Pokud jde o hubnutí a výživu, jen málo jídel je univerzální, chutné a výživné jako sladké brambory. Pečené, rozdrcené nebo nasekané ve zdravější verzi žetonů, zeleninové výživové zábaly Vitamíny a minerály Jako vitamin A, vitamin C, draslík a hořčík. Ale můžete jíst sladké brambory, abyste zhustili? To je otázka, na kterou jsme zde odpověděli.
Mluvili jsme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaná dietology a sportovní dietolog s recenzemi garážové tělocvičny, která sdílí její nutriční moudrost, aby nám pomohla určit, zda vám sladké brambory mohou pomoci zhubnout. Bez ohledu na to, jak si užívat sladkých brambor, může být přidání dalšího řešení na hubnutí. Přečtěte si dále a zjistěte, abyste získali více informací, proč neztratíte váhu srdce.
Můžete jíst sladké brambory, abyste zhustili?
Zacházet s
koktejly s malibu
Není žádným tajemstvím, že hubnutí je často spojeno s deprivací, špatnou stravou a rigidními stravovacími plány. Naštěstí sladké brambory zpochybňují toto nedorozumění. Jejich přirozená sladkost v kombinaci s nezbytnými živinami, jako je vlákna, může zvýšit příjemnější a uspokojivější cestu ke zdravější hmotnosti. A pokud to nevíte, vlákno je raketové palivo pro hubnutí.
Vlákno podporuje hubnutí Zvyšování plnosti, snižování příjmu kalorií, regulace hormonů chuti k jídlu a zpomalení trávení. Pomáhá udržovat udržitelnou váhu jako součást zdravé stravy a životního stylu. A 4 gramy vlákna pro šálek , sladké brambory jsou náchylné k podpoře cílů na hubnutí.
„Sladké brambory obsahují rozpustná i nerozpustná vlákna, která pomáhají při pomalém trávení,“ vysvětluje Moody. Sladké brambory jsou také nízkým ukazatelem potravinové glukózy, což znamená, že nezpůsobují hladinu cukru a selhání v krvi, což vám způsobí, že se budete cítit nízko nebo předčasně hlad.
Zde je pět způsobů, jak sladké brambory, které vám mohou pomoci zhubnout.
Zacházet s
Nyní, když nastavíme sladké brambory, může vám pomoci zbavit se těchto kilogramů, zde je pět způsobů, jak vám sladké brambory mohou pomoci zhubnout, podle Moody.
1. Mohou vám pomoci cítit se plně.
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem vlákna, které Testy Výlety mohou podporovat plnost a snížit příjem kalorií. Kombinace vlákniny a komplexních uhlohydrátů ve sladkých bramborách může po jídle zvýšit nasycení a spokojenost.
„Ačkoli jim chybí značné množství bílkovin, sladké brambory vám mohou pomoci vypořádat se s hladovou stravou hubnutí, zejména ve srovnání s jinými zdroji uhlohydrátů, jako jsou sofistikovaná zrna a přidané cukry,“ říká Moody. To platí zejména, pokud jíte sladké brambory s kůží, která poskytuje další nerozpustné vlákno. Protože vlákno nelze během trávení zlomit a neobsahuje kalorie, může pasivně snížit příjem potravy.
2. Jedná se o husté živiny.
Sladké brambory jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, zatímco mají nízký obsah kalorií ve srovnání s jinými škrobovými potravinami. Kromě toho mohou sladké brambory pomoci snížit příjem kalorií, když se používají jako náhrada po stranách s vyššími kaloriemi, jako jsou běžné brambory nebo bílá rýže.
„Jeden pět palců sladkých brambor obsahuje pouze 112 kalorií. Pokud jde o perspektivu, obsahuje pouze jednu kapsu pro osvěžující bramborové lupínky s kapacitou 152 kalorií a neznamená to, že je téměř plná.
3. jsou dobrým zdrojem prebiotik.
Kromě vysokého obsahu vlákniny obsahují sladké brambory také prebiotika, sloučeniny podporující zvýšení příznivých střevních bakterií. Prebiotika pomáhají vytvářet prostředí, ve kterém mohou tyto přátelské mikroorganismy prosperovat, pomáhat trávit a propagovat zdravý střevní mikrobiom.
„Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem uhlohydrátů zvaných oligosacharidy, které jsou považovány za prebiotické,“ vysvětluje Moody. „Prebiotika pomáhají při vývoji dobrých bakterií v našem trávicím systému pro zdravější mikrobiom a zdravější střevní mikrobiom může vést k lepšímu řízení hmotnosti.“
gril tilapie na grilu
4. Jsou plné složitých uhlohydrátů.
Díky komplexnímu obsahu uhlohydrátů poskytují sladké brambory stabilní energetický proud, který zabraňuje energetickým nehodám, které mohou vést ke sladkým občerstvením. Tyto pomalu hlídající uhlohydráty vás udržují v napětí a zaměřují se na vaše fitness cíle.
„Brambory mají vysoký výsledek sytosti ve srovnání s jinými zdroji uhlohydrátů, jako je rýže a těstoviny,“ říká Moody. „Vysoký obsah vody a komplexní škrob obsažený ve sladkých bramborách ve srovnání s jinými uhlohydráty se stejným počtem kalorií.
5. Nezvedou hlavu cukru v krvi prudce.
Sladké brambory mají relativně nízká indikátor glukózy (GI), což znamená, že mají pomalejší účinek na hladinu cukru v krvi. To může pomoci při prevenci energie a vkusu chuti, což usnadňuje držení udržitelného stravovacího plánu, který podporuje zdravé hubnutí.
Moody nám říká: „Sladké brambory jsou nízkým ukazatelem glykemického potravin, což znamená, že nezpůsobuje hladinu cukru a selhání v krvi, což z nás může cítit nízko nebo předčasně hlad způsobené sofistikovanými zrny nebo zpracovanými zrny s dalším cukrem.“
