NEJLEPŠÍ PĚTIDENNÍ „DIVIZE ŠKOLENÍ“ V SLIMMINGU

Osvobození výletu z fitness vás často vede na cestě průzkumu a snaží se najít nejúčinnější strategie k dosažení vašich cílů. Jednou z těchto strategií je získávání popularity konceptů a Cvičení . Divize školení je strukturovaný plán, který rozděluje vaše školení v různých svalových skupinách nebo typech cvičení po celý týden. Jsem tu, abych se podělil o poslední pět denní divize tréninku na hubnutí.

Pokud jde o hubnutí, může být dobře navržená distribuce tréninku hráčem hry, maximalizovat pálení kalorií a vývoj svalů. V tomto článku se budeme zabývat oblastí nejlepšího pětidenního tréninku na hubnutí, zkoumáme jeho mechaniku, principy a poslední rutinu, která vám pomůže vyhodit tyto další libry.

Jak funguje pětidenní tréninkové oddělení?

Zacházet s

recept na grilovanou tykev

Pětidenní divize tréninku funguje na základě řízení svalových skupin každý den, což dává dostatek času na zotavení. Tento strukturovaný přístup zabraňuje přesčasům a optimalizaci růstu svalů a odbourávání tuků.

Rozdělením tréninku na sezení, které lze zvládnout během týdne, můžete udržovat intenzitu a zaměření a vyhnout se vyhoření. Zahrnutí různých cvičení navíc zajišťuje holistický vývoj a podporuje jak pevnost, tak kardiovaskulární zdraví.

Jako kurátoři posledních pěti dnů dělící trénink zhubnout:

Zacházet s

Základem každého úspěšného výletu je vytvoření kalorického deficitu, ve kterém spálíte více kalorií, než konzumujete. Zatímco strava hraje rozhodující roli, cvičení doplňuje tento proces, osvětluje další kalorie a sochu libové svalové hmoty.

V případě vazby pětidenního tréninku na hubnutí byste měli raději cvičení zvýšit srdeční rytmus a zároveň zahrnovat několik svalových skupin.

jak připravit kávu macchiato

Silový trénink je základním kamenem každé efektivní divize tréninku. Vytváří nejen tenký svaly, ale také zvyšuje metabolismus, který vede k trvalému úbytku tuku i v klidu. Kompozitní cvičení, jako jsou dřepy, mrtvý tah a lavičky, by se měla vyskytovat výrazně v rutině, zaměřit se na velké svalové skupiny a maximalizovat výdaje na kalorii.

Kromě silového tréninku je nejdůležitější pro zrychlení úbytku hmotnosti povolení kardio relace. Bez ohledu na to, zda se jedná o trénink intervalu s vysokou intenzitou, pevné nebo periferní trénink, kardiovaskulární cvičení zvyšují jejich srdeční rytmus, spalují kalorie a zlepšují celkovou úroveň kondice.

Zaměřte se na rovnováhu mezi silovým tréninkem a srdečním čtvrtkem, zajistěte různé trénink, abyste zabránili deskovýmkům a útoku na tělo.

Zde je nejlepší pětidenní sdílení tréninku, které zhubne:

fit woman running outdoors, concept of best exercises to melt belly fat

Zacházet s

Den 1: Síla horní části těla

Bench Press: 4 sady x 8-10 opakování
Flexibilní básně: 4 sady x 8-10 opakování
Stiskněte ARM IRUZné: 3 sady x 10-12 opakování
Curls biceps: 3 sady x 10-12 opakování
Dips Triricece: 3 sady x 10-12 opakování

Den 2: kardio hiit

Vytápění: 5 minut lehkého joggingu
Obvod HIIT: 30 sekund cvičení s vysokou intenzitou (např. Sprint, Burpee) a poté 30 sekund odpočinku, opakované po dobu 20 minut
Cool: 5 minut chůze

Den 3: Síla spodního těla

Squats: 4 sady x 8-10 opakování
Deadlift: 4 sady x 8-10 opakování
Luce: 3 sady x 10-12 opakování na noze
Tisk neg: 3 sady x 10-12 opakování
Zvyšte tele: 3 sady x 12-15 opakování

Den 4: aktivní zotavení

Jóga nebo Pilates: Zaměřte se na protahování a flexibilitu
Kardio s nízkou ránou (např. Cyklus, plavání): 20-30 minut

Den 5: kruh s celkovým tělem

Trénink obvodů: Proveďte třetí kola následujících cvičení s minimálním odpočinku mezi soubory:

Masáže těla: 15 opakování
Pull-up nebo roky tahdns: 10 opakování
Plán: Udržujte 30-60 sekund
Jacks Skokowe: 1 minuta

Pětidenní distribuce tréninku může být výkonným nástrojem v hubnutí arzenálu, který zajišťuje strukturu, rozmanitost a výkon. Vzhledem k silovému tréninku, kardio a přiměřenému zotavení do rutiny můžete maximalizovat pálení kalorií, vybudovat štíhlou svalovou hmotu a účinně dosáhnout cílů fitness.