Banány jsou obvykle křídou jako nejlepší svačinu před tréninkem, ale co když vám řekneme, že byste si měli opravdu ukládat ovoce do tašky v tělocvičně po pocení? Ukazuje se, že banány obsahují několik klíčových živin, které jsou nezbytné k zotavení po tréninku.
„Banány jsou považovány za jednoduché nebo rychlé trávení uhlohydrátů, které jsou po tréninku ideální pro občerstvení,“ říká Amy Goodson, RD, CSSD, LD , Certified Specialista pro sportovní dietu a člen naší rady pro lékařské odborníky.
Zde je důvod: Během cvičení spálíte cukr (typ uhlohydrátů) jako zdroj energie a déle a tvrději trénujete, čím více kouříte. Tento cukr pochází z toho, co jste jedli před tréninkem, ale během cvičení se vaše tělo začíná šířit glykogen (nebo uložené uhlohydráty) z jater a svalů, aby pomohl udržovat stabilní hladinu hladiny cukru v krvi a zajistit energii pro pracovní svaly, vysvětluje Goodon.
Po tréninku je nutné doplňovat glykogen. Asi 90% uhlohydrátů, které konzumujete ihned po tréninku, abyste přidali obchody s glykogenem, a proto se do dvou hodin po cvičení doporučuje jednoduché uhlohydráty.
nejlepší koktejlové nápoje, které si můžete připravit doma
Jednoduché uhlohydráty se nacházejí v potravinách, jako je ovoce a zelenina, ale můžete také najít zpracované výrobky, jako jsou sladkosti, pečivo a sycené nápoje. Jíst banánů po tréninku je ideální volbou, protože není zpracován a obsahuje užitečné vitamíny a živiny. Poskytují také Asi 30 gramů uhlohydrátů Doplnit tyto glykogenové transakce.
Přečtěte si dále a dozvíte se více o tom, jak vám banán může v tělocvičně v posilovnách pomoci, a pokud chcete získat tipy na zdravější jídlo, podívejte se na 5 způsobů, jak jíst více rostlin, může vám to ušetřit život v roce 2023.
Banány kombinované s proteiny mohou pomoci tělu budovat svaly a spálit tuk
Zacházet s
Po tréninku kombinujte banán se zdrojem proteinu, který pomáhá vyplnit svalové a úsilí o spálení tuku.
„Když konzumujete uhlohydráty, vaše tělo produkuje inzulín, který funguje jako klíč, protože odemkne buňku a umožňuje složky z krve na buňky pro energii,“ říká Goodson. Zatímco buňky jsou přirozeně citlivější na zvýšení glukózy (cukru) a aminokyselin (protein) po cvičení, konzumace uhlohydrátů proteinu způsobuje produkci inzulínu a může pomoci svalům přilákat glukózu a aminokyseliny v krvi.
Po tréninku tedy zkuste smíchat koktejl s banánem a váš oblíbený proteinový prášek, abyste si po tréninku vytvořili perfektní občerstvení.
Banány mohou po tréninku pomoci se zánětem
„Banány obsahují nejen uhlohydráty, které pomáhají stimulovat zotavení, ale také plné několika antioxidantů, včetně flavonoidů a aminů,“ říká Goodson. „Antioxidanty pomáhají v boji nebo neutralizovat volné radikály (nazývané zlí chlapci, kteří mohou způsobit poškození buněk) v těle, což nakonec pomáhá snížit zánět způsobený poškozením buněk.“
Ve skutečnosti zkouška v březnu 2018 ve skladu PLOS ONE Zjistili, že uhlohydráty v banánech pomohly snížit úroveň zánětu poté, co lidé jeli na kole asi o 46 mil.
Jak dlouho byste měli po tréninku jíst banán?
Zacházet s
„Dvě -story možnosti“ říká, že tělo provádí lepší práci při použití uhlohydrátů a Protein Do dvou hodin od tréninku - říká Goodson.
Sportovní dietologové obvykle doporučují jíst občerstvení s oběma Uhlohydráty a proteiny Co nejdříve po tréninku - do 45 minut - vyhodí tělo z katabolismu nebo „režimu rozkladu“ a umístěte jej do anabolismu nebo „režimu konstrukce/obnovy“.
Je třeba poznamenat, že pokud má někdo pravidelně vyváženou stravu s uhlohydráty, je pravděpodobné, že do 24 hodin doplní obchod s glukogenem, říká Goodson. Nezapomeňte jíst vyvážená jídla, která obsahují zdravé uhlohydráty po celý den.
Jak je banán ve srovnání se sportovním nápojem?
Sportovní nápoje obsahují čtyři hlavní věci: kapalina, uhlohydráty, sodík a draslík. „Po tréninku byly tyto nápoje navrženy tak, aby vám pomohly hydratovat kapalinu a elektrolyty (sodík a draslík) a poskytovat uhlohydráty, které pomáhají přidat glykogen,“ říká Goodson.
Velký banán o tom má 10% denní hodnoty draslíku , dělá z něj dobrý zdroj minerálu. Neobsahuje však žádný sodík. Průměrný člověk ztrácí asi třikrát více sodíku v draslíku, takže i když oba důležité, je obvykle zapotřebí více sodíku, říká Goodson. „Banán má proto dva ze čtyř nezbytných prvků (uhlohydráty a draslík), které poskytují sportovní nápoje, ale chybí sodík a kapalina.“
Obecně obsahují banány důležité prvky, jako jsou uhlohydráty, antioxidanty a draslík, které pomáhají tělu zotavit se po tréninku, ale celkové nápoje po tréninku by také obsahovaly vysoce kvalitní bílkoviny.
„Banán může být po tréninku součástí vaší výživy, ale ve srovnání se sportovním nápojem neexistují žádné nezbytné prvky,“ říká Goodson.
Počítal a zdůraznil: Po tréninku kombinujte banán se zdrojem štíhlých proteinů a minerálů. Smoothie s banánem a proteinovým práškem (který obvykle obsahuje sodík) je skvělá a výživná volba.
