Pokud jde o hubnutí, pokud si myslíte, že jsou všechny uhlohydráty ŽÁDNÝ Tvůj přítel, zamyslete se znovu. Upozornění na předběžné úpravy: Jste schopni se zmenšit, aniž byste odstranili uhlohydráty ze stravy - trikem je vybrat správné zdravé uhlohydráty pro hubnutí. Mluvili jsme s odborníky, kteří rozdělují dva centy na nejzdravější uhlohydráty, které vám mohou opravdu pomoci snížit.
„Sacharidy jsou nejen nezbytné makronutrienty, ale nazývám je„ šťastné jídlo “. Jste nešťastní a stydíte se bez dostatečného počtu, což nakonec vede k získání všech uhlohydrátů později v ten den“ Laura Burak MS, RD , zakladatel GetNaced® Nutrition autor Koktejly špatné , říká Jezte to, ne tak!
Mezi uhlohydráty obsahující další cukr však existuje tenká linie, jako jsou sušenky, cukrovinky a zmrzlina, jakož i „vysoce kvalitní uhlohydráty“, jak se nazývají, které jsou přirozeně plné vlákniny a živin. Tento druh dobré práce uhlohydrátů Před Vaše tělo - ne proti němu - vám pomůže cítit se po dlouhou dobu úplnější a udržovat hladinu cukru v krvi.
Co uhlohydráty „zdravé uhlohydráty“?
Tři hlavní skupiny uhlohydrátů jsou následující:
Je to postupnější proces poskytnout tělu zdravé uhlohydráty známé jako dietní vlákniny a komplexní uhlohydráty. Co to přesně znamená? Na rozdíl od jednoduchých cukrů, což vám pomůže zhubnout.
Jedná se o nejlepší zdravé uhlohydráty.
Odborníci sdílejí nejlépe doporučené zdravé uhlohydráty, které jsou zaseknuté živiny a vlákniny. Chcete -li zhubnout, začněte pracovat v jídle co nejdříve.
Sušenky s vysokými vlákny
Zacházet s
Nemůžeme to dostatečně zdůraznit: vlákno je nutností ve stravě, pokud chcete zhubnout. Udržuje vás po dlouhou dobu a potvrzuje chuť k hladu a pomáhá jíst méně kalorií. Při výběru zdravých uhlohydrátů zvážit vlákno svého nejnovějšího nejlepšího přítele.
Beek speciálně doporučuje, aby si užívali sušenky s vysokým obsahem vlákniny jako chutné občerstvení. „Vyberte chléb a sušenky s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sušenky Mary's Gone nebo ellove apartmány vyrobené z celých zrn a semen nebo komprese z cizrny nebo mandlové mouky, jako je síťová značka“ - navrhuje.
Bean těstoviny
Zacházet s
Pokud jste milencem špaget, je nesmírně obtížné vzdát se těstovin. Ale nebojte se, protože stále můžete pracovat v hubnutí rutiny - ne klasickým sofistikovaným typem mouky. Podle Clevelandská klinika K dispozici jsou těstoviny, které mohou být bičovány, které obsahují více živin než těstoviny cizrny nebo černých fazolí. Tyto zdravé alternativy obsahují více železa a vlákna ve srovnání s tradičními těstovinami.
Beek doporučuje vybrat fazolové těstoviny, jako je Banz cizrna, a studují organické černé fazole a těstoviny Edamama.
Chick-PEA
Zacházet s
Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , Nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, doporučuje přidat luštěniny, jako je cizrna, do diety na hubnutí. Podle pro učení Publikováno v Journal of Food Science and Technology Cizrna potravin je velmi prospěšná, protože pomáhá vyrovnat se se zdravou tělesnou hmotností spotřebou energie a působí jako potlačení chuti k jídlu.
Vejce
Zacházet s
Mít ovesné kanystr doma je vždy dobrý nápad. Beek dává tuto vynikající snídaňovou základnu své pečeti schválení - z nějakého důvodu. Podle Trifecta Nutrition Oves vás naplní, protože obsahují velké množství vlákna a mohou zvýšit vaše pocity nasycení. Tyto zdravé vlastnosti mohou pomoci zabránit přejídání a řízení hladu.
Sladké brambory
Zacházet s
Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT kteří jsou členy naší rady pro lékařské odborníky, „Ultimate Carb“ dubové brambory pro hubnutí. Důvodem je jejich vysoké hodnocení nasyceného ukazatele, který radí různým potravinám a jak efektivní jsou v plném rozsahu. Potraviny s nejvyšším stupněm vás uspokojí déle.
