Pokud byste si museli vybrat jedno jídlo, které by mohlo pracovat na snídani, oběd, večeři a občerstvení mezi nimi, vejce by byla úžasná volba. Vejce skvěle fungují na zelenině naplněné quiche, omeleta obohacená o protein, zdravý avokádový toast a další. Kromě toho jsou vaření vejce rychlými a lehkými dojmy, které se zabývá lednicí, když se snažíte zhubnout. K dennímu číslu nebudete přidávat mnoho kalorií, ale obdržíte solidní množství proteinu. Pokud jste zvědaví, kolik kalorií je ve vejci, s důvodem, proč jsou prospěšným doplňkem režimu hubnutí, přečtěte si a učte se vejce Tento. A když skončíš, nechybí mi Lidé přísahají metodu „3-2-1“ na tenkém pásu: „změnil můj život“ .
Kolik kalorií je ve vajíčce?
Zacházet s
Nedaleko je obyčejné a jednoduché velké vejce 72 CALORIE A nabízí šest gramů bílkovin. Jen vám vrátí jedno velké smíšené vejce 91 kalorií . Pokud vaříte velké vejce v omelei, bude to jen 94 kalorií . Pošenové vejce na toastu s avokádem je skvělý a hojný výběr jídla, protože vejce je jen vejce 72 CALORIE . Polovina avokáda je 161 kalorií a obyčejný kus toastu 69 kalorií .
Co dělá vejce skvělým doplňkem vaší stravy?
Zacházet s
Mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný sportovní stravovací specialista, který sedí v naší řadě lékařských odborníků, kteří sdílí, proč jsou vejce tak skvělým doplňkem stravy - zejména když se snažíte zbavit nežádoucí libry.
1. Jsou plné proteinů.
„Velké vejce je poháněno proteiny se šesti gramy pro vejce,“ říká Goodson. „Protein zpomaluje trávení a pomáhá plně rychleji a zůstane déle, čímž se rozšiřuje nasycení po jídle. Cílem je získat proteiny pro každé jídlo a občerstvení a vejce je vždy skvělá volba.
Někteří lidé preferují pouze proteiny a nechají za nimi žloutek. Špatná část je, že vaječný protein obsahuje pouze čtyři gramy proteinů, odhaluje Goodon. Pokud vám chybí žloutek, budou vám chybět další čtyři živiny. Takže vaše žloutky nejsou vtip!
2. je to úžasné mozkové jídlo.
Vejce jsou „zdraví mozku“, říká nám Goodon. „Vejce jsou skvělým zdrojem cholinu, který pomáhá při funkci mozku a regulaci paměti,“ dodává. Cholin je důležitý pro vývoj mozku a pro udržení silného mozku ve stárnutí.
3. nabízejí „obtížně najít“ živiny.
Existuje mnoho pravidelných živin. Po přidání vajec do vaší stravy konzumujete „tvrdé“ živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a vitamin B-12. Goodson sdílí: „Ačkoli se tyto živiny vyskytují v jiných potravinářských výrobcích, nacházejí se v několika potravinářských výrobcích, což dělá vejce výživná síla, protože poskytují všechny tři!“
4. jsou všestranní.
Chcete -li pro vaši hubnutí a vyváženou cestu, měli byste udělat přípravu jídla co nejjednodušší. „Vejce jsou extrémně univerzální a existuje mnoho způsobů, jak je jíst,“ vysvětluje Goodson. „Během snídaně mohou být vejce smíchána se zeleninou, smažená a přidána k toastu avokáda nebo měkkým vařeným a spárovaným s ovesnou vločky. Téměř vařená vejce jsou zdrojem bílkovin na silnici.
koktejly, které si můžete připravit doma
Při vaření vajec nezapomeňte je připravit. Goodson radí: „Vařte s minimálním máslem a olejem. Používání některých je v pořádku, ale nepřehánějte to. Pak posílejte vejce vegetariány na každé jídlo dne.“
