Jídlo v Továrna na tvarohový koláč To je obvykle jedna z desetiletí. Nakonec, za jeho jménem, má slovo „chalupský tvarohový koláč“! Jídelna je známa z prostorného menu, které obsahuje brožuru na webu a nabízí vše od snídaně, předkrm, oběda, večeře - a samozřejmě dezert. Přestože se určitě můžete účastnit přátelského jídla, továrna na tvarohový koláč nabízí řadu zdravé stravy.
Až příště budete jíst v této vynikající síti s rodinou nebo přáteli, podle registrovaných dietologů existují nejlepší a nejhorší prvky nabídky. Pak najdete užitečnější dietní tipy Nejlepší z nejlepších
Malé záznamy
Nejlepší: Asijský kuřecí salátový tacos cover
K předkrmu: 450 kalorií, 15 g tuku (4 g nasycených tuků), 1040 mg sodíku, 49 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 32 g cukru), 29 g proteinu „Salát může být vaše nejlepší skutečná bytost bez oblékání a námrazy, ale pokud dáváte přednost Je to vaše další nejlepší volba, “říká Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN . „Pokud byste je měli sdílet s přítelem, nemají příliš vysoké kalorie a mají relativně nízké nasycené a obsahují několik gramů vlákniny, které vám pomohou vyplnit, stejně jako slušné množství bílkovin. Díky nim můžete obvykle ovládat, kolik omáčky budete vylévat taco nebo ponořit Taco, protože se podává na vaší straně.
Nejhorší: ahi poke nachos
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
K předkrmu: 1 030 kalorií, 67 g tuku (29 g nasycených tuků), 2340 mg sodíku, 77 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 21 g cukru), 30 g proteinu proteinu
„I když pravděpodobně rozdělíte dlaždici Nachos mezi nejméně dvěma z vás, tato malá deska není z hlediska kalorií nebo sodíku malá. Nachos Mají vysoký obsah kalorií, hlavně kvůli křupavým Nantomickým produktům, které používá pro svou základnu, “říká Ehsani. 2 300 miligramů . '
Občerstvení
Nejlepší: řepa
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na salát: 290 kalorií, 12 g tuku (3 g nasycený tuk), 480 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 28 g cukru), 7 g proteinu' Tento salát V kaloriích je dostatečně nízký, aby si užil jednu osobu nebo ji rozdělil mezi dvě nebo více lidí. Obsahuje 9 gramů plnicího vlákna a 7 gramů bílkovin, což z něj činí skvělý startér, který vám pomůže cítit se plně a spokojený a zabraňuje hlavnímu průběhu hlavního chodu, “říká Ehsani. Obsahuje také řepu, rukolou a čerstvou pomerančovou barvu a je pokryta medovou jogurtovou omáčkou.
Nejhorší: horký špenát a sýr
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na talíři: 1 730 kalorií, 126 g tuku (57 g nasycených tuků), 1 590 mg sodíku, 115 g uhlohydrátů (13 g vlákniny, 9 g cukru), 31 g proteinového proteinu proteinuAčkoli Tovární nachos s kořeněným kuřetem je nejdůležitější volbou v nabídce Horký špenát a sýr Je také opravdu vysoký v kaloriích a může přimět lidi, aby si mysleli, že si vybírají zdravý startér špenátu v názvu. Tato aplikace má však velmi vysoký obsah kalorií, tuku a sodíku, “říká Ehsani. Skip Skip
Saláty, plochý chléb, pizza a oběd
Nejlepší: Chudalicious Factory nasekaný salát
Na jídlo na jídlo: 500 kalorií, 28 g tuku (9 g nasycených tuků), 1500 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (11 g vlákniny, 16 g cukru), 29 g proteinu „Skvělá věc pro továrnu na tvarohový koláč je, že mají menu„ Chuda “se spoustou nižších kalorií, od nápojů po občerstvení. Tento salát Je to směs grilovaného kuře, avokáda, kukuřice a modrého sýra a poskytuje 500 kalorií - což je přímo na kaloriích k jídlu, “říká Ehsani. Můžete si vybrat sýr nebo boční omáčku, abyste jej trochu snížili.
