Jste zaneprázdněný blázen - víme. Skutečnost, že se pravidelně dostáváte do tělocvičny, je opravdu vítězstvím a to se děje, často se s přáteli s přáteli často stisknete na trénink před večeří a plány brunch.
Je skvělé, že budete moci vyvážit jejich kondici, práci, přátele a rodinu, ale protože váš rozvrh obvykle neumožňuje domácí vaření po čerpadle, musíte získat objednávku v restauraci, pokud chcete zhubnout a zajistit, aby vaše cvičení počítala. Naštěstí, pokud víte, co hledat, není to příliš obtížné. Z obchodů se saláty se lahůdkou a restauracemi s mořskými plody a steaky. Existují zdravé možnosti bez ohledu na večeři.
Obecně chcete hledat jídlo s 10 až 20 gramy vysoce kvalitního proteinu a malým uhlohydrátem. „Toto nutriční duo ignoruje proces regenerace a po tréninku zabraňuje ztrátě svalů,“ vysvětluje Gina Con Con Con Conalvo, Rodinný dům, LDN, majitel Zemřít . Čím více svalů máte, tím rychlejší metabolismus spaluje kalorie. Hledáte podrobnější doporučení? Žádný problém! Ověřili jsme se s nejlepšími odborníky na dietu a fitness, abychom to zjistili Přesně Která jídla odpovídají nutričnímu účtu.
V sushi rybníku ...
Zacházet s
„Pokud se po pracovitém tréninku ocitám v restauraci Sushi, obvykle na vrcholu Edamm Misena a dvěma tuňáky,“ říká trenér a dietolog celebrit. Jay Cardiello . „Steam Soy má nízký obsah kalorií a bohatý na nezbytné aminokyseliny a vlákno, které mohou pomoci zkrotit tento ošklivý hlad, který se zdá, že se kopá po požadavku na trénink. Rýže v sushi pomáhá doplnit ztracené subdodané profese během tréninku.
Vytváříte v obchodě se salátem.
Pokud jedete do obchodu se salátem v neformálním potu, existuje mnoho možností, které mohou zbytek dne zvýšit a pomoci vašemu úsilí zhubnout. „Při výrobě salátu si vyberte zelenou zelenou, jako je řím, špenát nebo smíšená zelená, ovoce, jako jsou pomeranče nebo rozinky, aby se zajistil zdroj rychlé absorpční výživy uhlohydrátů,“ říká Consalvo. Neváhejte přidat všechny ostatní vegetariány na základě vody. Brokolice, cibule, mrkev, pepř a okurka jsou vynikajícími tipy a jsou nízkým sedimentem.
V deli ...
Zacházet s
Popadněte sendvič, než se vrátíte do kanceláře? Ujistěte se, že je plné ingrediencí, které vaše tělo napraví. Začněte s pšenicí nebo bílým chlebem (oba obnovují ztracené obchody s uhlohydráty) a umístěte je do krůty nebo grilovaného kuře. Přidejte špenát, okurku, rajčata, cibuli a dijon hořčici nebo balzám na mrholení, abyste získali další živiny a zasáhli chuť, navrhuje consalvo. Požádejte o infuzi ze strany, která doplní sůl a elektrolyty ztraceného potu během tréninku - to je obzvláště důležité, pokud cvičíte v horkých nebo mokrých podmínkách nebo maratonském tréninku, vysvětluje Leah Kaufman, MS, RD, CDN CDN CDN Výživa Leah Kaufman . Pokud nejste fanouškem kořeněných vegetariánů, najděte banán. Ovoce jsou bohaté na draslík, který se může po tréninku vyhnout křečím, dodává Kaufmana.
Shop Pizza ...
„Pizza by nebyla nejlepší volbou pro extrém, protože má vysoký obsah nasycených tuků,“ varuje Consalvo. „Většina obchodů s pizzou však podává mnoho zdravých alternativ. Doporučuji krůtí sendviče po celé pšenici nebo bílé s nízkým obsahem tuku, salátu a rajčat. Maso a mléčné výrobky poskytují štíhlé proteiny pro růst svalů a chléb poskytuje zdravé a rychlé -absorbující uhlohydráty. Minestronová polévka.
Kaufman má jiný přístup. Říká, že trochu po tréninku je doplněno, že je to v pořádku, když si na to zvyknete. Lepidlo s jedním zeleninovým plastem. Zelenina poskytuje vitamíny, sýr poskytuje bílkoviny a glukóza z kůry doplňuje časopisy s glykogenem (palivem), které vyčerpávají během těžkého tréninku.
