Chcete na léto šest balíčků? Jako trenér je to velmi populární cíl fitness. Proto jsem kurátorem posledních pěti zápočetních cvičební rohože pro absboard abs, která bude těsná a zbarvená.
Chcete -li dosáhnout smrtícího abs, musíte věnovat pozornost svému formuláři a konzistenci. Proč? Vaše forma se odehrává především, když používáte své jádro, nejen během tréninku, ale také v každodenním životě. Musíte správně zapojit žaludeční svaly pro účinnou práci a stabilizaci zbytku těla. Jak? Můžete to udělat dechem a navázat spojení s břichem s břichem po celý den a tréninkem, což je obzvláště důležité během těhotenství a po porodu.
Za druhé, musíte být konzistentní - i když je to jen pět minut denně. Vytváří skutečnou změnu ve vašem těle a poskytuje trvalé výsledky. To je to, co bych chtěl nazvat „každodenní pohyb“, jeden ze šesti filozofických filtrů „malé adapty“. Zde je poslední pět -minutní cvičební rohož pro drcené letní břicho, které lze provést kdykoli a kdekoli!
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o této rutině. A pokud hledáte krátké a efektivní školení, zkuste to zdarma 15 minut cvičení se Skomle .
Predliaktia Plate
Jacquie Smith
Chcete -li začít, položte předloktí rovnoběžně s ramenní rohoží přímo přes lokty a ruce nasměrované dolů. Vraťte se s podpatky, spojte si nohy a aktivujte své jádro. Držte 30 sekund, dýchejte v hrudi a z úst. Udržujte desku předloktí, nakrájejte na palec a poté zpět do počáteční polohy po dobu dalších 30 sekund.
osvěžující letní drink
Veslař
Jacquie Smith
Nyní otočte záda a začněte nohy u stolu s koleny na bocích a nohou podle kolen. Po zvednutí levé čepele z podlahy přiveďte levý loket na pravé koleno a narovnejte levou nohu na jeden palec na podlaze. Nyní přepněte na druhou stranu a připojte pravý loket k levému kolenu. Pokračujte střídavě a získejte 20 pomalých opakování a poté je urychlete za posledních 10 opakování.
vyrobte si doma studenou pěnu
Strana V-up
Jacquie Smith
V případě tohoto pohybu zasuňte doprava a položte pravé předloktí na rohož - rovnoběžně s horní částí rohože. Rozložte nohy do předního rohu podložky - vybavte je - a posuňte levou ruku na rameno. Při dechu a zvedněte nohy směrem ke stropu, když se dostanete k levé ruce směrem k nohám, abyste je srazili. Držte ji nahoru jen na vteřinu a poté vydechněte, abyste se snižovali na výchozí polohu. Vyplňte 15 opakování na této stránce a poté opakujte 15 opakování na druhé straně.
Rostoucí
Jacquie Smith
Jděte na záda pod zadkem a přiveďte nohy přímo nad boky, aby byly ve vzduchu. Nejprve obývejte a pomalu spusťte nohy na asi jeden palec od rohože. Jděte na nejjednodušší nohu, vydechněte a zvedněte nohy zpět přes boky. Vyplňte 20 opakování.
Horolezci
Jacquie Smith
Nakonec se vydejte na rovnou palubu a střídavě jedno koleno do hrudi a poté si střídavě stáhněte nohy, dokud „neběžíte“. Celem Jest Jak najszybciej Pójść. Przenieś 45 Sekund, następnie Przytrzymaj Prostą Płytkę Ramion Przez Ostatnie 15 Sekund.
Všichni připraveni - skvělá práce!
