Vaše strava může ovlivnit, jak je váš žaludek několika způsoby. Je to nadýmání, gastrointestinální problémy nebo Přebytečný tuk kolem břicha Rovnost žaludku je výrazně spotřebována na jídlo a nápoje. Jíst udržitelnou a výživnou stravu je klíčem k plochému žaludku, ale znalost konkrétních předmětů, které to mohou ovlivnit, vám mohou pomoci cítit se připravenější pro vaše účely.
Následující seznam „Nejhorší jídlo pro ploché břicho“ se skládá z různých typů potravin, z nichž některé jsou stále velmi doporučovány pro pravidelnou spotřebu. Například potraviny, jako je křížová zelenina a luštěniny, mohou způsobit dočasné nadýmání, ale nabízejí tolik důležitých zdravotních výhod, které stále patří do vaší běžné stravy. Na druhé straně jsou některé potraviny na tomto seznamu mnohem lépe spotřebovány s mírou, protože mohou vést k přebytku břicha a některým zdravotním komplikacím, pokud jsou pravidelně konzumovány, jako je rychlé občerstvení a sofistikované uhlohydráty.
Takže, když si dáte své oblíbené jídlo, které po modré může způsobit nadýmání v krátkém období a možná z dlouhého tuku, může mnoho zdravých potravin také způsobit otok žaludku.
Dolní dietologové vysvětlují, která potraviny jsou jedním z nejhorších „z hlediska roviny břicha. Přečtěte si více a poté zkontrolujte 12 nejlepších jídel pro definované abs .
Rychlé občerstvení
Zacházet s
Některé z našich oblíbených cestování rychlého občerstvení - myšlení cheeseburgerů a hranolků - mají vysoké kalorie, tuky a sodík, což je ideální bouře pro nafouknuté břicho. „Rychlé občerstvení jsou velmi silné, což znamená, že poskytují velké množství kalorií v relativně malém množství jídla. To může vést k jídlu více kalorií než potřeba těla, zejména pokud jsou často konzumovány,“ říká Danielle Crumble Smith, Rdn, LD .
Trans tuky nalezené v mnoha obavách rychlého občerstvení, zejména proto, že mohou zvýšit riziko břišní obezita A související zdravotní problémy, říká Smith. „Vysoký obsah nezdravých tuků může zpomalit proces trávení, což vede k pocitu plnosti a nadýmání. Tuky trvají déle, dokud se uvolňují ve srovnání s uhlohydráty a bílkovinami, které mohou v trávicím traktu způsobit nepohodlí,“ říká Smith.
A protože rychlé občerstvení má obvykle vysoký obsah sodíku, mohou vést k vodě a otoku nebo nafouknutí. „Sodík způsobuje, že tělo udržuje vodu udržuje vyváženou koncentraci soli, což může vést k dočasnému přírůstku hmotnosti a nafouknutému pocitu,“ říká Smith.
Cukr alkohol
Zacházet s
jak upéct tuňáka
Potraviny slazené cukrem nebo polyoly jsou častými pachateli plynu a nadýmání. „Sladkosti, jako je Mannitol a Sorbitol, je obtížnější trávit - a po použití cestují po našem trávicím traktu a podporují produkci plynu z fermentačního procesu ve tlustém střevu,“ říká Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD , dietolog s nejlepším výživovým koučováním.
Mezi potraviny s vysokým podáváním patří mince nebo dásně bez cukru, tvrdých sladkostí, čokoládových a bílkovin, ale některé přírodní potraviny mohou také obsahovat polyolety, jako jsou švestky, řezané šťávy, hrušky a hruškovou šťávu, říká Snyder.
Pokud se chcete seznámit s jídlem a nápoji, které se dokážou pašovat do alkoholu s cukrem, podívejte se pod sekci „uhlohydrát“ na značce výživy a připojte, že byste měli mít alkohol s dalším cukrem. Snyder doporučuje hledat konce -OL (jako v Sorbitolu), nebo pokud není konkrétní pojmenován, zkontrolujte seznam složek. Pokuste se udržet objekty obsahující 5 gramů nebo méně cukrových alkoholů - nebo se pokuste zůstat v rozsahu 10 až 15 gramů denně, abyste se vyhnuli nadýmání.
Křížová zelenina
Zacházet s
Kapary, květák, brokolice a růžičkové klíčky jsou skvělá zelenina s vysokou výživou, ale jejich vlastnosti podporující zdraví mohou způsobit nadýmání. „Křížová zelenina obsahuje velké množství sírových sloučenin a složitých uhlohydrátů, jako je vlákno,“ říká Snyder. Sloučeniny síry se nazývají glukosinolany, a když se rozpadají ve střevech, tvoří sloučeniny jako sirovodík, který může významně ovlivnit vůni plynu.
