Chůze je nejčastější formou cvičení na světě a odborníci na zdraví souhlasí s tím, že nejlepším způsobem, jak používat procházky, je odstranit je. Studie ukazují Tato povaha přináší dobré vibrace a množství Další velké výhody A pokud změníte oblast svých procházek, máte zaručení, že se svými svaly budete lépe pracovat a provést mnohem užitečnější cvičení.
Co se tedy stane, když se chystáte na běžící pás v místní krizi nebo v domácí tělocvičně? Chybí vám úžasné výhody chůze? Krátká odpověď zní „ano“, ale to neznamená, že chůze na běžícím pásu nemá cenné výhody.
Pokud chcete zjistit, co se děje s vaším tělem, když jdete na běžící pás, přečtěte si dále, protože jsme se zeptali mnoha odborníků na zdraví a fitness. Pro více informací o tom, jak používat procházky, ujistěte se, že jste si vědomi hlavních chyb, které byste neměli dělat při chůzi, řekněte odborníci na zdraví.
Vaše svaly budou méně napadeny.
Zacházet s
Je prostě skutečnost, že každý krok na běžícím pásu - zejména pokud nepoužíváte funkci svahu - vyžaduje menší úsilí než Terra. „Když jste na běžeckém pásu, je mnohem méně tření než na Zemi,“ říká trenér celebrit Joey Thurman , CES, CPT, FNS. „Když posunete nohu dopředu, pás vám pomůže obnovit nohu. Bude menší aktivace kvůli méně nechutným silám ze země.“
Proto musíte zvýšit svah kvůli vašemu srdci a svalů, abyste maximalizovali cvičení. (To je také důvod, proč bláznivá populární chůze funguje úplně, říkají odborníci na zdraví.)
„Běh chůze ukazuje menší svalovou aktivitu, protože neexistuje žádný odpor vůči větru,“ říká David Rosales . NSCA-CPT, OTC, spolumajitel Římské fitness systémy . „Zabraňuje tomu, aby se vaše tělo pohybovalo v různých pozicích tak, jak můžete Ostatní
Zacházet s
Při chůzi po běžícím pásu to vyžaduje menší tření, budete stále pracovat na zlepšení rovnováhy. „Obecně je chůze skvělé cvičení, když trávíte většinu času na jedné noze,“ říká Thurman. Chůze na běžícím pásu vede k lepší celkové rovnováze.
Jeśli jest to naprawdę zrównoważone, potem, mówi John Fawkes, osobisty trener z certyfikatem NSCA i dokładnym doradcą diety, który powinien przełączyć się między idącym do przodu a tyłem, co nie tylko poprawia twoją równowagę, ale także jest połączony Lepší paměť . '
Máte méně plného školení.
Zacházet s
„Procházka venku a chůze po běžícím pásu jsou skvělé pro naše těla a mysl. Ale existují některé významné rozdíly,“ říká Joyce Shulman a Eric Cohen , Zakladatelé 99 procházek . Aplikace věnována chůzi. „Procházka venkovském vzduchu nám představuje jedinečné výzvy, které nenajdete při chůzi na běžícím pásu, jako jsou nerovnoměrné povrchy, různé svahy se sklonem a kapkou a schopnost stoupat po schodech nebo schodech. Tyto jemné rozdíly zapojí naše svaly různými způsoby, na různých stránkách a v různých intervalech.“
V případě zbraní, pokud používáte zábradlí běžícího pásu a nekupujete je, nejen snižují kalorie, ale také můžete ovlivnit svůj postoj k horšímu. Pamatujte: Pokud chcete maximalizovat procházky na běžícím pásu, zkuste se vyhnout používání zábradlí. Jo, a existuje další důvod, proč se chcete vyhnout zábradlí ...
To může způsobit závratě.
Zacházet s
Mnoho lidí nemá rád vedení pásů kvůli tomu. Cítím se závratě Po chůzi po běžícím pásu, “říká Chanha Hwang, Pá, DPT, chci licencovaného fyzioterapeuta a certifikovaného zdravotního trenéra, který provozuje Zdraví a dobrá nálada . „Pokud se držíte běžícího pásu pro rovnováhu, systém vnitřní rovnováhy již nefunguje. Když vystoupíte z běžícího pásu, vyvážený systém najednou začíná a najednou se cítí závratě nebo vznáší se ve vesmíru.“
Jeho tip, aby se ujistil, že z běžícího pásu nedostanete nemoc nebo závratě? Pomalejší tempo a rozložte ruce z běžícího pásu.
Dokončeno, vaše srdce má úžasné cvičení.
Zacházet s
„Nakonec je běžecký pás skvělý pro kardiovaskulární trénink,“ říká Ollie Laver, osobní trenér a pracovník výživy založený na Velké Británii, který provozuje online školení Wise Fitness Academy . Laver nabízí tyto přestávky cvičení běžícího pásu, aby se ujistil, že vaše srdce čerpá. Přidejte tendenci ke zvýšení potíží.
5minutové zahřívání
2 minuty rychlé minulosti
1 minuty pomalé tempo
Opakujte celkem 20 minut
3 minuty chlazení pomalým tempem
Zaměří se na vaše cíle.
Zacházet s
„Starting Belts nabízí několik výhod,“ říká Rosales. „Je mnohem snazší dodržovat svůj pokrok. Máte čísla z hlediska vzdálenosti, času a sklonu, která se můžete přizpůsobit. Tato schopnost sledovat pokrok je pro mnoho lidí obrovská. Je snazší stanovit cíle a zjistit, jak vás stále motivujete, abyste pokračovali v chůzi a budování povrchu.“ Trénink, který se roztaví s břišním tukem, říká nejlepší trenér.
Pracujete na těchto svalových skupinách.
Zacházet s
náhradní chilli prášek
„Procházka na běžícím pásu pracuje několik částí těla, včetně kostek, hýždí, popliteálních šlach, čtyřkolek a jádra - a pokud posíláte ruce - horní část těla,“ říká Fawkes. „V případě delších cvičení na běžeckém pásu postavte sklon na mírnou úroveň (od 2 do 3%). Jděte ještě více strmá na rychlejší procházku, házejte metabolismus a ještě více pracujete na nohou.“
Pro více informací pijte 30 minut před cvičením na tlustých pochodních, říká novou studii.