„Byly také nalezeny sladké brambory Zvýšit adiponektin , tukový hormon, který zvyšuje citlivost na inzulín a zvyšuje metabolismus, „vysvětluje nutriční výživu“. Místo toho, aby jej naplnilo máslem pro ucpání tepen, posypte skořicí pro ošetření podobně jako sladké bramborové koláče, které pomáhají zmírnit hladinu cukru v krvi. plněné tacos ze sladkých brambor K tomu Sladké brambory naložené vegetariánmi . '
Černé fazole
Zacházet s
Černé fazole to kolejny produkt żywności o wysokiej błonnika, który zapewni zdrową naprawę węglowodanów. Bliźniacy odżywcze wyjaśniają, że czarna fasola oferuje ostateczną kombinację odchudzania błonnika odchudzającego (sześć gramów) i białka (osiem gramów) z każdą pół filiżanką, dzięki czemu czują się pełne godzinami. Ponadto, Testy ukazuje, že přidání fazolí do stravy může pomoci rozlité hmotnosti a Dosáhněte menšího pásu.
Nutriční dvojčata doporučují přípravu balení burritos salátu, které jsou plné černých fazolí. Nebo zvažte přidání fazolí do jiné hrnce polévky, čerstvě hozeného salátu nebo takové chutné kastrol Chili z Quokado s komínem one-garnca .
Banány podřízené
Pokud chcete zhubnout, nečekejte, až je banány úplně zráží, než je konzumují!
„[Podřízené banány] jsou bohaté na škrob ze střeva, prebiotického vlákna, což bylo prokázáno, že zpomaluje trávení, snižuje břišní tuk a Pomoc při hubnutí „Vysvětlují výživu dvojčat. Škrob také funguje jako potlačení chuti k jídlu.
jak krájet hranolky
Vařené brambory
Zacházet s
Možná vás překvapí, že vařené brambory jsou ve skutečnosti nejvýhodnějším jídlem v nasyceném indexu. Netřeba dodávat, že jsou neuvěřitelně uspokojivé!
„Po jídle z pečených brambor budete radost po dlouhou dobu, abyste pomohli vyhnout se více vkusům. Kromě toho, protože 3,5 ukončené brambory jsou pouze 92 kalorií, uhlohydrát bude opraven bez mnoha kalorií,“ řeknou nám dvojčata.
Zvažte přidání citronu a pepře do vařených brambor, abyste zvýšili chuť bez dalších kalorií, soli nebo tuku. K dokončení vyváženého jídla, které podporuje vaše cíle na hubnutí, dvojčata navrhují spárování brambor s kuřecím nebo lososovým prsou v případě bílkovin a také dušené vlákniny.
Jablka
Zacházet s
„Jablka jsou dobrým zdrojem nalezených polyfenolů Boj proti obezitě „Vysvětlují výživu dvojčat. Kromě toho jsou jablka plná rozpustných vláken a Testy Ukazuje, že pro každých dalších 10 gramů rozpustných vláken konzumovaných denně může být břišní tuk snížen o 3,7% v pěti osobnosti.
Jahoda
Zacházet s
Uhlohydráty získáte z nízkého ovoce Danielle McAvoy, Rd . Vedoucí dietní manažer pro Území , Oficiálně připravený partner čisté částice Barre a Row House, říká nám. Poslední 2023 Studie Publikováno v Živiny Odkazuje, že tento superfruit může pomoci pochodně tuk a může zvýšit trénink.
Špagety
Zacházet s
Squash Spagetti je vynikající, problémová alternativa k těstovinám, když se pokusíte zhubnout.
Podle nutričních dvojčat: „Dostanete pouze 42 kalorií na šálek a 10 gramů uhlohydrátů ve srovnání s těstovinami, které mají 221 kalorií na šálek a obsahují 43 uhlohydrátů. [Eliminujte] téměř 180 kalorií na šálek. Squashová špageta s rajčatovou omáčkou a parmazánem . Yum!