Ačkoli mohou způsobit nadýmání, tyto glukosin jsou také spojeny s ochranou před závažnými onemocněními, včetně karcinomu kolorektálního karcinomu, karcinomu prostaty, rakoviny prsu a infarktu myokardu, v souladu se zprávou 2021 ve zprávě 2021. Vývoj nutraceutiky a tradiční medicíny .
A co víc, kříži vegetariáni mají jakýsi složité uhlohydráty zvané zdokonalení a lidé nemají enzym, který jej šíří. „Když nestrávený cukr zasáhne tlustého střeva, bakterie začnou fermentovat a produkovat plyn,“ říká Snyder. Plyn pak může být uvězněn a nafouknut.
recept na kořeněný cider
To by nemělo být odrazováno potápěním v křížové zelenině. Místo toho, abyste se jim vyhnuli, uložte v noci pečenou Brockolu nebo květák.
Brambůrky
Zacházet s
Existuje důvod, proč odborníci na zdraví vždy doporučují rozdělení bramborových lupínků místo toho, aby je jedly přímo z kapsy: v jedné relaci je téměř příliš snadné jíst velké množství. Bramborové lupínky mají obvykle vysoký obsah sodíku a tuku, což může přispět k nadýmání a přírůstku hmotnosti.
„Tuky používané v bramborové psoriáze jsou často nasycené tuky, které jsou častěji než tuk, zejména pokud jsou používány v nadměrném příjmu,“ říká Smith. Mají také vysoké obsahy jednoduchých uhlohydrátů, které jsou rychle rozděleny na glukózu, což vede k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a poté k rychlému poklesu, což může zvýšit hlad a vést k přejídání.
zdravé banánové muffiny z ovesných vloček
Kromě toho může vysoký obsah soli ve stádiích brambor způsobit vodu a nadýmání. Všechno, co se říká, je stále v pořádku, čas od času si užívejte bramborové lupínky - ale sbírejte vybrané bramborové lupínky. „Hledejte značky, které mají velmi krátký seznam přísad (méně než pět ingrediencí) a držte se velikosti nutričních částí,“ doporučuje Smith.
Bílý chléb
Zacházet s
Načechraný bílý chléb může být důvodem, proč nemůžete čekat na tyto sendviče s obědem, ale může to přispět k nadýmání v krátkém období a potenciálnímu přírůstku hmotnosti v dlouhodobém horizontu, pokud je součástí vaší běžné stravy.
„Bílý chléb má vysoký glykemický indikátor, což znamená, že způsobuje rychlý nárůst hladiny cukru v krvi. Pak dochází k rychlému poklesu, který může způsobit hlad a stimulovat významnou reakci na inzulín,“ říká Smith. Pamatujte, že inzulín je hormon, který signalizuje buňky skladování energie, zejména jako tuk - a v průběhu času vysoká hladina inzulínu může vést ke zvýšenému skladování tuků. „Jídlo s vysokým glykemickým indikátorem může také způsobit zadržení vody, což vede k nadýmání a otoku v důsledku úsilí v těle k vyrovnání hladiny cukru v krvi tažením vody do krevního řečiště,“ říká Smith.
Bílý chléb je tiež veľmi nízky v vláknine, takže je menej náplň ako toast z celého zrna. „To môže viesť k konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako je potrebné, pretože neposkytuje rovnakú úroveň sýtosti alebo plnosti,“ hovorí Smith. Nedostávať dostatok vlákniny vo vašej strave, ktorá je často produktom výberu rafinovaných zŕn, ako je biely chlieb na celom zrna, môže viesť k zápche, ktorá môže tiež spôsobiť nadúvanie.
„Kromě toho mohou být někteří lidé sofistikovanými uhlohydráty, jako je bílý chléb, rychle fermentovaný střevními bakteriemi, produkcí plynu a způsobující nadýmání.
Bílé těstoviny
Zacházet s
Bílé těstoviny sú páchateľom a prírastkom na váhe rovnakým spôsobom ako biely chlieb. Pre začiatočníkov má biele cestoviny vysoký glykemický index, takže môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k chuti sacharidov a zvýšenej inzulínovej reakcii, ktorá môže v priebehu času vyvolať skladovanie tukov.
náhrada za kapary
A co víc, „Pravidelná konzumace rafinovaných uhlohydrátů může změnit rovnováhu střevní mikroflóry, což potenciálně vede k dysbióze nebo nerovnováze u střevních bakterií, které mohou způsobit nadýmání a další trávicí problémy,“ říká Smith.
A zalévání, se kterým budete spárovat své těstoviny, může také hrát roli v tom, jak se cítíte. Vysoký sýr a maso mohou způsobit udržování vody, což vede k nadýmání.
Expert
Zacházet s
Expert, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like krížová zelenina, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
Slupky jsou však skvělým zdrojem vlákniny, rostlinných bílkovin a dalších prospěšných živin, takže je plánuji zahrnout do vaší stravy, možná ne před událostí nebo večeří.
Najdete plechovky luštěnin, sušené, v některých těstovinách nebo občerstvení bez lepku nebo smíchány s alternativami bez kontroly masa seznamu ingrediencí, pokud máte pochybnosti!