Na mexickém nebo textovém místě ...
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jdete do místního cantine nebo do národní sítě, jako je Chipotle, existuje mnoho jídel, která vám mohou pomoci dosáhnout cílů hubnutí. Consalvo navrhuje objednat grilované burrito nebo misku burrito. „Obě jídla poskytují štíhlé proteiny pro podporu růstu a regenerace svalů, vegetariány, kteří doplňují živiny a dodávají antioxidanty, uhlohydráty, které doplňují palivo a zdravé obchody s tukem, aby pomohly svalové pomoci a optimalizaci oběhu.“ Pokud máte rádi něco malé představivosti, objednejte si steak nebo kuřecí fajitas - s několika zdravými změnami. Požádejte server, aby držel sýr, zakysanou smetanu a tortilly, a místo toho požádejte o guac a černé fazole. Kombinace desek je nabízena proteiny, vlákny, komplexními uhlohydráty, zdravými tuky a vitamíny-to, co vaše svaly při tréninku chybí.
Ve veganské restauraci ...
Pokud vás nezajímají všechny volby podle žargonu a menu, strava ve veganské restauraci je trochu zastrašující. Pokud chcete ovládat svou chuť a výživu, pamatujte na dvě věci: vyvarujte se falešného masa, pokud můžete (bez ohledu na to, jak moc se vypořádáte s pšenicí nebo tofu lepek, nikdy chutná jako maso) a konzumujte kombinaci proteinů a uhlohydrátů, které pomáhají zotavit se po tréninku. Consalvo navrhuje získat hamburger s černými fazolemi se zeleninou a homos stranou. Salát s fazolemi, quinoa, avokádem a zeleninou je další solidní rostlina. Zastavte se olejem a octem a kontrolujte kalorie; Krémové obvazy mají tendenci balit další kalorie a tuk nepotřebuje vaše tělo.
Na večeři ...
Zacházet s
Brokolice omeleta je solidní volbou re -pael bez ohledu na dobu dne, kdy jste přišli do tělocvičny, říká Cardiello. „Vejce obsahují šest gramů bílkovin a pop a mají vysoký obsah rozvětvených řetězových aminokyselin, které pomáhají růstu svalů zabráněním svalu a bolesti,“ vysvětluje. „Brokolice produkuje dobré potraviny, protože zelenina obsahuje fytochemikálie, které pomáhají snižovat hladinu estrogenu, zvyšují testosteron a bojují s skladováním tělesných tuků. Kombinujte omelety se 100% celozrnným a organickým arašídovým máslovým náplastí a přidávají uhlohydráty a zdravé tuky.“
Na grilu nebo mořských plodech ...
„Svalské rybolov v místním grilu? Potom se připojte k divokému lososu,“ říká Cardiello. „Pokud jde o skutečnost, že se ohýbá a balí svalové svaly, losos stoupá před balením (a to je jedna ze 6 nejlepších ryb pro hubnutí). Jedna část restaurace je plná 30 gramů budování bílkovin a mastných kyselin Omega-3. A sladké brambory jsou „dobrým zdrojem uhlohydrátů, vlákniny a železa, díky nimž je ideální pro doplnění zotavení svalů“, poznamenává Cardiello.
„Výběr“ nebo „vybrané“ filety steaku jsou další pevné, proteinové odtoky potravin, poznamenává Cardiello. Rozhodněte se o rýžové quinoa a pečené zelenině, jako je chřest nebo houby, abyste na desku přidali uhlohydráty, proteiny, vlákninu a vitamíny.
V italské restauraci ...
Jistě, Fettuccini Alfredo vypadá úžasně, ale objednávka, která se více než vaše cvičení vrací - ruší pokrok, kterého jste dosáhli během posledních dvou nebo tří školení. Pokud chcete zůstat na cestě k úspěchu hubnutí a tankování, Consalvo navrhuje objednat divokého lososa se stranou brambor a pečeného špenátu nebo půl části těstovin Primavever s grilovaným kuřetem. Obě tato jídla poskytují všechny živiny (bílkoviny, uhlohydráty a trochu tuku) potřebné k zotavení.
Chcete -li získat stovky dalších nápady na hubnutí, kliknutím sem zobrazíte naši novou knihu Jezte to, ne tak! 1247 Úžasné výměnné swapy . Objednejte si nyní, abyste získali dárek zdarma!
