Pokud jste strávili kdykoli a hledali informace o hubnutí, pravděpodobně jste narazili na protichůdné názory na roli uhlohydrátů (nebo uhlohydrátů) hubnutí her. Some carbohydrates due to their health and weight loss, while others swear them forever. So, if you ever be confused how many carbohydrates you have to eat to lose weight, you are not alone. The truth is that carbohydrates can support and prevent slimming efforts - the key is the upcoming balance of carbohydrate consumption.
Abychom nám pomohli přežít online hluk, se kterým jsme mluvili Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží Kdo váží ztrátu v úhlu, diskutuje o tom, jaký druh uhlohydrátů byste měli konzumovat, a odpovídá tomu, kolik uhlohydrátů musíte každý den jíst, abyste vyhodili kilogramy.
Bez ohledu na to, zda jste fanatik s vysokým obsahem uhlohydrátů, nebo někdo, kdo se vyhýbá uhlohydrátům, jako je pohroma (nebo někde mezi nimi), si přečtěte, kolik uhlohydrátů by mělo být realisticky spotřebováno, aby zhubli a dobré zdraví. A když skončíte, nenechte si ujít těchto 9 jednoduchých tipů pro přípravu jídla na rychlejší hubnutí.
Spojení se ztrátou uhlohydrátů.
Zacházet s
Sacharidy jsou často darebáci jako hlavní viník, který způsobuje přibývání na váze. Jsou však důležitou součástí zdravé a vyvážené stravy. Podle Testy Sacharidy jsou důležitým zdrojem paliva pro tělo, které pomáhá optimalizovat účinnost cvičení, což vede ke zlepšení řízení hmotnosti. Ale ne všechny uhlohydráty jsou vytvořeny stejné. Rozhodněte se zdravé komplexní uhlohydráty z celozrnného, luštěniny, ovoce a zeleniny na sofistikovaných uhlohydrátech, jako jsou koláče, sladké pochoutky a bílý chléb.
„Umění je, jak vyvážit uhlohydráty v jídlech s jinými makronutrienty a moudře zvolit zdroje uhlohydrátů, aby se všechny výživné uhlohydráty, které musí nabídnout během řízení kalorií,“ vysvětluje Moody.
Kolik jsou docela uhlohydráty?
Neexistuje univerzální přístup ke spotřebě uhlohydrátů. Nejnovější Výživa pro Američany Doporučil, aby většina zdravých lidí dostala 45 až 65 procent denních kalorií uhlohydrátů . Pamatujte, že každý je jedinečný. Experimentujte se spotřebou uhlohydrátů, abyste našli sladké místo, které podporuje vaše tělo a zároveň vám pomůže vyhodit tyto libry.
Moody nám říká: „Pokud konzumujete 2000 kalorií denně, měli byste jíst 900 až 1300 kalorií ze zdravých uhlohydrátů. Je to asi 225 až 325 gramů uhlohydrátů denně.
Kvalita před množstvím.
poskytnout
Místo připojení k určitému počtu gramů uhlohydrátů se zaměřte na kvalitu uhlohydrátů. Zpracované potraviny plné přidaného cukru a rafinované mouky jsou neopodstatněné. Pro učení Ukažte, že tyto uhlohydráty mohou způsobit rychlé hroty a selhání hladiny cukru v krvi, což způsobuje úbytek hmotnosti v kopci.
„Chcete -li zhubnout, vyberte si Složité uhlohydráty to jsou s vysokým obsahem vlákna , minimálně zpracované a neobsahují přidané cukry, „doporučuje Moody.
můžete zmrazit smetanový sýr
Příklady Zdravé uhlohydráty to jsou slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Plná zrna, jako je oves, celková pšenice a hnědá rýže
- Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a tofu
- Ovoce s nízkým glykemickým indikátorem, jako jsou bobule, jablka a pomeranče
Moody dodává: „Zůstane na trati s kontrolou hladu, zatímco se bude snažit zhubnout, zaměřit se na vysoký vlákno, s nízkým obsahem glykemického obsahu. Chcete -li získat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a kontrolu chuti k jídlu, vždy si vyberte ovoce s vysokým glykemickým indikátorem v kombinaci se zdrojem tuku nebo bílkovin.“
Nevynechávejte uhlohydráty.
Bez ohledu na to, zda se jedná o uhlohydráty, tuky nebo proteiny, může přejídat jakýkoli makronutrient k přírůstku hmotnosti. Testy To naznačuje, že kontrola sloužící části je účinným způsobem, jak udržet zdravou váhu. Pamatujte na velikost části a poslouchejte hladové podněty vašeho těla.
Je lepší mít dobře vyváženou, malou část uhlohydrátů, než je úplně řezat. Úplné vyloučení může vést k Nerovnováha živin a intenzivní chuť Je obtížné se držet udržitelného plánu hubnutí.
„Příliš mnoho jídla může být škodlivé různými způsoby, a proto strava podporuje vyváženou stravu, která zahrnuje všechny skupiny potravin s mírou,“ říká Moody. Jediným okamžikem, kdy můžete jíst příliš mnoho uhlohydrátů, je to, že vaše spotřeba způsobí další důležitá jídla ve vaší stravě, jako jsou štíhlé proteiny a zdravé tuky.
