Perfektní pláž nebo piknikové jídlo je subpodsum, jak se vám líbí. Můžete to zabalit plné svého oblíbeného Delicatessen maso , vegetariáni a koření, pak je zabalte a vezměte je na cestu. Nebo můžete udělat pár, nakrájet je na polovinu a sdílet je s přáteli. Pokud vám chybí tento druh sendviče, ale dojde vám čas, můžete také vždy pohybovat místy, jako je metry, Jersey Mike nebo Jimmy John's, abyste se rychle občerstvili.
Jedinou hlavní nevýhodou, která se rozhodla vytvořit vlastní, je, že nemáte velkou kontrolu nad obsahem kalorií, tuku a sodíku. A stejně jako veškeré rychlé občerstvení, vše, co si objednáte, bude pravděpodobně v těchto živinách vyšší, než kdybyste ho měli doma. Naštěstí však mnoho z těchto restaurací rychlého občerstvení má zdravější alternativy-je to jen otázka, co si vybrat a co přeskočit.
Abychom se vyhnuli nezdravému rychlému občerstvení, když si příště objednáte, hovořili jsme s registrovaným dietologem Mary Sabat MS, RDN, LD O nejhorších v populárních restauracích, jako jsou metro, Jersey Mike, Firehouse, Quiznos a Jimmy Johns. Přečtěte si dále a podívejte se na 10 nezdravých psů s občerstvením, abyste získali více tipů na rychlé občerstvení, které v současné době zbývají.
Pikantní italské metry
Na stopě dlouhého klobouku: 940 kalorií, 48 g tuku (18 g nasycených tuků), 2600 mg sodíku, 90 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 10 g cukru) 38 g proteinu Snad jedna z nejpopulárnějších podskupin rychlého občerstvení, Subway se specializuje na „budování vlastních“, salátů a balení. I když existuje mnoho lehčích možností 6-palcový krůtí sub nebo jedna z jejich podpisů Žádné misky na chleba , Také noste mnoho nezdravých ponorek, kterým se chcete vyhnout.
recept na chambord
Vzít Pikantní italština Například. „Tento klobouk má vysoký obsah kalorií, tuků a sodíku,“ říká Sabbath, “a kořeněné italské maso se obvykle zpracovává a má vysoký obsah nasyceného tuku a sodíku, což přispívá ke zvýšenému riziku rizika srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
Kvíz Big Classic Ital
Až do 12palcové ponorky: 1 260 kalorií, 63 g tuku (22 g nasycených tuků, 1 g trans -tuk), 3760 mg sodíku, 115 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 13 g cukru) 61 g proteinu Podle soboty, další sub s rychlým občerstvením, kterému se můžete vyhnout nebo alespoň objednat v menší velikosti Skvělý klasický italský Quiznos . „Tato částka je kalorie , tuk a sodík - říká Sabat, „a kombinace italského masa, sýrů a obvazu vede k vysokému obsahu tuku, což může přispět k přírůstku hmotnosti a dalším potenciálním zdravotním problémům.
Společnost Quiznos nabízí pro své dotace 4 palcovou nebo 8palcovou možnost, takže pokud opravdu chcete italštinu, jděte na jednu z menších velikostí.
Kvíz velký chipotle steak
brandy nápojeAž do 12palcové ponorky: 1 290 kalorií, 68 g tuku (19 g nasycených tuků, 0,5 g trans tuku), 2 990 mg sodíku, 110 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 8 g proteinu) 59 g proteinu
Další možnost sendviče, který není tak velký sendvič Quiznos Fry Chipotle . Ve velkých velikostech Velikost 12 palců . Získáte více než denní doporučený limit nasycený tuk a také 0,5 gramů nebezpečného tranzitu. Podle American Heart Association (AHA), trans -ts mohou zvýšit špatný cholesterol a zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice.
Jimmy John Beach Club
Za zdvořilé povolení Jimmyho Johna
Až 8 palců: 860 kalorií, 40 g tuku (13 g nasycených tuků) 1940 mg sodíku, 74 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 2 g cukru), 45 g proteinuJimmy John's je známý pro své příjemné jednoduché podskupiny a praženým francouzským chlebem. Skutečnost, že tyto ponorky jsou na rovné straně, však neznamená, že jsou zdravé. Ve skutečnosti sobota navrhuje přeskočit slavný sendvič s plážovým klubem, pokud pozorujete svou výživu.
kiwi v smoothie
„ Jimmy John Beach Club má vysoký obsah kalorií, tuk a Sodík A obsah s vysokým obsahem tuku je výsledkem kombinace masa, sýra a obvazů založených na majonéze, což může vést ke přibírání na váze a zvýšení rizika srdečních chorob.
