9 Nejúčinnější cvičení odporu k eliminaci držadel lásky

Handles Love, tvrdohlavé silné kapsy kolem pásu jsou pro mnoho mých klientů zdrojem frustrace. Ačkoli redukce bodu není realistický přístup ke ztrátě přebytečného tuku, cílená cvičení s udržovacími pásy mohou pomoci utlumit a posílit svaly v této oblasti. Kombinace cvičení souvisejících s touto částí těla s deficitem kalorií a strava bohatá na bílkoviny může rychle snížit držitel lásky. Proto jsem zaokrouhlil devět z absolutně nejlepšího týmu odporu pro držadla lásky, které se vyrovná s touto tvrdohlavou oblastí.

triple sec tequila

S ohledem na tato cvičení zóny odporu pro fitness postup můžete pracovat na štíhlém a více definovaném pásu. Nezapomeňte je přimět důsledně a kombinovat je s výživou a vyváženou stravou, abyste viděli nejlepší výsledky na cestě k barevnému a tvrdšímu pásu. Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejlepších cvičeních týmu pro držadla lásky. A pro větší pohyby opakovaného pásu 10 nejlepších odporových pásů pro štíhlejší žaludek .

Zvedne boční nohu

Zvedne boční nohu s pásmom odporu, ktoré sa zameriavajú na šikmé svaly, ktoré pomáhajú orezávať a tónovať boky vášho pásu.

Připojte jeden konec odporového pásu k pevné kotvě nebo k rukojeti dveří. Postavte se s pravou stranou k kotvě a napište druhý konec kapely kolem levého kotníku. Vyrovnejte pravou nohu a pomalu zvedněte levou nohu na stranu a udržujte ji rovně. Snižte nohu zpět. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Zkroucené

Trvalé zvraty a pásma odporu zabírají šikmé a pomáhají posilovat jádro, což snižuje vzhled materiálu.

Spadněte do středu zadržovacího pásu oběma nohama. Udržujte pás oběma rukama ve výšce hrudníku. Otočte trup doprava, pak doleva a držte nohy na místě. Ujistěte se, že pohyby jsou kontrolovány a připojte vaše jádro během cvičení. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Ruské křeslo

Ruské zvraty a syndrom odporu pracují na svazích svalu a zvyšují stabilitu varlat.

Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama. Udržujte tým oběma rukama před sebou. Lehce se nakloňte a zvedněte nohy od země a udržujte kolena ohnutá. Otočte trup doprava a dotkněte se pásek na podlahu vedle kyčle a poté opakujte vlevo. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Stojící tarter

Stálé dřevěné vrtulníky simulují pohyb sekání dřeva, koncentrace šikmého a posilování celého jádra.

Chraňte opačný pás před vysokým kotevním bodem. Postavte se na bok k kotvě a držte kapelu oběma rukama. Začněte z rukou poblíž kyčle a poté je rozložte diagonálně do těla. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Kola

Zacházet s

Křídla jízdních kol s odporovým pásem jsou dynamické cvičení, které spojuje celé jádro, včetně šikmého.

Lehněte si na zádech s odporem omotaným kolem stehen. Zvedněte hlavu a ramena ze země a přiveďte pravé koleno na hruď a roztáhněte levou nohu. Mallet napravo a zatáhněte levý loket směrem k pravému kolenu. Boky střídavě v pohybu pedálu, udržují tempo hladké a kontrolované. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Křížová výprava na boku

Krize ze strany stojící s opěrným pásem jsou účinně zaměřeny na svažité svaly.

Levou nohou zadejte pásku na pás a držte druhý konec levou rukou. Položte pravou ruku za hlavu. Ohněte trup vlevo. Vraťte se do počáteční polohy a poté přepněte boky. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Talíř s výtahy na boční nohy

Tato rozmanitost desek cvičení s rezistenkovými pásy dává šikmým svalu další výzvu.

Začněte v poloze předloktí desky s opěrnou zónou omotanou kolem kotníků. Zvedněte pravou nohu co nejvyšší při zachování stabilních stran. Spusťte pravou nohu a opakujte vlevo. Udržujte silné postavení řízení během cvičení. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

Příborník

Toto cvičení spojuje postranní desku s kreslením do odporového pásma, zapojuje se do kostry a zlepšuje stabilitu jádra.

Lehněte na pravé straně a podporujte horní část těla na pravém lokte a předloktí. Chraňte zónu odporu v kotevním bodě pod kotníky. Zvedněte boky a vytvořte přímku z hlavy na paty. Vytáhněte náramku směrem ke straně a spáchejte skoky. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.

mexický mezek nápoj

Procházky se ohnují

Zacházet s

Tento seznam odporových kapel pro lásku se může vyrovnat s balením s diagonálním týmem. Procházky šikmých pruhů jsou boční pohybové cvičení, které posiluje šikmé a zvyšuje celkovou stabilitu jádra.

Vyšplhejte se na držený pás oběma nohama, šířkou ramene. Projděte tým přes hruď a udržujte ho ve svých rukou. Udělejte malé kroky doprava a udržujte napětí v týmu. Když dosáhnete požadované vzdálenosti, vraťte se do počáteční pozice. Můžete to také udělat s odolností proti smyčce kolem kotníků. Dokončete tři sady 15 opakování na každé straně.