Zhubnout je re -hodnocení stravovacích návyků skvělým místem, kde začít. Zdravá strava, která pokrývá mnoho čerstvých ovoce a zeleniny Vědecky prokázal, že to pomáhá při hubnutí . Zbavení nežádoucích liber však přesahuje nákupní seznam; Znamená to také stanovení deficitu kalorií. Můžete to udělat spotřebou méně kalorií než světlo každý den. Sledování kalorií se může zdát jednodušší říci, než dělat, ale jsme tu, abychom pomohli. Například, pokud vás zajímá, kolik kalorií je v banánu, mluvili jsme s odborníkem, který přesně odhaluje - protože toto chutné ovoce je prospěšné pro hubnutí.
Čtěte dále a dozvíte se vše o výhodách přidávání banánů do vaší stravy, a když skončíte, nezapomeňte se podívat na 15 nejlepších dárků šéfkuchaře ve vašem životě.
Kolik kalorií je v banánu?
Zacházet s
Jeden zralý nebo mírně zralý banán je 113 kalorií . Je bohatý na minerály, jako je hořčík (32 mg), fosfor (25 mg) a draslík (375 mg), spolu s vláknem (2 g), což z něj činí ideální doplněk pro každou zdravou stravu.
„Banány jsou vysoce výživné ovoce s různými zdravotními přínosy,“ vysvětluje Melissa Wet, MS, RD . Výživa a spisovatel majitele Výživa Melissa Mitri . „Bohužel se jich mnoho lidí bojí, protože si myslí, že mají příliš vysoký obsah uhlohydrátů, ale prostě to není pravda. Uhlohydráty v banánech poskytují rychlou a efektivní energetickou podporu před tréninkem a jsou také bohaté na vlákninu, což pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi. Tělo potřebuje energii.
Mitri potvrzuje, že toto ovoce nabízí mnoho draslíku, „elektrolyt, který podporuje zdravý krevní tlak a silnou úroveň srdce“, mimo jiné základní vitamíny a minerály, jako je vitamín C, vitamín B a hořčík.
Jak je jíst banány prospěšné pro hubnutí?
Banány nabízejí vlákno Testy Přehlídky jsou rozhodujícím prvkem úspěšného hubnutí, protože vám pomůže naplnit a zabránit nezdravým občerstvením. „[Banány] mají také relativně nízký obsah kalorií ... usnadňují se přizpůsobit se snížené kalorické stravě,“ dodává Mitri.
Užijte si banán se snídaní, před cvičením nebo občerstvením jsou jedním z nejlepších způsobů, jak toto ovoce zahrnout do diety na hubnutí. „Jíst jeden ráno zvýší faktor vlákna a plnou snídani a pomůže omezit hlad po celý den,“ vysvětluje Mitri. „Mít jeden před tréninkem je rychlý zdroj energie, takže budete používat maximální cvičení a potenciál spalování kalorií těla. Nakonec banány slouží jako pohodlné svačinu plné vláken, které můžete vzít kdekoli.“
