Chcete -li spálit tuk, budete se chtít soustředit na základy. Klíčovými hráči jsou nepřetržitý silový trénink, s deficitem kalorií a pravidelnou aerobní aktivitou. Jednou z věcí, kterou můžete udělat pro zvýšení procesu spalování tuků, je zahrnout práci anaerobního intervalu do režimu.
Kromě úžasných výhod spalování tuku Zlepšit zdraví srdce . Podle článku zveřejněného v Světová kardiologie každý den . A jeden z nejlepších strojů, které můžete použít k práci s anaerobními intervaly okraj . Je to skvělý nástroj pro vaření. Nejen, že vás nutí pracovat s koherentním tempem, ale pokaždé, když vnější podmínky nejsou příliš chladné nebo horké, dole nebo sněhu-můžete se spolehnout na důvěryhodný běžící pás, abyste si udrželi solidní cvičení.
Pokud si nejste jisti, kde začít, existují čtyři cvičení se schváleným trenérem, která vám pomohou spálit váš tuk. Nezapomeňte však provést správné oteplování, aby se zabránilo zranění před provedením kteréhokoli z těchto školení, a připravit tělo na tuto relaci. Poté vyberte jednu z kardio tréninku níže, který by měl být zahrnut do rutiny. A pak v roce 2022 se podíváte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže, říká trenér.
Kierat
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte tím, že stojíte s nohama od pásu a upravte běžecký pás na 10% svahu a o něco vyšší rychlost než typická míra jógy. Po nastavení svahu a rychlosti přeskočte na 30 sekund tvrdě.
Jakmile skočíte po dobu 30 sekund, uchopte držadla na boku a opatrně skočte zpět do stáje, která nepohybuje běžecký pás. Odpočiňte si 30 sekund a poté opakujte toto cvičení na 10 kol.
Naklonění procházky s běžeckým pásem
Tim Liu, C.S.C.S.
Nastavte běžecký pás na nejvyšší svah (obvykle 15 stupňů) a nastavte rychlost na 2,5 až 3,0 mph. Projděte tempem a svahem po dobu 15-20 minut a sledujte, že se vaše srdeční frekvence zvýší!
Související: 7 nebezpečných chyb na běžícím pásu řekněte trena
Odjezd/mezera chůze
Tim Liu, C.S.C.S.
Nastavte svah na 1,5 až 2,5%a začněte pracovat tempem, které si můžete ponechat na minutu. Po minutě zpomalte na lehkou procházku nebo krajku po dobu 1 až 2 minut. Opakujte znovu po dobu 15 až 20 minut.
Deadmill Sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto je obtížná verze sprintu na běžeckém pásu, kterou vytvoříte, když je stroj skutečně vypnut. Stačí si dát ruce na hůl s běžeckým pásem a naklonit nohu co nejvíce.
Pokud právě začínáte a stavíte kardio, tvrdý sprint od 10 do 15 sekund, odpočiňte si na 30 a opakujte znovu na 8 kol. A pak se podívejte na úžasná cvičení na běžícím pásu pro lidi nad 60 let, říká nejlepší trenér.