Pokud si chcete objednat něco na lehčí straně, zkuste jednu z jejich malých ponorek Jan, který má délku 6,5 palce místo 8, nebo si objednejte svou oblíbenou podřízenou látku jako „uniszu“, což znamená, že je zabalena do salátu místo chleba.
Obří originální talian dres Mike
Za Jersey Mike's bude povolení
Pro obrovskou látku: 1 760 kalorií, 103,5 g tuku (27,7 g nasyceného tuku, 1,2 g trans tuku) 4 562,6 mg sodíku, 127,4 g uhlohydrátů (7,9 g vlákniny, 18,3 g cukru), 81,2 g proteinového proteinu proteinu proteinu proteinu protein proteinBez ohledu na to, zda hledáte chladné nebo horké množství, má Jersey Mike s největší pravděpodobností něco, co máte rádi. Jen si pamatujte, že mnoho populárních dotací v Jersey Mike's je také nabité kalorie . nasycený tuk, sodík a jejich Klasická italská sub Není to žádná výjimka.
Díky této podskupině v „obrovské“ velikosti získáte dvakrát tolik nasycených tuků než doporučený deník, stejně jako téměř dvakrát tolik, kolik je doporučeno Maximální sodík Také. Nejen to, ale dostanete 1,2 gramů trans -WHICH Světová zdravotnická organizace Říká, že byste se měli omezit na 2,2 gramů denně nebo vůbec, pokud můžete pomoci.
Sobota tvrdí, že této látce by se mělo vyhnout nebo omezeno, protože „kombinace italského masa, sýra a obvazů na obvazech majonézy přispívá k vysokému obsahu tuku a hladinám sodíku, což může zvýšit riziko obezity, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku“.
nejlepší citronová voda
Velký kahuna sýrový steak s mike t -košili
Pro obrovskou látku: 1 530 kalorií, 70,3 g tuku (32,9 g nasyceného tuku, 1 g trans -tuk) 4 799,6 mg sodíku, 134,6 g uhlohydrátů (6,9 g vlákniny, 17 g cukru), 95,8 g proteinu proteinu proteinu Pokud si myslíte, že počet sodíků se nemůže zhoršit v jedné podskupině, jako v italské sendvičové košili Mike, zamyslete se znovu. Jejich Velký steak Chuna Syr . Který je podobný steaku sýra Philly, ale s pepřem Jalapeño, s nímž je spojen 4 800 miligramů Sodíka na sendvič, ktorý je viac ako dvojnásobný denný limit. V skutočnosti CO Říká, že 2 300 miligramů je doporučeným limitem denně, ale opravdu si myslí, že více než 1 500 miligramů sodíku je větší nápad. Pokud to vezmete v úvahu, uvidíte, že tento sendvič je v této částce více než třikrát.
Hasič skvělý italský pod vodou
Na velké linii: 2600 kalorií, 135 g tuku (33,5 g nasyceného tuku, 1,2 g trans -fat) 7 050 mg sodíku, 215 g uhlohydrátů (11 g vlákniny, 56 g cukru), 132 g proteinu Pravděpodobně jste si všimli, že díky tomuto seznamu nezdravých ponorek je rychlé občerstvení trochu trendem, protože mnoho z výše uvedených sendvičů je italský styl. Je to často proto, že italské sendviče jsou plné různých typů zpracovaného červeného masa, které automaticky zvyšují hladinu nasycených a sodíkových tuků. Podle soboty to lze také říci Italské předměty u hasičů .
Toto množství má extrémně vysoký obsah kalorií, tuků, uhlohydrátů, sodíku a italského masa, sýra a dresinků na majonéze vede k nadměrné spotřebě kalorií. Nejen to, ale 1,2 gramů trans -TT a množství nasyceného tuku, který dosáhne téměř trojnásobku doporučeného denního limitu, neznamená zdraví srdce.
koření na mořské plody
Hasič sub
Na velké linii: 2 635 kalorií, 158,5 g tuku (61,5 g nasyceného tuku, 1,2 g trans -fat) 6 335 mg sodíku, 194 g uhlohydrátů (12 g vlákno, 29 g cukru), 117 g proteinového proteinu proteinu proteinu Konečně by to nebyl seznam tlustých kalorických sendvičů bez alespoň jednoho sub. Originál Nahradit Ve Firehouse má úžasné 2635 kalorií na velkou velikost a 6 335 miligramů sodíku. Pokud máte pocit, že se musíte dát masovým kuličům nebo jít někam jinam, vytvořit si vlastní doma nebo si objednat menší velikost. Určitě však má i malý sub -podsvětí s Firehouse téměř každodenní sodík pro 2264 miligramů!
