CVIČENÍ BRO SPLIT PRO VĚTŠÍ SVALY: VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT

Pokud má vaše kondice budovat větší svaly, pravděpodobně jste narazili na trénink „bro split“. Tato rutina zahrnuje školení každé hlavní svalové skupiny jednou týdně, takže můžete věnovat nerozdělenou pozornost a objem.

„Divize Bro získala jméno, že jsou spojeny s obyčejnou návštěvou tělocvičny, která se nedosáhla školení vědeckým nebo výzkumným způsobem,“ vysvětluje Domenic Angelino, Cpt na Trenér . „Ministerstvo školení a výcviku milosrdenství každá svalová skupina je intuitivní jednou týdně, protože by to mělo smysl ... Nakonec bylo použito k kontrastu s četným přístupem, který odborníci v tomto odvětví používají ke strukturování a předepisování vzdělávacích programů.

Tato metoda tréninku svalů má smíšené recenze; Některé z těchto kletby, zatímco jiné raději získávají přístup k učení. Je však důležité si uvědomit, že na konci dne to záleží na tréninku, které se vám nejvíce líbí, zdůrazňuje Angelino.

Pokračujte ve čtení, když se ponoříme do tréninku BRO, jeho potenciálních výhod a rutinní vzor.

Jak bojujete s brácho?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

Zacházet s

Jak již bylo zmíněno, Bro Split vás vyzývá, abyste se jednou týdně zaměřili na každou hlavní svalovou skupinu, a poté počkejte až do příštího týdne, než budete pokračovat v tréninku. Distribuce Bro se obvykle provádějí kdekoli od tří do šesti dnů v týdnu.

energetické ovocné smoothie

„Existuje opačný vztah mezi počtem tréninkových dnů v týdnu a počtem svalových skupin vyškolených během každého tréninku,“ vysvětluje Angelino. „Pokud distribuce BRO pokrývá mezi pěti a šesti tréninkovými dny, účastní se v každém tréninku od jedné do dvou svalových skupin. Pokud distribuce BRO pokrývá tři tréninkové dny, můžete očekávat, že do každého tréninku se zapojí nejméně dvě svalové skupiny. Ale přesné číslo se může lišit.“

Jak vás mohou cvičení vašeho bratra rozdělit, abyste stavěli větší svaly?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

Zacházet s

tropické alkoholické nápoje

BRO rozdělená školení pomáhají podporovat růst svalů v důsledku získání velkého objemu se zaměřením na jednotlivé svalové skupiny. „[Kromě toho každé cvičení poskytuje mnoho sadů a opakování pro tuto skupinu svalů,“ říká Jordan Fernandez, Cpt na Trenér. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for thna group.'

Kromě toho školení stejné svalové skupiny poskytuje metabolický stres, který zase podporuje další růst svalů. „Je pro vás snazší se vzpamatovat mezi pokaždé, když trénuješ stejný sval, když je rozdělen na bratra,“ vysvětluje Angelino. „To může pomoci snížit únavu přenášenou mezi týdny tréninku. Únava může bránit pokroku, kterého můžete z dlouhodobého hlediska dosáhnout. Použití širokého rozdělení může být užitečné, pokud si myslíte, že jinak bojujete s úplným zotavením mezi zasedáními z důvodů souvisejících s školením.

DLA Kogo Bro Split Benefit?

Zacházet s

Distribuce Bro se obvykle doporučuje a nejúčinnější pro lidi, kteří jsou již dobře vyškoleni, říká Angelino. „Je to proto, že tato osoba bude vyžadovat více tréninkových pobídek, aby pokračovala v budování svalů,“ vysvětluje. „Existuje přirozená odolnost vůči adaptaci, která je spojena s nepřetržitým růstem, takže po nějaké době to trvá více.

BRO rozdělené cvičení dostává smíšené recenze.

@Akliftzz
Rozdělení školení jde na vaše nadace Sforbeginners s

♬ Klidná hudba s akustickou kytarou a saxofonem (1288148) - AME

Nadšenci a fitness trenéři poskytují smíšené recenze o BRO Split.

„Bro je rozděleno, protože se účastníte svalů s nízkou frekvencí,“ říká Angelino. „To znamená, že každý týden máte pouze jednu šanci využít motivaci tréninku ke svalům: jedna šance dát jim důvody k rozvoji. Je to trochu restriktivní, protože Testy Zjistil, že to vaše svaly obecně poskytne častěji, aby trénovaly pobídky a pomohly jim zvýšit.

vaření sherry

Angelino věří, že trénink svalů je obvykle produktivnější než jednou týdně. „[Kromě toho existuje horní hranice mnoha tréninkových pobídek, které lze během tréninku použít pro svaly, alespoň pokud jde o to, co je opravdu důležité,“ dodává. „To je stejný důvod, proč lidé netráví celý den v tělocvičně. Když máte rozumný objem školení, nepomůže to.“

Trenér Tictik a Fitness Akliftzza je hlavním zastáncem Bro Split a vysvětluje v video „Divize Bro se skutečně osvěží? Ne, to není. Řekněme, že rozdělujete svého bratra a děláte všechny [správné věci]; spíte dost, hydratovaný, řídí své tělo, zotavuje se, tvrdě trénuje a pokračujete v čase.