Jedním z nejběžnějších fitness cílů, které vidím mezi svými klienty, je snížit břišní tuk. Ačkoli cílená ztráta tuku není zcela možné, existují způsoby, jak urychlit cestu k více žaludku. Pro své klienty se snaží barevná a vyřezávaná střední část, navrhuji zvýšit váhy pro jejich výhody, které překračují budování svalů. V tomto článku je analyzováno, jak často musíte zvednout váhy, abyste ztratili břišní tuk a ponořili se do učení pro výhody tréninku na odpor tuku.
Poskytujeme také zvedací vzorky pro úplné podrobné popisy cvičení, doporučené sady a opakování, které vás povedou na cestě k dosažení zastřihovače. Nezapomeňte kombinovat jakoukoli fitness rutinu se zvýšeným příjmem bílkovin a vody, správným spánkem a správnou formou. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat na 5 nejúčinnější trénink na hubnutí.
Jak často musíte zvyšovat váhy, abyste ztratili břišní tuk?
Zacházet s
zimní gin koktejly
Uvolnění cestování ke ztrátě břišního tuku zahrnuje kombinaci kardiovaskulárních cvičení, vyváženou stravu a to, co je důležité, silový trénink. Pokud jde o vzpírání, konzistence je klíčem. Zaměřte se na nejméně tři až čtyři relace vzpírání týdně, abyste viděli významné výsledky ve vašem úsilí o zhubnout břišní tuk. Tato frekvence umožňuje úmyslné postižení svalů a pomáhá zvyšovat metabolismus, což přispívá k účinnějšímu procesu spalování tuků.
Zapnutí této rutiny vzpírání na týdenní rozvrh, spolu s vyváženou stravou a prováděním pravidelných kardiovaskulárních cvičení, významně přispívá ke ztrátě břišního tuku a dosažení štíhlejšího cíle. Nezapomeňte začít s váhami, které vám nazývají, ale nechte si vytvořit správný formulář a postupně zvyšovat intenzitu, když se vaše síla zlepší. Soudržnost a stanovení tohoto systému přinese pozitivní výsledky. Před zahájením nové cvičební rutiny se poraďte se zaměstnancem fitness nebo zdravotnictví, pokud máte existující zdravotní podmínky.
Jak je hmotnost zvyšování prospěšné pro úbytek břicha?
Zacházet s
Vzpírání nabízí mnoho výhod z úbytku břicha, což přesahuje říši pouze budování svalů. Výcvik Zvyšuje štíhlou svalovou hmotu , což je zásadní pro zvyšování metabolismu. Když stavíte více svalů, vaše tělo se stává efektivnějším spalováním kalorií, dokonce i v klidu. Kromě toho zdvihací hmotnosti podporuje vliv Afterburn, ve kterém vaše tělo stále spaluje kalorie po cvičení, což v průběhu času pomáhá ztratit tuk.
italské jídlo recepty předkrmy
Odolnost vůči imunity navíc pomáhá tvarovat a zbarvit břišní svaly, což dává více definované a vyřezávané středověkové věky. Přispívají také silnější základní svaly Lepší přístup a stabilita , usnadňuje udržování zdravého a aktivního životního stylu.
Zde je příklad efektivní tréninkové rutiny tuku:
1. mrtvý tah
Zacházet s
Postavte se šířkou boků a držte činky před sebou. Snižte činky na zem a držte záda rovně a hrudník nahoru. Vraťte se do počáteční pozice podle polohy. Vytvořte čtyři sady 10 opakování.
2. linky na desce
Zacházet s
Začněte v poloze Barb s každou rukou. Jednou rukou vytvořte čáru, udržujte jádro a stabilní boky. Alternativa mezi pažemi pro každý řádek. Vytvořte tři sady 12 opakování (šest na rameni).
3. ruské zvraty a zatáčky
Zacházet s
Posaďte se na zem s ohýbanými koleny a držte lékařskou kouli nebo váhu. Lehce se ohýbá a otočte trup, vytáhněte hmotnost ze strany na stranu. Během pohybu udržujte své jádro. Vytvořte tři sady 15 opakování (na každé straně).
recepty na divokou rýži
4. Woodopper stál
Zacházet s
Postavte se šířkou ramen a držte činku oběma rukama. Během sekání otočte trup a přiveďte váhu na jednu stranu na opačnou stranu. Připojte jádro a ovládejte svůj pohyb. Vytvořte tři sady 15 opakování (na každé straně).
