Možná si myslíte, že chůze je nejbezpečnější věc, kterou můžete udělat. A samozřejmě byste měli pravdu. Koneckonců, chůze je pravděpodobně nejzákladnější ze všech fyziologických hnutí - něco, co se většina lidí narodila na planetě, což vyžaduje pouze malé pokyny.
Ale pokud jdete na cvičení - každý den jdete na chodník, abyste spálili kalorie a pracovali na svalech a kardiovaskulárním systému - ve skutečnosti existují (i když obvykle vzácná) nebezpečí.
Pro začátečníky můžete nosit abnormální boty, které v průběhu času ovlivní kinetický řetězec vašeho těla, můžete chodit na špatných místech na nesprávných místech v nesprávných dobách a nakonec můžete vzít v úvahu ve formě fitness, což, i když extrémně nízké riziko, nemusí nutně mít vysoké ceny. Přečtěte si více, abyste získali jedno z největších nebezpečí, abyste byli pěší fitness, o které potřebujete vědět. A v několika skvělých způsobech, jak jít na vyšší úroveň, ujistěte se, že jste si vědomi tajného kamionu, který se má cvičit, podle odborníků na zdraví Harvard University.
Odhalíte rizikové zbraně zranění
Zacházet s
Všichni jsme viděli ty hardcore rychlé chodce, kteří čerpají ruce a zároveň popadli váhu. Odborníci na chůzi vás žádají, abyste nesledovali. [Dumbbells with two to five kilograms] Do not create enough resistance to develop significant changes in strength, Dr. Michele Olson, professor of exercising sciences at the University of Auburn in Montgomery in Alabama, explained, he explained, he explained, he explained, he explained, he explained, he explained, Jednoduchý . Jsou však dostatečně obtížné zvýšit riziko poškození ramene.
dušená mrkev jak dlouho
Když se chystáte na procházky, nakopejte tyto lehké hmotnosti, abyste minimalizovali riziko vašeho těla. Odborníci říkají, že v případě jiných způsobů, jak zvýšit intenzitu procházek, zjistěte, proč tato šílená populární procházka funguje.
Jste starší, chodíte v noci - nebo obojí
Skutečnost: V předchozím desetiletí američtí řidiči zabili asi 53 435 lidí. Podle výzkumu zveřejněného v loňském roce Asociace guvernéra asociace bezpečnosti , 6590 chodců bylo zabito v první polovině roku 2019, což je více než v kterémkoli roce od roku 1988. „Většina většiny chodců se odehrává v noci,“ vysvětlil Pittsburgh Post-Gazette . Během 10 let se smrt nočních chodců zvýšila o 67% ve srovnání s 16% nárůstem počtu úmrtí pro chodce.
A Studie zveřejněná na začátku tohoto roku Florida se ukázala jako nejnebezpečnější stav, který chodí po zemi. „Lidé chodí kolem příjmových obvodů Tampa Bay Times . Každý, kdo ve věku od 50 do 64 let je riskantnější a je stále mnohem vyšší pro lidi starší 75 let.
Riskujete napětí v jiných svalových skupinách
Zacházet s
Podle Anili Ramseyové, odborník na zdraví zdraví a svalů - a generální ředitel ergonomických prezidentů společnosti - fyzické hrozby při chůzi každý den zahrnují problémy s nohama a nohama, jako jsou chodidla fascitidy, což je v případě zánětu na patě a oblouku vaší nohy. Říká, že větší riziko je dlouhodobé. „Pokud jdete jen na cvičení, možná nebudete mít příležitost rozvíjet další svalové skupiny ve svém těle, aby v průběhu času zažili napětí ve svalech a vazech,“ říká Ramsey.
polevy pro lososové hamburgery
Váš výběr bot vás může zranit
Zacházet s
Nová studie zveřejněná letos Annals of Internal Medicine Snažili se určit, které boty jsou nejlepší pro stárnoucí chodce trpící zánětem kolene (OA), také známý jako artritida, „spotřeba a oblečení“, která se projevuje v kloubech ve formě tuhosti, ztráty chrupavky a bolesti.
Výzkumný tým se sídlem v Austrálii obdržel 164 pacientů trpících kolenem OA a rozdělil je do dvou skupin: ti, kteří nosí ploché a flexibilní boty nejméně šest hodin denně po dobu šesti měsíců, a ti, kteří nesou „stabilní podpůrné boty“. Vědci viděli mimo jiné změny v bolesti chůze, úroveň fyzické aktivity a „kvalita života“.
Na konci studie vědci zjistili, že jasné a přesvědčivé důkazy, že stabilnější a podpůrnější boty byly pro těla - a konkrétně kolena - stárnoucí chodce lepší. A z několika důvodů, proč byste měli určitě jít více, přečtěte si o jedné hlavní vedlejší efekt na jednu 1 hodinovou procházku, říká nová studie.
Jste vystaveni většímu poškození slunce
Zacházet s
Największym kompromisem jest wykonywanie wszelkich ćwiczeń na zewnątrz: szukanie korzyści płynących z aktywności fizycznej na zewnątrz (które są liczne), jednocześnie narażając większe ryzyko raka skóry. „Istnieje pewne zagrożenia związane z dużą liczbą spacerów, głównie pod względem środowiska” - mówi Corrie Alexander, PT, trener osobisty z certyfikatem ISSA. „Na przykład idź na długie spacery bez odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej lub spacery w zalesionych obszarach w szortach i koszuli, która może wystawić cię na kleszcze”.
Podle studie z roku 2019 zveřejněno v Annals of Behawioral Medicine , Mezi muži, kteří jdou ven, je opravdu vyšší výskyt spálení.
Ohrožujete své plíce
Zacházet s
rum toddy koktejl
Pokud jdete na cvičení a chcete maximalizovat kardiovaskulární výhody, bylo by moudré, kdybyste šli do parku a vyhnuli se oblastem s vysokým provozem s příliš mnoha auty. Podle britské studie zveřejněné ve skladu Lanceta , starší dobrovolníci (60 let a více), kteří byli zdraví nebo trpěli srdečními chorobami, byli požádáni, aby přesunuli provoz se znečištěním ovzduší nebo parkem, který procházel čistším vzduchem. Nakonec vědci zjistili, že krátkodobá expozice znečištěné ulici „zabraňuje příznivým kardiopulmonálním -účinky na chůzi“ mezi všemi účastníky. „Politika by se měla zaměřit na kontrolu okolní úrovně znečištění ovzduší podél rušných ulic kvůli těmto negativním zdravotním účinkům,“ shrnuje studii.
Jste okradeni pro rychlejší a efektivnější cvičení
Zacházet s
„Největší nevýhodou chůze jako způsobu, jak dosáhnout denního cíle, je to, že má relativně nízkou intenzitu,“ říká Alexander. Je třeba poznamenat, že intenzita jakékoli činnosti musí být postupně přetížena, aby byla přínos z hlediska cvičení.
V každém cvičení, když se stanete silnějším, by systematický přírůstek na váze měl i nadále růst svaly a posilovat. „Bez vybavení by jediným způsobem, jak zvýšit intenzitu chůze, kromě mírného zlepšení rychlosti a sklonu, bylo prodloužit dobu trvání cvičení,“ říká Alexander. V určitém okamžiku nebude cvičení schopno prodloužit čas, ve kterém jsou, a výsledné výhody této akce se začnou snižovat. Pokud chcete smíchat cvičební rutinu, zjistěte, proč toto 10minutové cvičení s obecným tělem rychle transformuje vaše tělo.
