Existuje staré přísloví, které zní „Mladí lidé jsou zbytečné pro mladé lidi, ale možná by to opravdu mělo jít“ pro mladé lidi je promarněno. „Mnoho starších dospělých udělá chybu, když předpokládají, že by se měli vyhnout cvičení po dobu 60 let, ale nemohlo by to být dále od pravdy. Existuje silný mýtus, že stárnutí znamená, že se dostane k úschově, Ph.D. Chhanda Dutta . WebMD . To není pravda. Někteří lidé ve věku 70, 80 a 90 jsou venku, kteří provozují maratony a stanou se staveni.
Jeden pro učení Publikováno v Věk a stárnutí Zkoumal více než 400 starších dospělých (65 let) o jejich víře a zvycích. Ačkoli 95% vědců uvedlo, že fyzická aktivita je příznivá, významná část (36%) připustila, že byla zapojena do absolutních bezplatných cvičení. Autoři studie rovněž poznamenali, že většina účastníků váhala starosti s zraněním nebo si stěžovala na příliš mnoho bolesti a bolesti, která je zastavila.
Obavy z zranění a bolavých rybníků jsou samozřejmě důležitými důvody, proč učinit jakýkoli individuální skeptický, když založil nový fitness režim, ale cvičení nemusí být velmi intenzivní nebo obsahovat váhu, aby byly efektivní. Například chůze byla mnohokrát zobrazena pro podporu úbytku tělesné hmotnosti a štíhlé, barevné postavy.
ŽÁDNÝ Výzkumný projekt Publikováno v Preventivní medicína Zjistili, že několik půlhodinových procházek týdně bylo významně sníženo na tuk a zlepšilo aerobní účinnost mezi respondenty. Ostatní pro učení Publikováno v the American Journal of Sports Medicine Zpráva, že šest měsíců na denní procházku po dobu šesti měsíců pomohla skupině žen ztratit v průměru 17 liber.
Opravdu, pokud máte více než 60 let a snažíte se zhubnout, ale nevím, kde začít, je to tak jednoduché jako umístění jedné nohy před druhou. „Pokud jste pro chůzi na fitness úplně nový, jen procházka po 5 až 20 minutách několik dní v týdnu nebo jen pět minut několikrát denně, je to skvělý začátek“, je to skvělý začátek, „je to skvělý začátek“ Dr. Lauren Elson . HARVARD SPECIÁLNÍ ZPRÁVA ZDRAVOTNÍ ZPRÁV Harvard . Brzy však budete chtít zvýšit svou rutinu na vyšší úroveň.
recept na citronovou pepřovou omáčku
Pokračujte ve čtení a dozvíte se o několika překvapivých způsobech, jak získat ještě více procházek a dosáhnout hubnutí 60 a více, podívejte se na 3 hlavní tajemství života ve věku 99 let, podle Betty Whiteové.
Přidejte nějaký svah
Zacházet s
Máte pocit, že jste se procházeli s rovným povrchem? Přidejte několik náchylných kroků ke zvýšení intenzity. Lezení po schodech, chůze po kopci nebo jednoduše včetně funkce „tendence“ na běžeckém pásu bude trik.
„Procházka na ploché půdě je extrémně energetická aktivita,“ vysvětluje Jordan Duncan, DC, MDT, odborník na chiropraktor a bolest ve Washingtonu Silverdale Sport a páteř . Naše těla mají jedinečnou schopnost ukládat energii při chůzi, například v našich šlachách a muskuloskeletálních pracích, a pak využívat tuto energii, aby nám pomohla pokračovat. Ačkoli nám to umožňuje chodit po dlouhé vzdálenosti s relativně minimálním úsilím, spálíme jen asi 100 kalorií na míli.
Podle Nutriční „Zatímco osoba vážící 150 liber kouří asi 267 kalorií během pravidelné pravidelné procházky, spálí 422 kalorií, pokud stráví stejné období na kopci.
jak dlouho vařit máslovou dýni
Související: Přihlaste se k našemu bulletinu a získejte nejnovější zprávy o zdraví a fitness!