Ječmen
Zacházet s
Ječmen is aŽÁDNÝher excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. Podle Young, 'Ječmen contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars a increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health. '
Quinoa
Zacházet s
„Rýžová quinoa má vysoký obsah bílkovin a dobrý zdroj vlákniny, což dělá radost a úrodný škrob, říká nám mladé. Pokud jíte Quinoa za utratę masy ciała Nezapomeňte vyplňovat živiny, jako jsou antioxidanty, vlákno, vitamíny a minerály. Pouze jeden vařený quinoa pohár nabízí pět gramů vlákniny, osm gramů bílkovin, čtyři gramy celkového tuku a 39 gramů uhlohydrátů. Pouze 222 kalorií vás nastavilo.
Hnědá rýže
Zacházet s
McAvoy vysvětluje, že plná zrna, jako je hnědá rýže s vláknem a řídí jejich tělo energií, takže na stravu necítíte hlad. „Vlákno zpomaluje trávení a poskytuje plné. Nakonec, konzumace malého množství plné zrna vám může pomoci držet se plánu hubnutí.
Expert
Zacházet s
„Pravidelná konzumace luštěnin může podpořit hubnutí. Důvodem je to, že luštěniny mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin,“ říká Young. „Protein vám pomůže cítit se plný a podporuje ztrátu tuku namísto ztráty svalů v kalorickém deficitu,“ dodává McAvoy.
Podle Lékařská zpráva dnes , Konzumované luštěniny budou dělat vaše tělo dobře. Mezi přínosy pro zdraví patří snížené riziko, že se stanou obézními, zdravou kontrolou hmoty, sníženou krevní tlak a imunitní podporu. Nezapomeňte na práci čočky a hrášku ve vašich jídlech.
Jahody
Zacházet s
„Bobule obsahují fytochemické, 3-glucozyd kyanidin (C3G), který zvyšuje adiponektin, který může zvýšit metabolismus tuku, jakož i leptinu, který potlačuje chuť k jídlu: „Vysvětlete nutriční dvojčata. Jsou také ideálním rozhraním dezertů s kalorií, protože zhasnou sladkosti s velmi malým počtem kalorií.
Až příště chcete něco obnovit, vyberte bobule, jako jsou jahody! Dokonale kombinujte s mrholením Manuka Gold To má antioxidační a anti -zánětlivé vlastnosti.
Meloun
Zacházet s
Ovoce jsou nejlepšími předměty na seznamu „zdravých uhlohydrátů“, protože se jedná o rostliny obsahující vlákniny, živiny, antioxidanty a fytochemikálie, jejichž další produkty se přirozeně nenabízejí. „To je nejlepší třesk pro vaše nutriční peníze, protože poskytují nejvíce živin pro nejmenší kalorie. Přidávají objem a výživu jídel,“ vysvětluje.
Meloun, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, mineralsa phytonutrientsa it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, Meloun.org označuje to.
Kandidát
Zacházet s
Kandidát is aŽÁDNÝher low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy vysvětluje. Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrateda can help you kick hunger cravings to the curb, Zdraví vysvětluje. Kromě toho je to nízké kalorie, když potřebujete sladkou opravu.
míchané nápoje amaretto
Špenát
Zacházet s
Tato listnatá zelená se může zdát nenápadná a nevýrazná, ale špenát je plný proteinů, vitamínů a minerálů. Jedna skupina špenát Má téměř 10 gramů proteinu a téměř osm gramů vlákna. Jeden šálek Vařený špenát Nabízí přes pět gramů bílkovin a čtyři gramy vlákna. Protein je zásadní, pokud hledáte hmotnostní zatížení, protože pomáhá při vývoji svalů. Čím více vytvoříte svalovou hmotu, tím větší je množství kalorií, které se vaše tělo rozsvítí, když odpočívá, WebMD vysvětluje.
Celkový nebo celozrnný chléb
Zacházet s
Až se příště vydáte při přechodu chleba, přidejte do koše celý chléb nebo celý chléb. Podle Testy Publikováno v Raymy jídlo pro výživu osoby , Lidé, kteří jedli pšeničný chléb z holistických zrn, hodili z břicha více tuku než lidé, kteří jedli sofistikovaný pšeničný chléb. Studie zjistila, že po celostátní stravě pšeničného chleba by to mohlo mít pozitivní vliv na lidi, kteří se zabývají nadbytečnými břišními tuky.
„Chléb z celé nehody obsahuje všechny části zrnu plného vitamínů a minerálů bohatých na živiny a vlákninu, které vám pomůže cítit se plně,“ vysvětluje Young.
Doporučená
Zajímavé Články