Nejhorší: kuřecí salát na ranči
Na jídlo na jídlo: 1 980 kalorií, 124 g tuku (23 g nasycených tuků), 2710 mg sodíku, 150 g uhlohydrátů (22 g vlákniny, 64 g cukru), 62 g proteinu Tento salát Má více kalorií než část pizzy nebo chleba! Přestože si myslíte, že výběr salátu je zdravou volbou k jídlu, není zdaleka zdravý, “říká Ehsani.
Specialita
Nejlepší: těstoviny krevety s anděly
Na jídlo na jídlo: 1570 kalorií, 85 g tuku (14 g nasycených tuků), 5 270 mg sodíku, 150 g uhlohydrátů (16 g vlákniny, 23 g cukru), 53 g proteinu „Na těstovinách se podávají krevety s vysokým obsahem bílkovin s červenou omáčkou a některými protizánětlivými výrobky, jako jsou citrony, rajčata, česnek a byliny, jako je bazalková. Ačkoli sodík je relativně vysoký toto jídlo , má nižší kalorie než mnoho jiných nabízených možností těstovin a je dobrým zdrojem bílkovin, “říká registrovaný dietolog v Seattlu, Ginger Hultin MS, RDN, CSO majitel Hultin Ginger Nutrition autor Anti -zánětlivá strava E-kniha. Zvažte přidání bočního salátu, abyste získali více vlákniny a draslíku, abyste zvýšili výživu na večeři.
jak nakrájet pórek
Nejhorší: littly kuře
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 2 120 kalorií, 112 g tuku (39 g nasycených tuků), 3300 mg sodíku 168 g uhlohydrátů (11 g vlákniny, 41 g cukru), 108 g proteinu„Plačené a smažené kuře s bramborami a kukuřicí může být uklidňující, naplňující jídlo, ale výživa není vyvážená,“ říká Hultin. „Nutriční pokyny doporučují, aby polovina talíře byla naplněna zeleninou (myslím, že brokolice, mrkev, papriky, saláty atd.) A toto jídlo Nenabízí. Zaměřuje se na proteiny a uhlohydráty a zajišťuje většinu každodenních kalorií, bílkovin, tuku, nasyceného tuku a sodíku. Navrhoval bych, že pokud dostanete toto jídlo, přemýšlíte o tom, že si vezmete dům na později, rozdělíte vchod a přidáte do bočního salátu nebo vegetariánské rovnováhy.
Ryby, mořské plody,
Nejlepší: čerstvý grilovaný losos
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 1 230 kalorií, 78 g tuku (25 g nasycených tuků), 1 870 mg sodíku, 66 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 7 g cukru), 62 g proteinu„ toto jídlo , Protein a losos bohatý na omega-3 se podávají na boku dušené brokolice a bramborové kaše s kůží. Zatímco jídlo má vysoký obsah tuku, většina z nich pochází z lososa, který poskytuje protizánětlivé výhody Omega-3, “říká Hultin.
Nejhorší: Plasy pro smažené krevety
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 1 920 kalorií, 104 g tuku (21 g nasycených tuků), 3140 mg sodíku, 191 g uhlohydrátů (13 g vlákniny, 38 g cukru), 50 g proteinu„Smažené krevety a hranolky mohou být chutnou pochoutkou, ale obecně smažená jídla nepodporují celkové zdraví kvůli velmi vysokému obsahu tuku,“ říká Hultin. „Obzvláště složené ze smaženého jídla a salátu, toto jídlo Neposkytuje přiměřenou rovnováhu složitých uhlohydrátů, zdravých tuků a štíhlých proteinů pro splnění nutričních pokynů. Pokud si toto jídlo objednáte, zvažte žádost o nahrazení hranolků salátem pro zvýšení vlákniny a výživy.
Gamburgery
Nejlepší: vegetariánský hamburger
Továrna na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo„Na to bylo uvedeno několik nasekané zeleniny hamburger Obsahuje hnědou rýži, houby, černé fazole a cibuli - říká Hultin. Tato rozmanitost zeleniny, luštěnin a celých zrn poskytuje pěkné množství vlákniny a rozmanitou sadu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro zdraví.