Dej psa
Zacházet s
Přidání nového štěně do vašeho života může přinést hodně radosti a společnosti, ale naši čtyři přátelé -také potřebují hodně pohybu. To znamená, že psi vám pomohou více cvičit a zařadit staré omluvy, aby zůstali na gauči. Jeden survey of 2,000 dog-owners Zjistili, že průměrný rodič pro štěně jde se svým psem 1000 mil ročně! V průzkumu si všiml, že většina majitelů psů si vybírá svého domácího mazlíčka na procházku 10krát týdně, každá procházka trvá něco přes půl hodiny. Jen si pomyslete, až vaše nové štěně skončí tři, chodíte spolu kolem 3 000 mil!
Další zkouška Zaměřili se zejména na starší dospělé a analyzovali více než 3 000 lidí před závěrem, že majitelé psů jsou stále aktivnější než majitelé, kteří nejsou majiteli psů. Byli jsme překvapeni, když jsme zjistili, že chodci byli středně fyzicky aktivnější a trávili méně času sezením v nejchladnějších, nejasnějších a nejtemnějších dnech než majitelé, kteří nebyli ohromeni dlouhými, slunečnými a teplými letními dny. University of East Anglia .
recepty na skotské nápoje
Chůze se záměrem
Zacházet s
Přestože existuje něco, co lze říci, že prochází bezstarostným způsobem, Jedna fascinující studie Díky více než 125 000 lidem to naznačuje, že je zdravější chodit s konkrétním cílem.
Publikováno v Journal of Transport and Health Studie ukázala, že lidé jdou rychleji, cítí se zdravější a je snazší jít, pokud jdou z konkrétního důvodu. Například práce na práci. Zatímco většina starších dospělých se již nemusí starat o práci, bude také procházka do obchodu s potravinami nebo navštíví přátele v plánovaném čase.
halloweenské nápoje pro dospělé
Zjistili jsme, že chůze za cílemi v oblasti veřejných služeb výrazně zlepšuje vaše zdraví a že tento druh výletů pro chodce je snazší zavést každodenní rutinu, říká GULSA . Mimořádný profesor městského a regionálního plánování na Státní univerzitě v Ohiu Knowlton School of Architecture .
Související: Tento zvyk může zlepšit mozek, když jste starší, říká věda
Intenzita v intervalech
Zacházet s
Jeśli chcesz się trochę poruszać, ale nie podoba ci się pomysł wspinania się na wzgórze, rozważ dodanie kilku krótkich interwałów zwiększonej prędkości. Na przykład przejdź przez zwykłe tempo przez pięć minut, a następnie idź szybciej po 45 sekundach, a następnie powtórz cykl kilka razy. Zwiększy to rytm twojego serca i spali więcej kalorii.
Další Testy Publikováno v Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
ŽÁDNÝ zapomnij o słuchawkach
Zacházet s
Až budete příště blízko k přeskočení procházky, zkuste se objevit v některých sluchátkách a hodit své oblíbené melodie. Vše, co potřebujete, je výzkum naznačuje, že hudba nám může pomoci překonat únavu, cvičit déle a užít si větší pohyb. Jedna studie z American College of Cardiology ukázala, že poslech zvýšené hudby pomáhal skupině objektů po dlouhou dobu.
Další zkouška Zpráva, že hudba nám může dokonce pomoci překonat mentální vyčerpání. Účastníci byli požádáni o útěk po náročném kognitivním testu. V celé sérii byli respondenti schopni překonat duševní únavu a běžet pouhým tempem, pokud jim bylo dovoleno poslouchat hudbu. Utrpěli však představení bez hudby.
bourbonský koks
„Objevy naznačují, že poslouchání motivační hudby smíchané můžete být užitečnou strategií, která pomáhá aktivním lidem zlepšit jejich sílu a výkon, když je mentálně unavený. Dr. Shaun Phillips Z University of Edinburgh's Moray House School of Education and Sport.
Vzhledem k těm testům, které jsou samozřejmě obtížnější než chůze, existuje dostatečný důvod, aby si myslel, že hudba může také pomoci při výkonu a důsledcích chůze.
Více informací najdete více než 60? Přemýšlejte o provádění těchto cvičení dvakrát.