Mléko - Pokud netolerujete laktózu
Zacházet s
Krémové buchty sýrů a zmrzliny jsou běžným nadýmání viníků, ale pouze v některých populacích. People with lactose intolerance cannot digest lactose, a type of sugar found in dairy products. Když lidé s tímto běžným stavem jedí laktózové mléčné výrobky, často zažívají plynulost, plyn, bolest a průjem. Někteří lidé mají na začátku svého života nesnášenlivost laktózy, zatímco jiní se vyvíjí problém později. Když stárneme, produkujeme méně enzymu (laktáza), který šíří laktózu na jednodušší cukry, které tělo může poradit, říká Snyder.
Pokud máte nesnášenlivost laktózy, jsou hlavní viníky, jako je mléko a zmrzlina, pokud jde o nadýmání. „Jídlo s mnoha odstraněnými laktózou, jako jsou tvrdé sýry, lze dobře tolerovat. Yogurt lze u některých [lidí] tolerovat kvůli aktivním probiotickým kulturám,“ říká Snyder. Hledejte přidání -ons označující zdroj laktózy (mléko a mléko), navrhujte.
Alkohol
Zacházet s
Z nějakého důvodu se to nazývá pivní břicho. Pivo je vyplněno několika způsoby: „Za prvé, je syceno syceno, takže polykáte vzduch při pití a že vzduch může být uvězněn ve střevě,“ říká Snyder. „Pivo tradičně obsahuje pšenici a lepek, které mohou způsobit nadýmání, plyn, bolest a/nebo průjem u někoho netolerantní pšenice nebo lepek,“ dodává Snyder.
Ale to není jen pivo, které může vést k břišnímu tuku a nadýmání - je to opravdu jakýkoli druh alkoholického nápoje. „Samotný alkohol ovlivňuje naše normální, zdravé střevní bakterie,“ říká Snyder. Když se změní tato rovnováha dobrých bakterií, může se zvýšit plyn a inflace.
jahodový ovocný koktejl
Pití příliš mnoho alkoholu může způsobit břišní tuk nejen proto, že má vysoký obsah kalorií, ale také kvůli metodě metabolizace těla. „Když pijete alkohol, vaše tělo preferuje nejprve metabolizovat alkohol. Tento proces může zpomalit spalování tuků a další živiny, což vede k skladování v těle, jako je tuk,“ říká Smith. Alkohol může také snížit brzdění, stimulovat chuť k jídlu a snížit sebeutilaci, což často vede ke zvýšené spotřebě potravin, zejména vysokých kalorií, mastným nebo sladkým jídlem.
Můžete si však dokonce všimnout účinků, které se rozlišují krátce po popíjení koktejlu. „Alkohol může dráždit podšívku trávicího traktu, což vede k zánětu a nadýmání,“ říká Smith.
Sladké koktejly a šťávy
Zacházet s
Štiaky a koktejly jsou často spuštěny jako zdravé nápoje, protože zabalí několik částí ovoce. Často však mají velmi vysoké kalorie a cukr, což může přispět k přírůstku hmotnosti a nadýmání.
„Kapalinové kalorie, zejména ty s minimálními vlákny a proteiny, jsou méně uspokojivé ve srovnání s pevnými potravinami, což znamená, že mohou přispět k vyšší celkové spotřebě kalorií, protože se cítíte tak plně,“ říká Smith. A ačkoli je ovoce samotné zdravé, míchání velkého množství může vést k jídlu více cukru a kalorií, než budete jíst, pokud snědlite veškeré ovoce.
Nejen to, ale kombinace s vysokým obsahem cukru a nízkými vlákny v těchto nápojích může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje uvolňování inzulínu, což je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi podporou skladování glukózy v tkáních. „Častá konzumace koktejlů s vysokým obsahem cukru může vést k konstantní vysoké hladině krevního inzulínu, což stimuluje tělo k ukládání více tuku,“ říká Smith.
A co víc, některé cukry, jako je fruktóza nalezená v ovoci, mohou být pro některé lidi obtížné plně propustit. „Tento nestrávený cukr může být fermentován střevními bakteriemi, které produkují plyn a vedou k nadýmání,“ říká Smith. A příliš často může spotřeba cukru narušit rovnováhu střevní mikroflóry, která potenciálně vede k dysbióze (nebo nerovnováze ve střevních bakteriích), což může vést k zažívacím problémům, jako je nadýmání.
Nejlepší je úplně přeskočit šťávy, protože jsou obvykle zcela bez vlákniny, ale pokud chcete pít ovoce, vytvořte si doma vlastní koktejly s udržitelným receptem. Smith doporučuje nižší ovoce cukru (jako jsou bobule), zelenina (jako je špenát nebo zelí), zdroje zdravých tuků (jako je avokádo nebo ořechy) a proteiny (jako je řecký jogurt nebo proteinový prášek) a udržování vhodných porcí.