Nejhorší: Cheeseburger Boc-Backacon
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 1680 kalorií, 116 g tuku (46 g nasycených tuků), 3560 mg sodíku, 77 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 29 g cukru), 78 g proteinu„Každý má rád dobrý hamburger, ale toto jídlo Primární proteiny a hranolky nemají nutriční rovnováhu, “říká Hultin. Ve srovnání s nutričními pokyny k vyplnění poloviny destičky ovoce a zeleniny není toto jídlo téměř žádné a pro většinu lidí obsahuje mnohem více než denní hodnotu nasycených tuků a sodíku.
Chuda
Nejlepší: grilovaný grilovaný losos
Na jídlo na jídlo: 590 kalorií, 34 g tuku (6 g nasycených tuků), 870 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 12 g cukru), 44 g proteinu ' Losos Toto je moje jídlo ve většině restaurací a chaty je kombinován s čerstvou zeleninou, aby přinesl rty mastné kyseliny omega-3, bílkoviny, vlákno a řadu vitamínů a minerálů -M- Bonnie Taub-Dix, Rdn , Tvorca Lepší než strava autor Přečtěte si to před jídlem - vezměte vás od stolu ke stolu .
Nejhorší: Chudavalious Chicken
Továrna na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 590 kalorií, 12 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 1750 mg sodíku, 76 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 10 g cukru), 46 g proteinuAčkoli sa v názve používa„ chudá “, pričom polovica kalórií pochádza z tuku, toto jídlo Pokud si to vyberete pravidelně, nemusí to být nejlepší volba, “říká Taub-Dix. Je to stále lepší než mnoho jiných nabízených položek, ale poskytuje 1760 miligramů sodíku, což je asi polovina denního množství, které se snažíme střílet.
Snídaně
Nejlepší: Farm Fresh Eggs Farm
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 280 kalorií, 25 g tuku (12 g nasycených tuků), 150 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 13 g proteinu„Kromě této možnosti v továrně na tvarohový koláč není mnoho dobrých možností k snídani. Čerstvá zemědělská vejce Přijďte s 2 vejci - což si můžete vybrat, jak se chcete připravit - a sloužit s výběrem brambor nebo rajčat a výběrem toastů, bagelem nebo anglickým muffinem, “říká Ehsani. Pšenice má také relativně nízký obsah sodíku a také můžete přidat avokádo, aby se dostali k dalšímu zdravému srdce nebo misce.
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Na jídlo na jídlo: 2 040 kalorií, 110 g tuku (51 g nasycených tuků), 2950 mg sodíku, 241 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 137 g cukru), 23 g proteinového proteinu proteinu 23 g' Tyto palačinky Zabalte kalórie priemerného človeka do jedného jedla! Tiež, ak jete v priemere 2 000 kalórií, mali by ste jesť menej ako 65 gramov celkového tuku (alebo menej ako 585 kalórií z tuku) a menej ako 20 gramov nasýteného tuku (alebo menej ako 180 kalórií zo nasýteného tuku). Ale tieto palacinky idú výrazne nad to! “ hovorí Ehsani. „Sú tiež naložené cukrom, balenie v 137 gramoch pridaného cukru, ale nanešťastie Výživa pro Američany Doporučení není více než 50 gramů cukru přidáno den.
Ticho s tvarohem
Nejlepší: čerstvá jahodová mísa
S druhem souhlasu továrny na tvarohový koláč
Pro dezert: 250 kalorií, 15 g tuku (9 g nasycených tuků), 15 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 19 g cukru), 3 g proteinu„Pochybuji, jestli mnoho lidí běží Továrna na tvarohový koláč A objednejte si misku bobulí, zatímco jejich přátelé mají dort na chalupu, ale sdílení může přinést to nejlepší z obou světů! „Říká Taub-Dix.
Nejhorší: Oreo Dream extrémní tvarohový koláč
Továrna na tvarohový koláč
K dílu: 1620 kalorií, 99 g tuku (58 g nasycených tuků), 830 mg sodíku, 177 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 133 g cukru), 17 g proteinuAčkoli som milenca sacharidov, 177 gramov sacharidov a 1 620 kalórií pro dezert (což se pravděpodobně vyskytuje po obědě nebo večeři) je mnohem více než jedna osoba. Napište tedy tento dezert ke sdílení s několika lidmi, “říká Taub-Dix.
