nebo mango. A musí to být zdravé, že? Koneckonců, je vyrobeno z ovoce! Bohužel ne všechny džemy a želé jsou zdravé a některé sotva obsahují ovoce.

Všechny džemy a želé mají na etiketě cukr, protože ovocná a ovocná šťáva jsou přirozeně sladké, ale některé mají přidané další cukry, umělá sladidla a příchutě, které mohou začít přidávat. První složkou v džemu by mělo být ovoce a první složkou želé by měla být ovocná šťáva. (To je rozdíl mezi nimi). Na našem seznamu nejzdravějších džemů a želé jsme připojili všechny druhy ovoce a želé, které bychom si mohli koupit v obchodě s potravinami, a některé z nich by měly být omezeny nebo se vyhýbaly.

Když jsme si vybrali nejzdravější džemy a želé

• Cukr jsou přidány níže: Cukr se přidává do většiny džemů a želé, aby pomohl stabilizovat, udržovat a celkovou chuť. Přestože se nemusíte vyhýbat veškerému přidanému cukru, je to perfektní výběr džemů a želé s nižším množstvím. Bez ohledu na to, zda cukr pochází z stolního cukru (sacharózy) nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, příliš Poškodit vaše zdraví . Většina našich nejzdravějších džemů a želé má na část přidaných méně než 6 gramů cukru.

• Jednoduché ingredience: Šíření ovoce je nejlepší, když je to prostě - ovoce! Vybrali jsme si džemy a želé, které mají jednoduché ingredience, jako je ovoce, pektin, cukr nebo v některých případech, přírodní sladidla, a vyhnuli jsme se extrémně zbytečným ingrediencím, jako jsou umělá sladidla, chutě a barvy.

• Chutné příchutě: Velikost džemu a želé je malá, obvykle pouze tabulka. Když je chuť intenzivní a koncentrovaná, potřebujete všechno! Vybrali jsme si džemy a želé, které používají skutečné ovocné a ovocné šťávy k vytvoření různých koncentrovaného a čerstvého tlaku ovoce, abyste se mohli snadno držet velikosti části, aniž byste se cítili zbavit.

8 nejzdravějších džemů a želé

Nejlepší: nízký cukr cukr v jahodách

Smucker

Smucker Low-Sugar Strawberry Preserves Má veškerou chuť a sladkost s menším cukrem. „Má polovinu kalorií obyčejného džemu (25 naproti 50) a pouze 5 gramů přidaného cukru,“ říká Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Smucker také nabízí chuť hroznů s nízkým cukrem, pokud místo toho dáváte přednost PB.

Najlepsze: Polander Raspberry Fruit Rasters

Polederovy šíření

„ Lesní ovoce Zkontroluje všechny políčka - bez kukuřičného sirupu nebo umělých cukrů, vyrobených ze skutečného ovoce a chutných chutí, “říká Lauren Mahesri, Rdn z dětské stravy. 6 gramů přidaných cukrů pochází z ovocné šťávy a obsahuje skutečné malinové ovoce. Kromě šíření malinového ovoce existuje také 10 dalších příchutí, ze kterých najdete nového favorita.

Nejlepší: Raspberry Chia Smash

Chia Smash

Chia Smash Vyrábí se pouze se čtyřmi ingrediencemi a sladí se z rande, takže nedochází k přidávání cukrů nebo umělých cukrů, vysvětluje Megan Byrd, Rd . Zatímco většina džemů a ovoce má ovoce, není dostatek porcí, které zajistí značné množství vlákniny. Chia Smash má 2 gramy vlákna pro lžíci a je také k dispozici v jahodách, borůvkách, třešňových granátech, zápase a meruňkách.

Najlepszy: Blake Hill Naked Blueberry Spered

Údržba Blake Hill

Blake Hill Naked Fruit Riey Používá ovocné a ovocné šťávy k vytvoření koncentrovaného šíření ovoce plného intenzivního chuti. „Každá část má pouze 8 gramů cukru, které přirozeně pochází z ovoce - bez cukru, bez umělých sladidel - pouze pochoutka celého ovoce,“ říká Stephanie Magill, MS, RD, CD, Fand . Majitel výživy fotbalové matky. Z jejich nahé, bez další linie cukru, můžete také získat šíření malin, jahod a broskev.

Nejlepší: dobrý třešňový džem

Dobrá značka

Dobrý, dobrý třešňový džem Používá veškerá ovocná a přírodní sladidla, jako je eritritol (cukrový alkohol) a extrakt z Stevia k přidání další sladkosti bez přidání dalšího cukru. Každá část má pouze 2 gramy přírodního ovocného cukru a pouze 5 kalorií. To je dobrá volba pro lidi, kteří řídí hladinu cukru v krvi a chtějí si vychutnat želé nebo džem na uhlohydrátech, jako jsou sušenky, chléb nebo rohlíky. Pokud jste citliví na cukrové alkoholy, můžete si tento džem užít, protože Eritritol je obecně lépe tolerované než jiné alkoholy cukru Jako xylitol, mannitol nebo sorbitol.

Nejlepší: Superfruit Crofter právě rozšířil ovoce

Krupina

Krupina Superfruit Just Fruit Spread Má o 33% méně cukru než tradiční ovocné šíření a kombinuje třešně Morello, červené hrozny, tmavě modrou a açai berry, aby získala příjemně intenzivní smíšenou bobule. Každá část má pouze 4 gramy přidaných cukrů z koncentrátu jablečné šťávy a používá Apple pectin do veganského rozsahu.

Nejlepší: Jíst opravdu přirozené chování černých třešní

Jídlo k zamyšlení

Jídlo k zamyšlení Truly Natural Black Cherry Preserves Jsou co nejjednodušší, s pouze čtyřmi složkami - rekvizity, cukrem, pektinem a kyselinou citronovou. Každá část má 6 gramů přidaných cukrů a je plná intenzivní chuti. Jídlo pro myšlenku má 23 příchutí konzervovaného ovoce od základní jahody po broskvový bourbon nebo třešně.

Nejlepší: Stalfour fík královské ovoce šíření

Sv.

' Ovoce sv. Dalfoura Existují ovoce vpřed a jsou vyrobeny ze 100% ovocných přísad, “říká Jorie Walker MS, RD, LD . Od 9 gramů cukru se přidá 5 z přidání ovocné šťávy. „Na rozdíl od ovoce, džemů a želé, podle definice přidal cukr jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo třtinového cukru. Proto se rozhoduji o St. Dalfour; dostávám všechny ovocné příchutě (23) bez umělých přísad, cukru nebo kukuřičného sirupu“ Toby Amidor, MS, RD, CDN Dietolog a partner z St. Dalfour.

3 džemy a želé, kterým je třeba se vyhnout

Nejhorší: Great Blackberry Preserves

Velkolepá hodnota

Každá administrativa Velkolepá hodnota Blackberry Preserves Má 50 kalorií a 8 gramů přidaného kukuřičného sirupu a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. To znamená, že pouze jedna polévková lžíce má 16% doporučeného denního limitu dalších cukrů.

Nejhorší: Smucker's Squeeze Grape Jelly

Smucker

čočka vs fazole

' Smucker Squeeze Grape Jelly Toto je jedna z nejméně zdravých možností kvůli vysokému obsahu cukru 9 g přidaného cukru, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN , Majitel One Pot Wellness se sídlem v Indianapolis, mimo jiné „Tato želé je vyrobena z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, sladění, které byly spojeny s různými zdravotními problémy, když byly nadměrně konzumovány, jako je obezita, diabetes a srdeční choroby,“ dodává Chun.

Nejhorší: Welch's Concord Grape Jam

Welch

' Welch Concord Grape Jam Může to být chutné a zdá se „zdravé“, ale obsahuje vysoký kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, což může u některých lidí způsobit nespočet zdravotních komplikací, “říká Kristen White, RDN, CLT . Citlivost na stravu na jídlo. Lidé s trávicím obavami sledováním nízkého obsahu obsahu mohou vyžadovat snížení kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, protože trávicí systém může mít obtížný čas absorbovat fruktózu, když je spárován s menší glukózou (na rozdíl od stolního cukru, 50% fruktózy a 50% glukózy) Monash University .

V případě polevy na dortu má tento džem také 9 gramů cukru přidaných nebo 18% doporučeného denního limitu v každé polévkové lžíci lžíce, takže se chcete omezit.